คลาสสุขภาพ | เคล็ดลับการปกป้องตับที่คุณต้องรู้ ⚠️

ผู้เชี่ยวชาญของบทความนี้: Zestbuy Official

1 / 16

ดื่มกาแฟ

ผู้ที่ดื่มกาแฟวันละหลายแก้วอาจมีความเสี่ยงน้อยลงที่จะเป็นโรคตับ รวมถึงมะเร็งและแผลเป็น เช่น โรคพังผืดและโรคตับแข็ง การดื่มกาแฟอาจช่วยชะลอการลุกลามของโรคตับในบางคนได้ กาแฟกรอง กาแฟสำเร็จรูป และเอสเพรสโซ ล้วนแต่มีประสิทธิภาพ แม้ว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนบทบาทของการรับประทานอาหารที่สมดุล น้ำหนักตัวที่เหมาะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพตับได้

2 / 16

อย่าใช้ยาอะเซตามิโนเฟนเกินขนาด

ยามากกว่า 600 ชนิดมีส่วนผสมของอะเซตามิโนเฟน รวมถึงยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่หลายชนิด ปริมาณยาสูงสุดที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 4,000 มิลลิกรัม การใช้ยาเกินขนาดอาจเป็นอันตรายต่อตับ พยายามอย่ารับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของอะเซตามิโนเฟนเกินวันละ 1 เม็ด และอย่ารับประทานเกินขนาดที่แนะนำที่ระบุไว้ในเอกสารกำกับยา

3 / 16

ฝึกมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย

คุณจำเป็นต้องป้องกันตนเองและคู่ของคุณจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ รวมถึงโรคหลายชนิดที่อาจทำลายตับของคุณได้ในที่สุด โรคตับอักเสบซีติดเชื้อที่ตับโดยตรงและอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงเมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่มักจะไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคตับอักเสบซีจนกระทั่งผ่านไปหลายปี ซึ่งตับได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแล้ว แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเพื่อระบุว่าคุณมีโรคตับอักเสบซีหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ หรือไม่

4 / 16

รับประทานยาให้ถูกต้อง

แม้ว่าอะเซตามิโนเฟนจะเป็นยาที่มักก่อให้เกิดอันตรายต่อตับมากที่สุด แต่ยาอื่นๆ ก็อาจทำให้ตับเสียหายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานไม่ตรงตามคำแนะนำ ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ยาตามใบสั่งแพทย์อื่นๆ และอาหารที่คุณรับประทาน ปรึกษาแพทย์หากรู้สึกเหนื่อย คลื่นไส้ หรือคันหลังจากเริ่มใช้ยาตัวใหม่ หรือหากสังเกตเห็นว่าตัวหรือตาเหลือง (ดีซ่าน) ตัวอย่างยาที่ใช้ได้แก่ ยาสแตตินสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง และยาปฏิชีวนะบางชนิด (อะม็อกซีซิลลิน คลินดาไมซิน และอีริโทรไมซิน)

5 / 16

ตรวจสอบอาหารเสริมของคุณ

คิดเป็นเกือบหนึ่งในสี่ของความเสียหายต่อตับทั้งหมด สมุนไพรอย่างโบราจ คอมเฟรย์ เวอร์บีนา และโคลต์สฟุต มีสาร “ไพร์โรลิซิดีนอัลคาลอยด์” ซึ่งสามารถอุดตันหลอดเลือดขนาดเล็กในตับได้ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ หรือทันทีหากรับประทานในปริมาณมาก สมุนไพรอื่นๆ เช่น แอแทรคทิโลด เซแลนดีน พุ่ม แคดดิสฟลาย และน้ำมันเปปเปอร์มินต์ (ใช้ในชา) ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับได้เช่นกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ หากคุณพบผลข้างเคียง เช่น อ่อนเพลียอย่างมาก ข้อบวม ปวดท้อง หรือปวดหลัง ให้หยุดรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์

6 / 16

ระวังสมุนไพรรักษาตับ

การรักษาตับทั่วไป เช่น มิลค์ทิสเซิล ขมิ้นชัน และอสตรากาลัส ยังไม่มีงานวิจัยสนับสนุนที่เพียงพอ คอลลอยด์ซิลเวอร์ ซึ่งบางครั้งใช้รักษาโรคตับอักเสบซี (แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์) อาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รักษาไม่หาย เช่น ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน

แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยา สมุนไพร และอาหารเสริมทุกชนิดที่คุณกำลังรับประทาน อยู่ เหตุผลหลักคือเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยของยาแต่ละชนิด และเนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยาระหว่างกัน อย่าเปลี่ยนยาเป็นสมุนไพร หรือรับประทานสมุนไพรเองโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ ปัจจุบันยังไม่มีสมุนไพรชนิดใดที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA)

7 / 16

ดื่มแต่พอดี

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ตับจะหยุดทำงานอื่นๆ ในการย่อยสลายแอลกอฮอล์และกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือด หากคุณดื่มมากเกินไป — มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย — อาจทำให้ตับทำงานหนักและอาจเกิดความเสียหายได้ เมื่อเวลาผ่านไป อาการดังกล่าวมักนำไปสู่ภาวะ "ไขมันพอกตับ" ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคตับ นอกจากนี้ยังทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเจริญเติบโตในลำไส้ ซึ่งสามารถเดินทางไปที่ตับและก่อให้เกิดความเสียหายได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีระดับการดื่มแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย

