คู่มือเลือกวิตามินบำรุงเลือดแก้โลหิตจาง

ทำความรู้จักภาวะโลหิตจาง สาเหตุ อาการ และความรุนแรง

ภาวะโลหิตจางคือภาวะที่ร่างกายมีเม็ดเลือดแดงและค่าฮีโมโกลบินต่ำกว่าปกติ ทำให้การขนส่งออกซิเจนจากปอดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ไม่เพียงพอ หากรุนแรงอาจถึงขั้นวูบหมดสติหรือหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันได้ จึงเป็น “ภัยเงียบ” ที่ไม่ควรมองข้าม

สาเหตุหลักจากข้อมูลที่มี

• การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต วิตามินบี 12 และวิตามินซี

• การเสียเลือดเฉียบพลัน เช่น ผ่าตัด คลอดบุตร อุบัติเหตุ

• โรคทางพันธุกรรม เช่น ธาลัสซีเมีย ซึ่งมีปัญหาการแตกของเม็ดเลือดแดงและภาวะเหล็กเกิน

อาการเตือนที่พบได้บ่อย

• วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเรื้อรัง

• มือเท้าเย็น หายใจลำบาก ใจสั่น

• ตัวซีด ตัวเหลือง หรือหูอื้อ

• ในบางรายอาจมีอาการชาปลายมือปลายเท้าร่วมด้วย เมื่อเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี12 หรือโฟเลต

การตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับฮีโมโกลบิน เฟอร์ริติน และสารอาหารที่เกี่ยวข้อง จึงเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมบำรุงเลือด โดยเฉพาะผู้ที่สงสัยว่ามีภาวะโลหิตจางหรือมีโรคประจำตัวอยู่เดิม

ประเภทของโลหิตจางและความเกี่ยวข้องกับธาตุเหล็ก วิตามินบี12 และโฟเลต

ข้อมูลที่มีระบุชัดว่า โลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารสำคัญมีหลายกลุ่ม โดยแต่ละกลุ่มสัมพันธ์กับสารอาหารคนละชนิด

1. โลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (Iron-deficiency anemia)

• เกิดจากการได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอหรือเสียเลือดเรื้อรัง

• พบมากในคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ มังสวิรัติ หรือทานผักที่มีสารต้านการดูดซึมเหล็กจำนวนมาก

• ทำให้เม็ดเลือดแดงมีขนาดเล็กลง เลือดนำออกซิเจนได้น้อยลง

• อาการที่พบ: เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย สมาธิลดลง ภูมิคุ้มกันต่ำ ควบคุมอุณหภูมิร่างกายได้ไม่ดี

2. โลหิตจางจากการขาดวิตามินบี12 (Vitamin B12 Deficiency Anemia)

• เป็นภาวะที่เม็ดเลือดแดงมีจำนวนและรูปร่างผิดปกติ เรียกว่า Megaloblastic anemia (เม็ดเลือดแดงโต)

• วิตามินบี12จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง การทำงานของระบบประสาท และการสังเคราะห์ DNA

• กลุ่มเสี่ยง: ผู้ทานมังสวิรัติ/วีแกน ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคทางเดินอาหาร หรือมีภาวะ Pernicious anemia

• อาการนอกจากซีดและเหนื่อยง่าย ยังมีอาการทางประสาท เช่น ชา เสียวแปลบ เดินเซ ความจำเสื่อม อารมณ์แปรปรวน

3. โลหิตจางจากการขาดโฟเลต (Folate Deficiency)

• โฟเลตและกรดโฟลิก (Vitamin B9) มีบทบาทสำคัญในกระบวนการแบ่งเซลล์และสร้างเม็ดเลือดแดง

• การขาดโฟเลตทำให้เกิดโลหิตจางชนิดเม็ดเลือดแดงโตเช่นกัน

• ผักใบเขียวและอาหารเสริมโฟเลตจึงเป็นส่วนสำคัญในการดูแลภาวะนี้

หมายเหตุสำคัญ ภาวะโลหิตจางบางชนิด เช่น ธาลัสซีเมีย อาจมีเหล็กเกินในร่างกายอยู่แล้ว การเสริมธาตุเหล็กเพิ่มโดยไม่ตรวจเลือดจึงอาจเป็นอันตราย

