โปรตีนลดน้ำหนักกินยังไงไม่เครียด รวมตัวท็อปแคลต่ำ น้ำตาลน้อย สายไดเอทต้องเซฟเก็บ

โปรตีนลดน้ำหนัก เพื่อนซี้สายไดเอทยุคใหม่

สายไดเอท สายฟิตหุ่น ห้ามเลื่อนผ่าน! ถ้าอยากคุมน้ำหนักแบบไม่โทรม ไม่ทรมาน ไม่งดกินจนมึนหัว โปรตีนลดน้ำหนักคือไอเทมที่ควรมีติดบ้านจริง ๆ

โปรตีนดี ๆ นอกจากช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่ต้องวิ่งหาของกินจุบจิบตลอดวัน ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างเฟิร์มขึ้น ยิ่งเลือกสูตร น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ ยิ่งทำให้การไดเอทง่ายขึ้นแบบไม่เครียด

ใครที่ยังลังเลไม่รู้จะเริ่มจากตัวไหน มาดูสรุปสายโปรตีนสายเวย์สำหรับคนอยากหุ่นดี แต่อยากอิ่มอร่อยไปพร้อมกัน

วิธีเลือกโปรตีนให้ตอบโจทย์ช่วงไดเอท

ก่อนจะหยิบโปรตีนกระป๋องไหน ซองไหนเข้าตะกร้า ลองเช็กตรงนี้ก่อน จะได้ไม่หลุดแพลนแบบไม่รู้ตัว

• เลือกโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ
  ถ้าโฟกัสเรื่องควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกโปรตีนที่ให้โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 15 – 25 กรัม และมีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัม
  โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินเล่นระหว่างวัน ส่วนการกดน้ำตาลให้ต่ำจะช่วยไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเร็วเกินไป ร่างกายจึงไม่รีบเก็บเป็นไขมันส่วนเกินง่าย ๆ

• เช็กแคลอรีและไขมันให้ดี
  อย่ามองแต่โปรตีนอย่างเดียว ต้องดู พลังงานรวมต่อหนึ่งหน่วย ด้วย ถ้าตั้งใจคุมน้ำหนักแบบจริงจัง แนะนำให้ไม่เกิน 200 แคลอรีต่อหนึ่งเสิร์ฟ และเลือกสูตรไขมันต่ำ หรือใช้ ไขมันดี อย่าง MCT Oil ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แถมยังให้พลังงานพอกรุบกริบโดยไม่ต้องพึ่งของหวาน

• มีใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน
  ไฟเบอร์คืออีกตัวที่ไม่ควรมองข้าม เพราะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ใครท้องผูกบ่อย แนะนำสูตรที่มีไฟเบอร์เสริม เช่น อินูลิน (Inulin) หรือ ไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk) จะช่วยบาลานซ์ระบบร่างกายได้ดีขึ้นมาก

• ย่อยง่าย ไม่มีสารกันเสียหนัก ๆ
  หลายคนดื่มเวย์แล้วแน่นท้อง ท้องอืด อาจเพราะไม่ถูกกับโปรตีนจากนมหรือเวย์แบบเดิม ลองสลับเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายขึ้น เช่น เวย์โปรตีนไอโซเลท, โปรตีนจากพืช หรือโปรตีนจากข้าวกล้องงอก เหมาะกับคนแพ้นม หรือสายคลีนที่อยากเลี่ยงสารกันเสียและส่วนผสมแปรรูป

กินเวย์โปรตีนตอนไหน เวิร์กที่สุด?