8 / 16

รับประทานผลไม้และผัก

ซึ่งหมายถึงการรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันหลากหลายชนิด ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับสารอาหารและใยอาหารอย่างครบถ้วน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น โดนัทและขนมปังขาว และเลือกรับประทานข้าวกล้อง ขนมปัง และซีเรียลแทน เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และไขมันในปริมาณเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน แต่อย่ารับประทานมากเกินไป มองหาไขมัน "ดี" (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) จากเมล็ดพืช ถั่ว ปลา และน้ำมันพืช นอกจากนี้ ควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การสะสมไขมันรอบตับและนำไปสู่โรคไขมันพอกตับที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ (MASLD) ซึ่งเป็นโรคตับเรื้อรังที่เดิมรู้จักกันในชื่อโรคไขมันพอกตับที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ (NAFLD)

9 / 16

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

ซึ่งหมายถึงการพยายามรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 มีเครื่องมือออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณคำนวณตัวเลขนี้ได้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงของ MASLD แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายน้ำหนักเพื่อช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว

10 / 16

การรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้มีสุขภาพดี

ภาวะซาร์โคพีเนีย หรือที่รู้จักกันในชื่อภาวะอ้วนซาร์โคพีเนีย อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง แม้ว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณจะอยู่ในช่วง "ปกติ" ก็ตาม ภาวะนี้ซึ่งมีลักษณะเด่นคือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงและมวลกล้ามเนื้อต่ำ เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเมตาบอลิซึม ซึ่งรวมถึง MASLD และภาวะไขมันเกาะตับอักเสบจากเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้องกับภาวะไขมันเกาะตับอักเสบ (MASH) การให้ความสำคัญกับองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าแค่น้ำหนักตัว สามารถช่วยปกป้องตับและสุขภาพเมตาบอลิซึมโดยรวมของคุณได้

11 / 16

การล้างมือ

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันแบคทีเรียที่อาจติดเชื้อไวรัสตับอักเสบเอ เพียงใช้สบู่เล็กน้อยและน้ำอุ่น ล้างมือให้สะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเตรียมอาหาร เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือหลังใช้ห้องน้ำ โรคตับอักเสบเอแพร่กระจายได้ง่ายโดยการสัมผัสอาหารหรือเครื่องดื่มด้วยมือที่ปนเปื้อน

12 / 16

อยู่ให้กระตือรือร้น

การออกกำลังกายช่วยรักษาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึง MASLD แม้ว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายและวิธีอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงก็สามารถช่วยได้ ทำไมน่ะเหรอ? เพราะการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของอินซูลินและเผาผลาญไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) นอกจากการออกกำลังกายแบบปกติแล้ว การเดินขึ้นบันได การพาสุนัขไปเดินเล่น และการยืนที่โต๊ะทำงาน ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

13 / 16

หลีกเลี่ยงสารพิษ

สารเคมีเหล่านี้อาจเป็นสารเคมีในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด กระป๋องสเปรย์ ยาฆ่าแมลง และของใช้ในครัวเรือนอื่นๆ หากสัมผัส ดูดซึม หรือสูดดมมากเกินไป อาจทำลายเซลล์ตับได้ ควรป้องกันตนเองด้วยการสวมหน้ากากอนามัย แว่นตานิรภัย และเปิดหน้าต่างขณะใช้งาน

14 / 16

ระวังความเสี่ยงจากเข็ม

หากคุณหรือคนรู้จักเคยฉีดยาเสพติดผิดกฎหมาย คุณควรเข้ารับการตรวจหาเชื้อไวรัสตับอักเสบซี ซึ่งสามารถติดต่อผ่านทางเลือดได้ นอกจากนี้ หากคุณถูกเข็มทิ่มโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณควรตรวจเลือดด้วย การตรวจเลือดสามารถบอกคุณได้ว่าคุณเคยติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีหรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่ทราบปัจจัยเสี่ยงใดๆ ก็ตาม คุณควรเข้ารับการตรวจหาเชื้อไวรัสตับอักเสบซีอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

15 / 16

ตรวจหาความเสียหายของตับ

แพทย์ของคุณควรสั่งตรวจนี้โดยเฉพาะหากคุณติดสุราหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคตับ การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะเป็นประโยชน์ และคุณอาจไม่มีอาการในระยะแรก นอกจากนี้ การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลที่สูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะ MASLD

16 / 16

การฉีดวัคซีน

คุณสามารถรับวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบีได้ แต่ไม่สามารถรับวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบซีได้ เด็กหลายคนได้รับวัคซีนแล้ว แต่ผู้ใหญ่หลายคนยังไม่ได้รับ โปรดปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องรับวัคซีนหรือไม่ การฉีดวัคซีนอาจเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือเคยมีภาวะตับถูกทำลายมาก่อน