หลักการเลือกอาหารเสริมบำรุงเลือด: ส่วนประกอบและปริมาณที่ควรดู

การเลือกวิตามินหรืออาหารเสริมบำรุงเลือดที่เหมาะสม ต้องอิงจากสาเหตุของโลหิตจางและภาวะร่างกาย ไม่ใช่ดูแค่คำว่า “บำรุงเลือด” บนฉลากเท่านั้น

1. เลือกสูตรให้ตรงกับปัญหา

ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

• เลือกสูตรที่ “เน้นธาตุเหล็ก” เหมาะกับผู้ที่มีค่า Ferritin ต่ำหรือมีอาการซีด เหนื่อยง่าย ใจสั่น หน้ามืด

• ตัวอย่างรูปแบบธาตุเหล็กที่ใช้ในอาหารเสริมที่กล่าวถึง: Ferrous bisglycinate (เหล็กชนิดคีเลต อ่อนโยนต่อกระเพาะและลดโอกาสท้องผูก)

• ควรตรวจเลือดเพื่อยืนยันภาวะขาดธาตุเหล็กก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้มีโรคตับหรือธาลัสซีเมีย

โลหิตจางจากการขาดวิตามินบี12 หรือโฟเลต

• เลือกสูตร “วิตามินบีรวม + B12 + Folic Acid” (B-Complex)

• ควรมีรูปแบบของ B12 เช่น Methylcobalamin และโฟเลตในรูปที่ร่างกายใช้ได้ทันที

• เหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ทานมังสวิรัติ หรือผู้ที่มีปัญหาการดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร

หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์

• เลือกสูตร “ธาตุเหล็ก + โฟเลตสูง” เพื่อรองรับการสร้างเลือดที่มากขึ้นและลดความเสี่ยงความผิดปกติของระบบประสาททารก

• ปริมาณโฟลิกที่กล่าวถึง: ประมาณ 400–600 ไมโครกรัมต่อวัน ระหว่างวางแผนและตั้งครรภ์ช่วงต้น

การบำรุงทั่วไป ป้องกันการขาดสารอาหาร

• เลือกสูตรรวมหลายชนิด (Multinutrient Blood Support) ที่มีธาตุเหล็ก วิตามินบี วิตามินซี และสังกะสี

• เหมาะกับคนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือทานอาหารไม่ครบหมู่ แต่อาจไม่เพียงพอสำหรับการรักษาโลหิตจางที่ชัดเจน

2. เลือกจาก “ปริมาณสารสำคัญต่อวัน” ให้เหมาะกับวัยและภาวะ

ธาตุเหล็กต่อวัน (จากข้อมูลอ้างอิงอาหารเสริมบำรุงเลือด)

• ประมาณ 8 มก./วัน: เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

• ประมาณ 15–18 มก./วัน: เหมาะสำหรับวัยรุ่นหญิงหรือผู้มีอาการเหนื่อยง่าย ซีด หน้ามืดบ่อย

• ประมาณ 27–30 มก./วัน: เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์

• ประมาณ 30–60 มก./วัน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำแพทย์)

กรดโฟลิกต่อวัน

• 400 ไมโครกรัม: วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ใช้บำรุงทั่วไป

• 400–600 ไมโครกรัม: หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ 3 เดือนแรก

• 400–800 ไมโครกรัม: ผู้มีภาวะโลหิตจาง ควรตรวจเลือดติดตามทุก 1–3 เดือน และอยู่ภายใต้การดูแลแพทย์

3. ส่วนประกอบอื่นที่ช่วยเสริม

จากตารางผลิตภัณฑ์ยอดนิยม จะเห็นว่าสูตรบำรุงเลือดจำนวนมากมักมีสารอาหารอื่นร่วมด้วย เช่น

• วิตามินซี: ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

• วิตามินบีรวม: สนับสนุนการสร้างเม็ดเลือดและระบบประสาท

• สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม โคเอนไซม์คิวเทน และสมุนไพรบางชนิด: เสริมภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนเลือด

การอ่านฉลากเพื่อดู “ปริมาณต่อเม็ด/ต่อซอง” และ “สารอาหารเสริมอื่น ๆ” จึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับความต้องการของตนเอง

เปรียบเทียบรูปแบบอาหารเสริมบำรุงเลือดและข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลที่มีระบุรูปแบบหลัก ๆ ของอาหารเสริมบำรุงเลือดและข้อเหมาะสมของแต่ละแบบ ดังนี้