เวลาในการดื่มเวย์ก็สำคัญไม่แพ้กัน เลือกช่วงให้เหมาะ เป้าหมายฟิตหุ่นจะไปไวขึ้นเยอะ

• 1. ตอนเช้า
  หลังจากนอนหลายชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานสำรองมาใช้ การดื่มเวย์ตอนเช้าช่วยเติมโปรตีนเร็ว ๆ ป้องกันการดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เหมาะมากสำหรับเช้าที่เร่งรีบ ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร แต่ยังอยากเริ่มวันแบบมีแรง

• 2. หลังออกกำลังกาย
  ช่วงนี้คือ โกลเด้นไทม์ ของคนอยากฟิตหุ่น เพราะเป็นจังหวะที่กล้ามเนื้อดูดซึมโปรตีนได้ดีที่สุด การดื่มเวย์หลังออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ ทั้งสายเวต สายคาร์ดิโอ หรือใครที่เน้นกระชับรูปร่างควรใช้ช่วงนี้ให้คุ้ม

• 3. ระหว่างมื้ออาหาร
  ถ้าเป็นคนหิวบ่อย ระหว่างมักเผลอหยิบขนมกิน ลองเปลี่ยนมาเป็นเวย์โปรตีนแทน จะช่วยให้อิ่มท้อง และลดโอกาสกินเกินแบบไม่รู้ตัว แถมได้โปรตีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มเข้าไปอีก

• 4. ก่อนนอน
  ใครเน้นสร้างกล้าม อยากให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูยาว ๆ ตลอดคืน อาจเลือกเวย์ที่ดูดซึมช้าอย่าง เคซีน (Casein) ดื่มก่อนนอนได้
  แต่ถ้าโฟกัสหลักคือคุมน้ำหนักอย่างเดียว ไม่จำเป็นต้องดื่มช่วงนี้ เพราะอาจทำให้ได้พลังงานรวมต่อวันเยอะเกินได้

BodyKey Less Sugar โปรตีนสาย Low GI น้ำตาลต่ำ

ใครกำลังคุมหุ่นและอยากคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปพร้อมกัน ตัวนี้ค่อนข้างตอบโจทย์ เพราะเป็นอาหารแบบ Low GI ช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ ลดความอยากกินจุบจิบ และช่วยดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานเมื่อได้รับน้ำตาลน้อยลง

ในหนึ่งซองให้โปรตีนจากพืชครบ ทั้ง ถั่วเหลือง และ เมล็ดเจีย มีใยอาหารช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร และช่วยดูแลระบบขับถ่าย เสริมด้วยคาร์บดี ไขมันดี รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ 21 ชนิด จัดให้ครบสำหรับหนึ่งมื้อแบบไม่รู้สึกผิด

ดื่มง่าย กลิ่นกาแฟหอมละมุน มาในรูปแบบซอง พกสะดวก และมีการรับรองมาตรฐานฮาลาล เหมาะทั้งสายเฮลที สายมังสวิรัติ และคนที่อยากคุมหุ่นแบบจริงจัง

• ปริมาณ : 714 g. (1 กล่องมี 14 ซอง ซองละ 51 g.)

• รสชาติ : กาแฟ, โกโก้, ชานม, บานาน่า, เบอร์รี่

• ราคา : ราคาปกติ 1,870 บาท / ราคาสมาชิก 1,700 บาท

Biovitt Whey Protein Isolate โปรตีนแน่น ไม่ผสมน้ำตาล

ถ้าเป้าหมายคือ ลีนไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่บวมน้ำ Biovitt Whey Protein Isolate น่าลองมาก เพราะ 1 สกู๊ปให้โปรตีนสูงถึง 34 กรัม แบบไม่ผสมแป้ง และไม่เติมน้ำตาลเลย

จุดเด่นอีกอย่างคือมี FOS (ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์) ช่วยบาลานซ์ลำไส้ ทำให้ดูดซึมสารอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายก็ดีตามไปด้วย ใครเคยดื่มเวย์แล้วแน่นท้อง ตัวนี้ช่วยได้ เพราะเป็นสูตรที่ย่อยง่าย

ที่สำคัญ คนที่แพ้นมวัวก็สามารถดื่มได้ เพราะเป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่แยกแลคโตสออกเรียบร้อยแล้ว

• ปริมาณ : 907.2 g.

