กินอะไรก่อนนอนดี ให้หลับลึกขึ้นโดยไม่แน่นท้อง

เคยไหม นอนแล้วไม่หลับ พลิกตัวไปมา ทั้งที่ร่างกายก็เหนื่อย
บางครั้งปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ความเครียดอย่างเดียว แต่อยู่ที่ “กินอะไรเข้าไปก่อนนอน”

มื้อก่อนนอนควรเบา ย่อยง่าย และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

1. นมอุ่น หรือเครื่องดื่มที่มีทริปโตเฟน
นมมีกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอน หลายคนดื่มแล้วรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

2. กล้วย
มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน

3. อัลมอนด์หรือถั่วกำมือเล็ก ๆ
ไขมันดีและแมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทสงบ แต่ควรกินในปริมาณพอดี ไม่หนักเกินไป

4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ย่อยง่ายและมีโปรตีนเล็กน้อย ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งมาก

สิ่งที่ควรเลี่ยงก่อนนอนคือ

• คาเฟอีนทุกชนิด

• อาหารมันจัด เผ็ดจัด

• มื้อใหญ่เกินไป

• ของหวานปริมาณมาก

ร่างกายต้องการสัญญาณว่าถึงเวลาพัก ถ้ากินหนักหรือหวานจัด ระบบย่อยจะยังทำงานเต็มที่ ทำให้หลับยาก

บางครั้งการนอนดีขึ้น ไม่ได้เริ่มจากยานอนหลับ
แต่อาจเริ่มจากการเลือกของว่างเล็ก ๆ ให้ถูกจังหวะ

คืนนี้ ถ้าจะเลือกกินอะไรสักอย่างก่อนนอน จะเลือกแบบที่ช่วยให้ร่างกายพักจริง ๆ ไหม?