16+8 วิธีลดน้ำหนักแบบกินครบ 3 มื้อใน 8 ชั่วโมง (เช่น 9:00-17:00) ที่เหลือ 16 ชั่วโมงดื่มแต่น้ำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล/กาแฟดำเท่านั้น
⭕️ เคล็ดลับ:
1️⃣ ปรับปริมาณอาหารตามกิจกรรมที่ทำ (เช่น ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโพด)
2️⃣ ของว่างเลือกถั่ว (10-15 กรัมต่อวัน) หรือผลไม้ GI ต่ำ (เช่น แอปเปิล, ลูกแพร์)
3️⃣ เน้นการปรุงอาหารแบบนึ่ง, ต้ม, ตุ๋น หลีกเลี่ยงการทอด
4️⃣ ฤดูร้อนแนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน เช่น น้ำ, ชา, กาแฟดำ, น้ำโซดา 0 แคลอรี่ 🥵 ดื่มน้ำเยอะๆ นะ!
#เมนูลดไขมันไม่ซ้ำ #ปรับโครงสร้างอาหาร #ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี #อาหารแคลอรี่ต่ำ #เผาผลาญไขมัน