• รสชาติ : รสนมจืด

• ราคา : 1,599 บาท

Dr.PONG Whey Protein Isolate เวย์ซองพร้อมดื่ม สายลดจุบจิบ

เวย์โปรตีนแบบซองจาก Dr.PONG ตัวนี้ออกแบบมาเพื่อคนที่อยาก ลดการกินเล่นระหว่างวัน โดยเฉพาะ แค่ฉีกซองก็ได้โปรตีนเน้น ๆ 26 กรัมต่อซอง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับคุมน้ำหนัก

ส่วนผสมที่น่าสนใจคือ Inulin ใยอาหารละลายน้ำที่ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก ช่วยเลี้ยงจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ดูแลระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้สมดุล เหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลทั้งหุ่นและลำไส้ไปพร้อมกัน

• ปริมาณ : 49 g. / 10 ซอง

• รสชาติ : รสนมเย็น

• ราคา : 599 บาท

Plantae Complete Plant-Protein โปรตีนจากพืช 5 ชนิด + BCAAs

สาย Plant-based หรือคนที่ไม่ถูกกับเวย์จากนมวัว ต้องมารู้จักตัวนี้ เพราะเป็นโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ทั้งถั่วลันเตาคัดพิเศษ ข้าวออร์แกนิก ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน

จุดเด่นคือมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด (รวม BCAAs) ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ดื่มแล้วไม่รู้สึกผิด เพราะแคลอรีต่ำ และใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เหมาะมากสำหรับสายไดเอทที่อยากได้โปรตีนจากพืชล้วน ๆ

• ปริมาณ : 800 g.

• รสชาติ : ดัตช์ช็อกโกแลต

• ราคา : 1,690 บาท

Optimum Nutrition Gold Standard เวย์สายฟิตทั่วโลกต้องรู้จัก

ใครเข้าวงการเวย์โปรตีน ต้องเคยได้ยินตัวนี้ เพราะเป็นเวย์ที่เน้น โปรตีนคุณภาพสูง เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามชัด ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหนัก ๆ

สูตรนี้ใช้ Whey Protein Isolate เป็นหลัก ผ่านการกรองให้ได้โปรตีนเข้มข้น โดย 1 เสิร์ฟให้โปรตีน 24 กรัม และถ้าคิดเป็นสัดส่วน จะได้โปรตีนสูงถึง 79% ต่อ 100% ปริมาณผลิตภัณฑ์ เลยทีเดียว

• ปริมาณ : 2.27 kg.

• รสชาติ : Vanilla Ice Cream

• ราคา : 4,400 บาท

WWL Whey Protein Isolate Strawberry เวย์รสสตรอว์เบอร์รี ดื่มง่ายไม่ฝืด

ถ้าเคยฝังใจกับภาพเวย์โปรตีนรสชาติแปลก ดื่มยาก ลองเปิดใจให้เวย์ของ WWL รสสตรอว์เบอร์รีตัวนี้ เพราะทั้งกลิ่นและรสค่อนข้างหอมละมุน ดื่มง่าย ไม่ฝืดคอ และยังละลายกับน้ำเย็นได้ดี ไม่จับตัวเป็นก้อน

สายไดเอทถูกใจแน่นอน เพราะไม่ใส่น้ำตาล แต่ให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรีต่อสกู๊ป พร้อมโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งซอง ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ยังมีส่วนผสมของ แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต ช่วยเร่งการเผาผลาญ เสริมด้วยวิตามิน E, C และซิงค์อะมิโนแอซิด ช่วยดูแลภูมิคุ้มกัน และมีแคลเซียมสูง ช่วยดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

• ปริมาณ : 4 ปอนด์

• รสชาติ : สตรอว์เบอร์รี

• ราคา : 2,600 บาท

Vistra Whey Protein Plus เวย์ดูดซึมไว ฟื้นตัวเร็ว

สูตรนี้เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ผ่านการย่อยด้วยเอนไซม์จนได้โมเลกุลขนาดเล็ก ทำให้ ดูดซึมได้เร็ว เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ และต้องการให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไว

นอกจากโปรตีนแล้ว ยังเสริมด้วย มอลโตเด็กซ์ตริน ช่วยเติมพลังระหว่างออกกำลังกาย และมี แอล-อาร์จินีน กับ แอล-กลูตามีน ช่วยในเรื่องการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

• ปริมาณ : 255 g.

