ดื่มน้ำเปล่าเท่าไหร่ต่อวัน ถึงเรียกว่าสุขภาพดี?

“วันหนึ่งต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว”
ประโยคนี้หลายคนคุ้นหู แต่พอเอาเข้าจริง
บางวันดื่มไม่ถึง บางวันก็ลืมไปเลย 😅

คำถามคือ…ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพกันแน่?

สูตร 8 แก้วต่อวัน เป็นแค่ค่าเฉลี่ยคร่าวๆ
แต่ความจริงปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

แนวทางที่นิยมคือ
👉 ประมาณ 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

เช่น
น้ำหนัก 60 กก. → ควรดื่มน้ำราว 1.8–2.1 ลิตรต่อวัน

น้ำช่วย
• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
• ลำเลียงสารอาหาร
• ขับของเสีย
• ทำให้สมองปลอดโปร่ง
• ลดอาการอ่อนล้าและปวดหัว

บางครั้งที่เรารู้สึกเหนื่อย ง่วง หรือหิว
อาจเป็นเพราะ “ขาดน้ำ” มากกว่าที่คิด

หรือการดื่มน้ำ “มากเกินไป” ก็อาจส่งผลเสีย
เช่น ทำให้เกลือแร่ในร่างกายเจือจาง
หรือทำให้ไตทำงานหนักเกินจำเป็น

หัวใจสำคัญไม่ใช่ปริมาณอย่างเดียว
แต่คือ การดื่มให้เหมาะกับตัวเอง และกระจายทั้งวัน

✔ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน
✔ ไม่เวียนหัวบ่อย
✔ ปากไม่แห้ง
✔ ผิวไม่แห้งตึง

ถ้าปัสสาวะสีเข้ม แปลว่าควรดื่มน้ำเพิ่มแล้วนะคะ 💧

✨ จิบน้ำระหว่างวัน
✨ วางขวดน้ำใกล้ตัว
✨ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
✨ อย่ารอให้กระหายน้ำมากแล้วค่อยดื่ม

💧✨ สรุปแล้ว…
สุขภาพดีไม่ได้วัดจากการนับแก้ว
แต่วัดจากการฟังร่างกายของตัวเอง

ดื่มน้ำให้พอดี สม่ำเสมอ และเหมาะกับไลฟ์สไตล์
แค่นี้ก็ถือว่า “ดื่มน้ำเป็น” แล้วค่ะ 💛