✅ ก่อนออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรตช้า เพิ่มพลังในการออกกำลังกาย
✅ หลังออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรตเร็ว ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
กินผิดเสียแรงเปล่า กินถูกประสิทธิภาพเพิ่มสองเท่า💪
👉 กินก่อนออกกำลังกายยังไง?
·
ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงขึ้นไป: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีนคุณภาพ + ไขมันเล็กน้อย
เช่น แซนด์วิชโฮลวีทกับนม🥪 ข้าวธัญพืชกับเนื้อตุ๋น🍚
เตรียมพลังงานให้ร่างกาย ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น～
·
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที: คาร์โบไฮเดรตเร็ว + โปรตีนต่ำไขมัน
กล้วย แอปเปิ้ล กาแฟดำ
เติมพลังเร็ว ไม่หนักท้อง🍌
👉 กินหลังออกกำลังกายยังไง?
·
ช่วงทอง 1 - 2 ชั่วโมง! คาร์โบไฮเดรต + โปรตีนคุณภาพ
ลดไขมัน 1:1 (เช่น มันเทศ + อกไก่)
เพิ่มกล้ามเนื้อ 2:1 (เช่น ไข่ + ขนมปังโฮลวีท + กล้วย)
อย่าขี้เกียจ กินถูกแล้วผลลัพธ์ดีเยี่ยม💥
👉 ระหว่างออกกำลังกายควรกินไหม?
ความเข้มข้นต่ำ (<1 ชั่วโมง): ดื่มน้ำก็พอ
ความเข้มข้นสูง (>1 ชั่วโมง): น้ำเกลือแร่/เครื่องดื่มออกกำลังกายน้ำตาลต่ำ
🌟 ยังมีรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตช้า-เร็ว🧾 รีบจดเลย!
ควบคุมทั้งการออกกำลังกายและอาหาร! ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ!
เก็บไว้เลย คราวหน้าออกกำลังกายตามนี้เลย
#อาหารออกกำลังกาย #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #กินก่อนหลังออกกำลังกาย #เพิ่มกล้ามลดไขมัน #ชีวิตสุขภาพดี
