พวกเราส่วนใหญ่คงเคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับ "การวางตัวที่ดี" ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การยืน การนั่ง หรือการใช้คอมพิวเตอร์ แต่คุณเคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการวางตัวที่ดีในท่านอนบ่อยแค่ไหนกัน
เนื่องจากเราใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียง ท่าทางการนอนที่ดีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและใจของเรา แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่านอนหลับไม่เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หลัง?
มีท่านอนที่ไม่ดีบ้างหรือไม่?
เพื่อช่วยอธิบายว่าตำแหน่งการนอนที่ดีคืออะไร เรามาทำความเข้าใจก่อนว่าตำแหน่งการนอนที่ไม่ดีคืออะไร
การพยุงกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังของคุณมีลักษณะโค้งเป็นรูปตัว "S" ดังนั้นเมื่อคุณนอนหงาย คุณจะกดทับบริเวณที่ไม่มีการพยุง เช่น หลังส่วนล่าง เพราะความโค้งของกระดูกสันหลังจะอยู่ที่จุดสูงสุด
ตัวอย่างท่าทางการนอนที่ไม่ถูกต้องจนทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนราบกับพื้น มือของคุณควรจะสามารถวางอยู่ใต้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังได้ ซึ่งพิสูจน์ได้ว่ากระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเพียงพอ
ท่านอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับ ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังกดทับหมอนรองกระดูกสันหลัง จนอาจเกิดปัญหาหลังที่ร้ายแรงได้
หากคุณพลิกตัวไปมาทั้งคืน อาจเป็นเพราะน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณกระจุกตัวอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณจึงหันไปอีกด้านโดยไม่รู้ตัวเพื่อคลายแรงกดทับที่มากเกินไป
ผู้ป่วยปวดหลัง ควรนอนท่าไหนถึงจะเหมาะสม?
การนอนราบทำให้เกิดจุดกดทับที่เกี่ยวข้องกับบริเวณของร่างกายที่รับน้ำหนักมากที่สุด โดยได้รับอิทธิพลจากกระดูกที่ยื่นออกมาใกล้ผิวหนัง:
จุดกดเหล่านี้ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ (กระดูกสามเหลี่ยมที่หลังส่วนล่าง) สะโพก ศีรษะ ไหล่ และส้นเท้า
หากกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเพียงพอเมื่อนอนราบ การนอนเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงขึ้น และความตึงของกล้ามเนื้อดังกล่าวอาจค่อยๆ ทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไปในแนวที่ไม่ถูกต้อง
กระดูกสันหลังแต่ละส่วนทำหน้าที่รองรับการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงระบบประสาท อวัยวะต่างๆ กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวของกระดูก ดังนั้น การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อส่วนต่างๆ เหล่านี้ และนำไปสู่อาการและโรคต่างๆ มากมาย
ท่านอนที่ดีควรเป็นอย่างไร?
ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าท่านอนที่ไม่ดีเป็นอย่างไร ต่อไปก็จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าท่านอนที่ดีหมายถึงท่าที่รองรับกระดูกสันหลังได้เต็มที่และบรรเทาจุดกดทับ
การรักษาท่าทางที่ “เป็นกลาง” โดยที่ข้อต่อไม่งอ กระดูกสันหลังตรงและไม่บิดงอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ท่าทางเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อยึดกระดูกให้อยู่กับที่ อวัยวะต่างๆ เจริญเติบโตและทำงานได้อย่างถูกต้อง และข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่
เมื่อนอนหงาย ท่านอนที่แนะนำเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลางคือท่านอนแบบทารกในครรภ์ ซึ่งก็คือนอนตะแคง ขดตัว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงหนึ่งในหกท่านอนที่นิยมใช้กัน ซึ่งชาวอังกฤษน้อยกว่าครึ่งหนึ่งนิยมใช้ และนี่ไม่ใช่ท่านอนที่ดีเพียงท่าเดียวที่คุณสามารถเลือกได้
ท่านอนของฟาวเลอร์ช่วยปรับปรุงท่าทางการนอนที่ไม่ดีได้หรือไม่?
กุญแจสำคัญในการค้นหาตำแหน่งการนอนที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงคือการพิจารณาการนอนในลักษณะที่สอดคล้องกับรูปร่างกระดูกสันหลังของคุณมากขึ้น ซึ่งเป็นแนวคิดริเริ่มโดยศัลยแพทย์ George Ryerson Fowler
ท่าเหล่านี้ ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าท่าฟาวเลอร์ หมายถึงความสูงและมุมที่แตกต่างกันของหลังและขา ท่าเหล่านี้ประกอบด้วยท่าต่ำ ท่ากึ่งสูง ท่าสูง และท่าฟาวเลอร์มาตรฐาน (หรือที่เรียกว่า "ท่าฟาวเลอร์") ท่าเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการหายใจและส่งเสริมการกำจัดของเหลวอีกด้วย
ยกตัวอย่างเช่น ท่านั่งแบบ "ครึ่งตัว" คือการนั่งในท่ากึ่งตั้งตรง ทำมุม 30 ถึง 45 องศา โดยงอเข่าหรือเหยียดตรง ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยในการหายใจ ปัจจุบันท่าฟาวเลอร์เป็นหลักสูตรมาตรฐานในหลักสูตรพยาบาลหลายหลักสูตร เนื่องจากมีประโยชน์ทางการแพทย์ ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิกมาหลายปี เตียงปรับระดับได้รับอิทธิพลจากแนวคิดนี้อย่างไม่ต้องสงสัย และสามารถปรับท่าฟาวเลอร์ให้เหมาะกับท่านี้ได้อย่างง่ายดาย
