ผมร่วง ผมบาง ไม่ใช่เรื่องเล็ก…และไม่ได้มีแค่สาเหตุเดียว
ปัญหาผมร่วง ผมบาง ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะโชคชะตาอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องทั้งเรื่องการนอน การกิน ความเครียด ไปจนถึงผลิตภัณฑ์ที่ใช้บนศีรษะทุกวัน
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าผมบางลง หัวโล่งขึ้นทุกวัน ถึงเวลาแล้วที่จะต้องหันมา ดูแลรากผมอย่างจริงจังจากข้างในถึงข้างนอก
1. นอนให้พอ คือการบำรุงรากผมแบบง่ายที่สุด
การพักผ่อนให้เพียงพอไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยฟื้นฟูรากผมในช่วงที่เราหลับด้วย
ควรนอนอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อวัน
หลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นประจำ
จัดเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวันเท่าที่ทำได้
ความเครียดและการอดนอน ถูกมองว่าเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่เร่งให้ผมร่วงมากขึ้น ถ้าอยากให้เส้นผมอยู่กับเราไปนาน ๆ ต้องเริ่มจากวินัยการนอนก่อนเลย
2. ออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีด รากผมก็แข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายไม่ได้ดีแค่กับหัวใจและกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องเส้นผมแบบ間接ด้วย เพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานดีขึ้น
ออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง
เมื่อเลือดไหลเวียนดี สารอาหารก็จะถูกส่งไปเลี้ยงรากผมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ผมที่งอกใหม่แข็งแรงกว่าเดิม
3. กินให้ถูก เส้นผมก็ได้รับสารอาหารแบบเต็ม ๆ
อาหารบางอย่างช่วยบำรุงผมได้จากภายใน หากเลือกกินให้ถูก อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างพื้นฐานเส้นผมที่ดีในระยะยาว
ตัวอย่างอาหารที่ดีต่อเส้นผม เช่น
ปลาแซลมอน
ไข่
อัลมอนด์
ผักใบเขียว
แครอท
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมที่งอกขึ้นมาใหม่ดูหนา แข็งแรง และมีสุขภาพดีมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำร้ายรากผมแบบไม่รู้ตัว
บางเมนูก็อร่อยถูกใจ แต่กลับทำให้เส้นผมอ่อนแอโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว เพราะมีผลต่อฮอร์โมนและการไหลเวียนเลือด ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับปัญหาผมร่วง
ควรลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้:
แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มหวาน รวมถึง Diet soda
ขนมหวานจัด เช่น เค้ก
อาหารฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ
การคุมอาหารกลุ่มนี้ให้เหมาะสม ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังช่วยให้ ระบบภายในไม่ไปซ้ำเติมปัญหาผมร่วง อีกด้วย
5. เลือกแชมพูให้ถูกกับสภาพผมร่วงของตัวเอง
การดูแลจากภายนอกก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะคนที่เริ่มมีปัญหาผมร่วง ควรพิจารณาแชมพูที่ใช้ทุกวันให้ดี
แนะนำให้เลือกแชมพูที่มีคุณสมบัติดังนี้:
สูตรอ่อนโยน ไม่ทำร้ายเส้นผม
ไม่ระคายเคืองหนังศีรษะ
ช่วยลดผมหลุดร่วง
เสริมความแข็งแรงให้รากผม
การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับสภาพผมและหนังศีรษะของตัวเอง จะช่วย เสริมผลลัพธ์จากการดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ในระยะยาว
สรุป: ผมแข็งแรงเริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง
ผมร่วงไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ และไม่ใช่ปัญหาที่จะแก้ได้ในคืนเดียว แต่ถ้าคุณเริ่มปรับทีละอย่าง ตั้งแต่การนอน การออกกำลังกาย การเลือกอาหาร ไปจนถึงการใช้แชมพูที่เหมาะกับตัวเอง
เส้นผมของคุณก็มีโอกาสกลับมาแข็งแรงและดูมีวอลลุ่มมากขึ้นได้จริง
เพราะท้ายที่สุดแล้ว “เส้นผมที่แข็งแรง เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง” และการลงมือดูแลอย่างสม่ำเสมอในทุกวัน