เช็กลิสต์สุขภาพสายเที่ยวสูงวัย เตรียมตัวดี ทริปไหนก็สบายตัวสบายใจ

ก่อนออกเดินทาง: สูงวัยสายเที่ยวต้องเตรียมตัวให้พร้อม

การเตรียมสุขภาพก่อนออกทริปสำหรับผู้สูงวัยคือด่านแรกที่ห้ามมองข้ามเลย เพราะถ้าร่างกายพร้อม แผนเที่ยวก็จะไหลลื่น เดินทางได้อย่างสบาย ปลอดภัย และมั่นใจมากขึ้น

การวางแผนล่วงหน้า ทั้งเรื่องโรคประจำตัว ยาที่ต้องใช้ และกิจกรรมที่อยากทำ จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจโผล่มากลางทริปแบบไม่ทันตั้งตัว

ยิ่งอายุเพิ่ม ยิ่งต้องวางแผนเที่ยวแบบเน้นสุขภาพนำหน้า

ก่อนเดินทาง: เช็กสุขภาพให้ชัวร์ก่อนลุย

• ตรวจสุขภาพเบื้องต้นก่อนขึ้นเครื่องหรือออกทริปทุกครั้ง
  แนะนำตรวจร่างกาย วัดความดัน ตรวจเลือด และประเมินภาพรวมของสุขภาพ หากมีโรคประจำตัว หรือเพิ่งนอนโรงพยาบาลมาไม่นาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล ว่ารูปแบบการเดินทางและกิจกรรมแบบไหนที่เหมาะสม และอะไรควรเลี่ยง

• คนที่มียาประจำ อย่ารอให้ถึงวันเดินทางแล้วค่อยนึกได้
  ควรเตรียมยาให้เพียงพอกับระยะเวลาทริป เผื่อฉุกเฉินเพิ่มอีกเล็กน้อย และแจ้งแพทย์ให้ช่วยตรวจรายการยาอีกครั้ง ว่าสามารถใช้ร่วมกันได้ไหม ต้องปรับเวลาในการทานยาตาม time zone อย่างไร
  นอกจากนี้ควรให้แพทย์ออกใบรับรองแพทย์ที่ระบุโรคประจำตัวและชื่อยาที่ใช้เป็นประจำ ติดตัวไว้เผื่อกรณีต้องพบแพทย์ต่างประเทศหรือมีการตรวจที่สนามบิน

• อย่าลืมเรื่องวัคซีน ตัวช่วยสำคัญของนักเดินทางวัยเก๋า
  เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันมักลดลง การรับวัคซีนจึงช่วยลดโอกาสติดเชื้อระหว่างเดินทางได้ เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันปอดอักเสบจากเชื้อนิวโมคอคคัส วัคซีนโควิด และวัคซีนป้องกันเชื้อ RSV
  นอกจากนี้ บางประเทศอาจมีวัคซีนที่กำหนดให้ต้องฉีดก่อนเข้าประเทศ ควรเช็กข้อมูลปลายทางล่วงหน้าและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

• ประกันเดินทางและประกันสุขภาพ คือไอเทมที่ต้องมี ไม่ใช่แค่ตัวเลือก
  สำหรับผู้สูงวัย การทำประกันการเดินทางช่วยลดความกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายหากมีเหตุไม่คาดคิด เช่น เจ็บป่วย ฉุกเฉิน หรืออุบัติเหตุระหว่างทริป รวมไปถึงการรักษาพยาบาลในต่างประเทศ หรือการเคลื่อนย้ายผู้ป่วยกลับบ้าน
  ส่วนประกันสุขภาพก็เป็นอีกชั้นป้องกัน เพื่อให้มั่นใจว่าหากมีเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ ก็จะได้รับการดูแลที่เหมาะสมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายมากจนเกินไป

• มีประวัติหกล้ม ต้องให้แพทย์ช่วยประเมินก่อน
  หากเคยหกล้มหรือรู้ตัวว่ามีความเสี่ยงหกล้ม ควรพบแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยง แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และคัดกรองปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเพิ่มโอกาสการหกล้ม เช่น ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด

• มีแพลนทำกิจกรรมโหดกว่าชีวิตประจำวัน ต้องบอกหมอก่อน
  ถ้าในทริปมีการเดินขึ้นเขา ดำน้ำ ว่ายน้ำ หรือเดินระยะไกล ควรแจ้งแพทย์ล่วงหน้า เพื่อประเมินระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ รวมถึงความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ว่าร่างกายพร้อมรับกิจกรรมแอดเวนเจอร์แค่ไหน

• ใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เป็นประจำ ต้องวางแผนเรื่องการเดินทางให้ดี
  ผู้สูงวัยที่ต้องใช้เครื่องมือแพทย์ เช่น เครื่อง CPAP ก่อนนอน ควรตรวจสอบนโยบายของสายการบินเกี่ยวกับการนำอุปกรณ์ดังกล่าวขึ้นเครื่อง และการใช้งานระหว่างบิน เพื่อให้ใช้งานได้อย่างปลอดภัยและไม่สะดุดระหว่างทริป

ระหว่างเดินทาง: ดูแลตัวเองดี ๆ ให้ทริปไหลลื่น

• เลือกที่นั่งให้เหมาะ โดยเฉพาะเวลาเดินทางด้วยเครื่องบิน
  แนะนำเลือกที่นั่งติดทางเดิน เพื่อให้ลุกนั่งสะดวก จะเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ หรืออยากลุกขึ้นมายืดเหยียด ขยับขา ก็ทำได้ง่าย
  การลุกเดินหรือขยับขาเป็นระยะสำคัญมากในการป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก (Deep Vein Thrombosis: DVT) โดยเฉพาะในเที่ยวบินยาวที่ต้องนั่งนาน ๆ

• เรื่องกินก็สำคัญ ไม่ใช่แค่เรื่องเที่ยว
  เลือกอาหารที่มีกากใยเพียงพอ ใส่ผักผลไม้ในทุกมื้อ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดหรือโซเดียมสูง เพื่อลดโอกาสเกิดอาการขาบวมขณะเดินทาง

• อุปกรณ์ป้องกันเชื้อโรคอย่าลืมพก
  ควรมีหน้ากากอนามัย เจลแอลกอฮอล์ และให้ความสำคัญกับการล้างมือบ่อย ๆ เพื่อช่วยลดโอกาสติดเชื้อระหว่างเดินทาง โดยเฉพาะในสถานที่แออัดหรือระบบขนส่งสาธารณะ

• ดื่มน้ำให้พอ ห้ามกลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ
  อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะการดื่มน้ำน้อย รวมถึงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะได้

ทริปสุขภาพดีของผู้สูงวัย: วางแผนดี เที่ยวได้เต็มที่

แม้การเตรียมตัวด้านสุขภาพของผู้สูงวัยก่อนออกทริปจะมีหลายเรื่องให้คิด แต่ถ้าเตรียมให้ครบตั้งแต่ก่อนเดินทาง ทั้งตรวจสุขภาพ วางแผนเรื่องยา วัคซีน ประกัน และการดูแลตัวเองระหว่างการเดินทาง

ผลลัพธ์คือทริปที่เดินทางได้อย่างมั่นใจ สะดวกสบาย ราบรื่น และสนุกไปกับครอบครัวได้เต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลว่าปัญหาสุขภาพจะมาขัดจังหวะความสุขกลางทาง