อาการคอตั้ง ภัยสุขภาพใกล้ตัวที่อาจมองไม่เห็น
คุณมีอาการคอและไหล่แข็งเกร็งเรื้อรัง จนเพื่อนๆ คอยเตือนให้ "คางชิด" ตลอดเวลาเวลาถ่ายรูปหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าหัวของคุณ "ดัน" ไปข้างหน้าตลอดเวลา เหมือน เต่า ที่โผล่ออกมาจากกระดองหรือเปล่า?
นี่ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะของคุณ แต่มันเป็นกับ ดักที่มองไม่เห็น ที่ชีวิตสมัยใหม่วางไว้ให้เรา ชื่อฟังดูไม่เป็นอันตราย แต่มันสามารถขโมยท่าทางที่ตรง อากาศบริสุทธิ์ และแม้แต่การนอนหลับอันมีค่าของคุณไปได้อย่างเงียบๆ — ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า
เมื่อคุณส่องกระจกแล้วพบว่าหูของคุณไม่ได้ตั้งฉากกับไหล่อีกต่อไป แต่ลอยไปข้างหน้า ขอแสดงความยินดี คุณถูก "โจร" คนนี้มาเยี่ยม
การ ทำร้ายร่างกายบริเวณคอไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มันคือกระบวนการ "ฆาตกรรม " ที่ยาวนานและเงียบงัน แล้วใครกันที่อยู่เบื้องหลังที่โหมกระพือไฟและกลายมาเป็น ผู้สมรู้ร่วมคิด กับ "หัวขโมย" รายนี้?
ทุกๆ นิ้วที่คุณก้มศีรษะลง น้ำหนักที่กดลงบนกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ศีรษะของมนุษย์โดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 10 ถึง 12 ปอนด์ (4.5 ถึง 5.4 กิโลกรัม) ซึ่งใกล้เคียงกับน้ำหนักของลูกโบว์ลิ่ง เมื่อคุณก้มศีรษะลง 60 องศาเพื่อดูโทรศัพท์ กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนของคุณสามารถทนต่อแรงกดได้ถึง 60 ปอนด์ (27 กิโลกรัม)!
ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อและเอ็นของคุณกำลัง ต่อสู้กับ ลูกโบว์ลิ่งทุกวัน พวกมันเหนื่อยล้าและสามารถเลือกได้เพียงท่าทางที่ประหยัดแรงที่สุดแต่ไม่ถูกต้อง นั่นคือ ก้มหน้า เงยหน้าขึ้น และปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงศีรษะไปข้างหน้า
พฤติกรรมคนขี้เกียจติดโซฟา
ไม่ว่า คุณจะนอนดูซีรีส์ทางทีวีบนโซฟาเหมือนเกอโหยว หรือ ก้ม ตัวทำงานอยู่ที่โต๊ะ คุณกำลัง "บริหาร" กล้ามเนื้อของคุณอยู่ตลอดเวลา
กล้ามเนื้อหน้าอก (กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กและกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่): การก้มตัวเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลง ตึง และแข็ง และทำหน้าที่เหมือนหนังยาง 2 แถบที่รัดแน่น ดึงไหล่ไปข้างหน้าและลง
กล้ามเนื้อคอส่วนลึก: กล้ามเนื้อแกนกลางที่ทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ จะค่อยๆ ไม่ทำงานเมื่ออยู่ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และจะค่อยๆ " ฝ่อและสูญเสียความจำ " ทำให้ไม่สามารถทำงานอันละเอียดอ่อนที่จำเป็นในการรองรับศีรษะได้
กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนและ levator scapulae อยู่ในภาวะ ยืดและตึง เป็นเวลานาน เหมือนเส้นสองเส้นที่กำลังจะขาด คอยชดเชยทุกอย่างอย่างเจ็บปวด ทำให้คุณรู้สึก ปวดเมื่อย ที่ด้านหลังคอ
มันเป็นวัฏจักรที่โหดร้าย: หลังค่อม -> ศีรษะไปข้างหน้า -> กล้ามเนื้อไม่สมดุล -> หลังค่อมและศีรษะไปข้างหน้ามากขึ้น
คุณอาจคิดว่าสามารถผ่อนคลายได้ในช่วงพักผ่อน แต่ การใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป ก็อาจ ส่งผลต่อคอของคุณขณะนอนหลับได้เช่นกัน การใช้หมอนที่ไม่เหมาะสมอาจรบกวนความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนคอขณะนอนหลับ ทำให้เกิดการกดทับหรือยืดตัวมากเกินไป ซึ่งเป็นการเสริมท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่คุณสร้างขึ้นมาในระหว่างวัน
วิธีการตรวจสอบตนเอง 3 ขั้นตอนสำหรับคอส่วนหน้า
ยืน: กดส้นเท้า น่อง ก้น และหลังส่วนบนของคุณเข้ากับผนัง
ตำแหน่ง: สังเกตว่า ด้านหลัง ศีรษะของคุณสามารถสัมผัสผนังได้ง่ายหรือไม่
ผู้พิพากษา:
สามารถปรับให้พอดีได้ : ขอแสดงความยินดีด้วย รูปร่างของคุณค่อนข้างสุขภาพดี
ต้องใช้ความพยายาม ไม่เช่นนั้นคุณก็จะไม่สามารถยืดคอได้เลย: ท่าทางคอไปข้างหน้าของคุณค่อนข้างชัดเจน และคุณต้องตื่นตัว
หากคุณรู้สึกว่าขากรรไกรของคุณตึงเกินไปและกล้ามเนื้อด้านหลังคอของคุณตึงหลังจากการใส่ อาจเป็นเพราะท่าทางของคุณอยู่ในสภาวะชดเชยและต้องมีการปรับเปลี่ยน
วิธี “สู้กลับ” — ดึง “ศีรษะอันสูงส่งกลับคืนมา”
ปรับท่าทางการนั่ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ส่วนบน ของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ระดับสายตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีขนาดพอดีและมีส่วนรองรับช่วงเอว
ถือโทรศัพท์ของคุณให้สูง: ยกโทรศัพท์ของคุณขึ้นและมองลงด้วยสายตาแทนที่จะก้มคอ
ท่าบริหาร "คางทัค": ท่านี้เป็นท่าบริหาร "โต้กลับ" ที่มีประสิทธิภาพที่สุด ลองนึกภาพว่าด้านหลังศีรษะของคุณถูกดึงขึ้นเบาๆ ด้วยเชือก ดึงคางของคุณไปด้านหลังในแนวนอน และรู้สึกว่าด้านหลังของคอของคุณยาวขึ้น ราวกับว่าคุณกำลังสร้างเหนียง ท่าบริหารนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเกร็งคอส่วนลึกที่ "ถูกลืม" เหล่านั้นได้
ยืดหน้าอก: ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นประจำเพื่อเปิดไหล่และคลายความตึงในหน้าอก
คอที่อยู่ข้างหน้าไม่เพียงดูไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิด อาการปวดหัว ปวดไหล่และคอ แน่นหน้าอก และส่งผล ต่ออารมณ์และการนอนหลับ ได้อีกด้วย
ตอนนี้คือเวลาที่จะวาง "ศิลาอาถรรพ์" ของคุณลง ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง และปล่อยให้ศีรษะของคุณยืนอย่างสง่างามและตรงในตำแหน่งที่ควรจะเป็น
หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว รีบเช็คตัวเองทันที! ท่าทางของคุณถูกกำหนดโดยตัวคุณเอง