1. เม็ดแข็งหรือแคปซูล

• เหมาะกับคนทำงานหรือผู้ที่ต้องการความสะดวกในการพกพา

• ควบคุมปริมาณสารสำคัญต่อเม็ดได้ชัดเจน

• ตัวอย่างที่พบในข้อมูล: Yanhee Himorin, Vistra B-Complex Plus Minerals, MEGA We Care NAT B, Blackmores 9+ Care Gold, Amway Nutrilite Spinach Plus, LIVMORE Methyl Folate ฯลฯ

• ข้อจำกัด: ผู้สูงอายุหรือคนที่กลืนยาเม็ดยากอาจไม่สะดวก

2. ผงชงดื่ม

• เหมาะสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่กลืนยาเม็ดยาก

• สามารถปรับปริมาณน้ำเพื่อให้รสชาติอ่อนลงได้

• บางสูตรดูดซึมเร็วกว่าและออกแบบให้มีพรีไบโอติกช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

• ตัวอย่างในข้อมูล: SilentShot Iron Shot Plus VitD and Folic (ผงชงสำหรับเด็ก 6 เดือน – 9 ปี)

3. รูปแบบเยลลี่

• เหมาะกับวัยรุ่นหรือคนที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ด เพราะทานง่ายคล้ายขนม

• ต้องระวังปริมาณน้ำตาลและปริมาณธาตุเหล็ก/สารสำคัญต่อชิ้นว่าเพียงพอหรือไม่

สรุปการเลือกรูปแบบ ให้คำนึงถึงความสะดวกในการทานต่อเนื่อง ความสามารถในการกลืน และความแม่นยำของปริมาณสารอาหารที่ต้องการในแต่ละวัน

วิธีรับประทานอาหารเสริมแก้โลหิตจางให้ได้ผลและการดูดซึมธาตุเหล็ก

การกิน “ถูกสูตร” แต่ “ผิดวิธี” ก็ทำให้เห็นผลช้าได้ การจัดเวลาทานและเลี่ยงอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ชัดเจน

1. เวลาที่เหมาะสมในการทานธาตุเหล็ก

• ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีในภาวะที่มีความเป็นกรด

• การทานตอนท้องว่างช่วยการดูดซึม แต่เสี่ยงอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องเสีย

• จึงมีคำแนะนำให้ ทานหลังอาหาร และทานร่วมกับวิตามินซีหรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อช่วยดูดซึม

2. อาหารและยาที่ควรหลีกเลี่ยงพร้อมธาตุเหล็ก

ควรทานธาตุเหล็กให้ ห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จากอาหาร/ยาต่อไปนี้ เพราะอาจลดการดูดซึม

• นมและผลิตภัณฑ์นม (แคลเซียมสูง)

• นมถั่วเหลือง (มีไฟเตท)

• อาหารที่มีแคลเซียมสูงและอาหารเสริมแคลเซียม

• ชา กาแฟ และอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูง เช่น ดาร์กช็อกโกแลต

• อาหารที่มีกากใยสูงบางชนิด ยาลดกรด และยาบางกลุ่มที่ระบุในข้อมูลธาตุเหล็ก

3. ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อย

• ระบบทางเดินอาหาร: คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ท้องผูกหรือท้องเสีย โดยเฉพาะช่วงเริ่มทาน

• อุจจาระสีเข้ม: เป็นผลจากธาตุเหล็ก ไม่ถือว่าอันตราย

การเริ่มทานในปริมาณน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่ม และรับประทานหลังอาหาร จะช่วยลดผลข้างเคียงได้ หากมีอาการผิดปกติรุนแรง ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

กลุ่มเสี่ยงที่ควรพิจารณาใช้อาหารเสริมบำรุงเลือด

จากข้อมูลทั้งหมด สามารถเห็นกลุ่มที่ความต้องการธาตุเหล็กและสารอาหารบำรุงเลือดสูงกว่าปกติ ดังนี้

1. ผู้หญิงวัยมีประจำเดือน

• สูญเสียเลือดทุกเดือน ทำให้ต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย

• หากทานเนื้อสัตว์น้อย ไดเอตบ่อย หรือทานไม่ครบหมู่ จะเสี่ยงโลหิตจางมากขึ้น

• อาจพิจารณาอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็ก 15–18 มก./วัน และโฟเลตร่วมด้วย

2. หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์

• ต้องสร้างเลือดเพิ่มเพื่อเลี้ยงทารก ทำให้ต้องการธาตุเหล็กและโฟเลตสูงขึ้น

• มีคำแนะนำให้รับโฟลิก 400–600 ไมโครกรัมต่อวัน และธาตุเหล็กตามแพทย์กำหนด

• แพทย์มักให้ยาธาตุเหล็กจากโรงพยาบาลร่วมกับการปรับอาหารที่มีโปรตีนและผักผลไม้หลากหลาย

3. ผู้สูงอายุ

• การดูดซึมสารอาหารและวิตามินบี12 ลดลง

• ปริมาณธาตุเหล็กในอาหารเสริมที่เหมาะสมมักอยู่ประมาณ 8 มก./วัน ร่วมกับโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป

4. ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารหรือรับประทานไม่ครบหมู่

• คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย มักทานอาหารไม่เป็นเวลา

• การใช้สูตรรวมหลายชนิด (ธาตุเหล็ก + วิตามินบี + วิตามินซี + สังกะสี) ช่วยลดความเสี่ยงขาดหลายสารพร้อมกัน แต่หากมีอาการโลหิตจางชัดเจนจำเป็นต้องให้แพทย์ประเมินเฉพาะราย

5. กลุ่มผู้ป่วยเฉพาะโรค

• ผู้ป่วยโรคทางเดินอาหาร: เสี่ยงต่อการดูดซึมวิตามินบี12 และธาตุเหล็กลดลง อาจต้องเสริมตามคำแนะนำแพทย์

• ผู้ป่วยธาลัสซีเมีย: มักมีภาวะเหล็กเกินจากการแตกของเม็ดเลือดแดงและการรับเลือด จึงต้องระวังการทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เครื่องในสัตว์ และควรอยู่ภายใต้การดูแลแพทย์อย่างใกล้ชิด

ข้อควรระวัง การตรวจเลือด และการปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมบำรุงเลือด

แม้ธาตุเหล็กและวิตามินบำรุงเลือดจะมีประโยชน์ แต่การทานเกินความจำเป็นหรือไม่ตรงกับสาเหตุของโลหิตจางอาจก่อให้เกิดโทษได้

1. ความเสี่ยงจากการได้รับธาตุเหล็กเกิน (Iron Overdose)

ข้อมูลระบุผลเสียเมื่อรับธาตุเหล็กมากเกินไป เช่น

• คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องผูก ท้องเสีย อาเจียน

• เยื่อบุกระเพาะอักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร

• ลดการดูดซึมสังกะสี

• ในรายรุนแรงอาจเกิดภาวะชักหรือต้องรับการรักษาเร่งด่วน

ผู้ที่มีโรคตับ หรือภาวะเหล็กเกิน เช่น ผู้ป่วยธาลัสซีเมียบางชนิด ต้องระวังเป็นพิเศษ

2. ความสำคัญของการตรวจเลือด

• ช่วยยืนยันสาเหตุว่าโลหิตจางจากอะไร (ขาดเหล็ก ขาด B12 ขาดโฟเลต หรือสาเหตุอื่น)

• ใช้ติดตามระดับฮีโมโกลบิน เฟอร์ริติน โฮโมซิสเทอีน หรือวิตามินที่เกี่ยวข้องหลังเริ่มการรักษา

• โดยเฉพาะการใช้โฟเลตในปริมาณ 400–800 ไมโครกรัม/วัน ในผู้มีภาวะโลหิตจาง ควรตรวจติดตามทุก 1–3 เดือนเพื่อไม่ให้เกินความจำเป็น

3. การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ควรทำก่อนเริ่มอาหารเสริมบำรุงเลือดในกรณีต่อไปนี้

• มีอาการคล้ายโลหิตจาง เช่น เหนื่อยง่าย ซีด หน้ามืด หรือชาตามปลายมือปลายเท้า

• มีโรคประจำตัว เช่น โรคตับ โรคทางเดินอาหาร ธาลัสซีเมีย หัวใจล้มเหลว หรือใช้ยาเรื้อรังบางชนิด

• หญิงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือเด็กเล็กที่ต้องใช้ธาตุเหล็กหรือวิตามินบี12 เสริม

การดูฉลากความปลอดภัย

• ตรวจเลข อย. และข้อมูลโภชนาการบนฉลากให้ชัดเจน

• เลือกผลิตจากโรงงานที่มีมาตรฐาน เช่น GMP HACCP หรือ ISO เพื่อความสม่ำเสมอของคุณภาพ