• รสชาติ : วานิลลา

• ราคา : 495 บาท

BAAM!! ISO ABSOLUTE ZERO เวย์ไอโซเลทสายโหด ไขมัน-น้ำตาลเกือบศูนย์

ตัวนี้คือเวย์โปรตีนไอโซเลทสำหรับสายจริงจัง เพราะผ่านการกรองแบบพิเศษ ทำให้ ไขมันต่ำมาก น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเหลือน้อยจนแทบเป็นศูนย์ แต่ให้โปรตีนอัดแน่นถึง 30 กรัมต่อเสิร์ฟ

เหมาะกับคนแพ้แลคโตส เพราะใช้เวย์นำเข้าจาก USA ผ่านการตรวจแล็บ ไม่มีการเติมอะมิโนสไปค์ ปราศจากไขมันและน้ำตาล ให้พลังงานแค่ประมาณ 130 แคลอรี แต่ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี

• ปริมาณ : 5 lb.

• รสชาติ : ดาร์กช็อกโกแลต

• ราคา : 5,398 บาท

ZERO FAT LEAN Whey Protein Isolate คลีนจัด ๆ ไขมัน น้ำตาล คอเลสเตอรอล 0%

ใครตามหาเวย์สายคลีนสุดทาง ตัวนี้ตอบโจทย์มาก เพราะผลิตจากนมวัวคุณภาพสูงในอเมริกา ให้โปรตีนเต็ม ๆ 30 กรัมต่อช้อน พร้อม BCAA สูงถึง 5.6 กรัมต่อช้อน

จุดเด่นคือ ไขมัน 0% น้ำตาล 0% และคอเลสเตอรอล 0% ไม่มีแลคโตส จบปัญหาท้องอืดกวนใจ แถมไม่ใส่สารแต่งกลิ่น สี หรือรสชาติ เหมาะมากสำหรับคนคุมอาหารจริงจัง และอยากลดการกินจุบจิบระหว่างวัน

• ปริมาณ : 908 g.

• รสชาติ : ไม่มีรสชาติ

• ราคา : 1,590 บาท

Bomi Isolated Plant Protein Fiber Plus โปรตีนพืช + ไฟเบอร์แน่น ๆ

สายแพ้นม หรือสาย Plant-based ต้องเล็งตัวนี้ไว้เลย เพราะเป็นโปรตีนจากพืช 4 ชนิด ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าว และอัลมอนด์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แถมย่อยง่ายและเป็นมิตรกับระบบทางเดินอาหาร

ยังมี พรีไบโอติกไฟเบอร์ 2 ชนิด ช่วยดูแลระบบขับถ่าย คุมระดับไขมันในเลือด และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เสริมด้วย Polydextrose ช่วยดูแลระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด

เพิ่มความคุ้มด้วยวิตามินรวม 13 ชนิด เหมาะมากสำหรับคนที่หลีกเลี่ยงนม แต่ยังอยากได้โปรตีนคุณภาพดี

• ปริมาณ : 250 g.

• รสชาติ : ช็อกโกแลต

• ราคา : 1,490 บาท

สรุป: อยากหุ่นดีแบบไม่ทรมาน โปรตีนคือเพื่อนร่วมทางที่ควรมี

ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเฮลที สายไดเอทจริงจัง หรือสายออกกำลังกายเน้นฟิตเป๊ะ โปรตีนลดน้ำหนักเหล่านี้ช่วยให้

• อิ่มนานขึ้น กินจุบจิบน้อยลง

• ได้โปรตีนพอสำหรับสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

• คุมแคลอรีและน้ำตาลได้ง่ายขึ้น

ถ้าเลือกสูตรให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายตัวเอง รับรองว่า การไดเอทไม่จำเป็นต้องทรมานเสมอไป อิ่มได้ ฟิตได้ หุ่นดีได้ แบบไม่ต้องแลกกับการหิวโหยตลอดวันเลย