ดูแลภาวะโลหิตจางแบบองค์รวม: อาหารเสริม โภชนาการ และการใช้ชีวิต

การจัดการภาวะโลหิตจางอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ได้จบแค่การทานวิตามินบำรุงเลือด แต่ต้องผสมผสานทั้งอาหารเสริม อาหารจริง และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

1. โภชนาการ: กินให้ถูก “ทั้งอะไรและอย่างไร”

จากข้อมูลหลายแหล่ง สารอาหารหลักที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือดแดงคือ ธาตุเหล็ก โฟเลต วิตามินบี12 และวิตามินซี

อาหารอุดมธาตุเหล็กที่ควรเน้น

• ตับ เลือด และเนื้อแดง: แหล่ง Heme iron ดูดซึมได้ดีมาก เหมาะกับการบำรุงเลือด แต่ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะคอเลสเตอรอลสูง

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ เป็ด ไข่แดง และอาหารทะเล (ปลาทู ปลาแซลมอน หอยนางรม ปู กุ้ง): แหล่งเหล็กที่ดูดซึมดีและให้โปรตีน

• ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักบุ้ง ผักโขม: มีเหล็กและโฟเลต แต่ดูดซึมได้น้อยกว่าจากเนื้อสัตว์

• ธัญพืชและถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน: เหมาะกับผู้ไม่ทานเนื้อสัตว์ แต่ควรกินคู่กับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม

• ข้าวเสริมธาตุเหล็ก ข้าวหอมนิล ซีเรียลและจมูกข้าวสาลี: ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กในมื้อประจำวัน

การเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

• กินธาตุเหล็กคู่กับวิตามินซีเสมอ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี

• รับประทานผลไม้วันละ 3–5 ส่วน โดยเน้นผลไม้รสเปรี้ยว และผักผลไม้สดเพื่อลดการสูญเสียวิตามินซีจากความร้อน

อาหารที่ควรเว้นห่างจากธาตุเหล็กแบบเม็ด

• นมและผลิตภัณฑ์นม น้ำเต้าหู้ ชีส โยเกิร์ต (เพราะแคลเซียม)

• ธัญพืชบางชนิดที่มีฟิตินสูง

• ชา กาแฟ ไวน์แดง ดาร์กช็อกโกแลต (เพราะโพลีฟีนอล)

• อาหารแปรรูปและน้ำอัดลม

2. พฤติกรรมการใช้ชีวิตร่วมกับการเสริมวิตามิน

• กินอาหารให้หลากหลาย ไม่เน้นเพียงอย่างเดียว เพื่อลดความเสี่ยงขาดสารอื่น

• สลับกินทั้งเนื้อสัตว์และพืชเพื่อสมดุลธาตุเหล็กและไฟเบอร์

• หลีกเลี่ยงยาหม้อ ยาลูกกลอน และยาบางชนิดที่ระคายเคืองกระเพาะ เพราะอาจทำให้เลือดออกมากขึ้นในผู้มีภาวะโลหิตจาง

3. การเลือกใช้และติดตามผลอาหารเสริม

• ใช้อาหารเสริมบำรุงเลือดตามวัยและภาวะร่างกาย โดยอิงปริมาณธาตุเหล็กและโฟเลตที่เสนอไว้

• เริ่มจากปริมาณต่ำและเพิ่มอย่างระมัดระวัง หากมีอาการข้างเคียงด้านทางเดินอาหาร

• ตรวจเลือดติดตามทั้งระดับฮีโมโกลบิน และสารอาหารที่เกี่ยวข้อง เช่น เฟอร์ริติน วิตามินบี12 และโฟเลต ตามความเหมาะสม

การจัดการภาวะโลหิตจางให้มีประสิทธิภาพ จึงเป็นการทำงานร่วมกันระหว่างการวินิจฉัยที่ถูกต้อง การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับสาเหตุ การใช้โภชนาการช่วยเสริม และการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เมื่อทั้งสามส่วนเดินไปในทิศทางเดียวกัน ร่างกายจะมีโอกาสฟื้นระดับเม็ดเลือดแดงและพลังงานกลับมาได้อย่างยั่งยืนและปลอดภัยมากที่สุด โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการได้รับธาตุเหล็กหรือวิตามินบางชนิดเกินความจำเป็น