ฉันไม่เคยตื่นเช้าเลย และฉันก็ไม่เคยนอนดึกด้วย 🤔

หากคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าและอยากกดปุ่มเลื่อนปลุกแล้วกลับไปนอนต่อ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เป็นแบบนี้ การตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงซึมเป็นเรื่องปกติ แม้จะนอนหลับเต็มอิ่มมาทั้งคืนแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม การตื่นนอนลำบากหรือรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวันอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

หากคุณต้องการตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น การเข้าใจสาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อาการเหล่านี้บรรเทาลงก็จะเป็นประโยชน์

เหตุผลที่ไม่ควรตื่นนอนตอนเช้า

อาการตื่นนอนตอนเช้าได้ยากอาจเกิดจากผลตามธรรมชาติของอาการเฉื่อยชาในการนอน นิสัยการนอนและตารางเวลาของคุณ และบางครั้งอาจบ่งชี้ถึงอาการป่วยที่ซ่อนอยู่ได้

อาการเฉื่อยชาขณะนอนหลับ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ตื่นยากคือภาวะง่วงนอน (sleep inertia) ซึ่งเป็นช่วงสั้นๆ ที่ร่างกายเปลี่ยนจากภาวะหลับเป็นภาวะตื่น ภาวะง่วงนอนอาจทำให้รู้สึกมึนงง สับสน และแม้กระทั่งสูญเสียความสามารถในการรับรู้ทันทีที่ตื่น ผลของภาวะง่วงนอนมักจะคงอยู่ประมาณ 30 ถึง 60 นาที แต่อาจคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง สาเหตุของภาวะง่วงนอนยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่นักวิจัยพบว่ากระบวนการบางอย่างในร่างกายอาจส่งผลต่อความรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า

อาการง่วงนอนอาจได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมของสมอง

เมื่อคนเราตื่นนอน เลือดจะไหลเวียนไปที่สมอง และระดับฮอร์โมนอะดีโนซีนซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนก็จะลดลง

แม้ว่าใครๆ ก็สามารถประสบกับอาการนอนไม่หลับได้ แต่ผู้ที่เพิ่งประสบกับอาการนอนไม่หลับ และผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับและปัญหาสุขภาพจิตบางประเภท อาจมีอาการแย่ลงได้

ปัญหาการนอนหลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ปัญหาการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ลองตอบคำถามสามข้อเพื่อดูว่าคุณควรกังวลหรือไม่

คุณกรนเสียงดังไหม?

เหนื่อยล้าระหว่างวันใช่ไหม?

มีปัญหาในการหายใจเมื่อคุณตื่นนอนหรือไม่?

การนอนหลับไม่เพียงพอ

สาเหตุง่ายๆ อย่างหนึ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้าก็คือ คุณนอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการ สถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine) แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน

การนอนหลับไม่ควรสั้นเกินไป และวัยรุ่นและเด็กๆ ต้องการมากกว่านั้น แต่สถานการณ์ของแต่ละคนก็แตกต่างกัน

ภาวะอดนอนสะสมไปเรื่อยๆ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า "หนี้การนอนหลับ" ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้น การชดเชยการนอนหลับที่เสียไปอาจช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนหลับน้อยลงและรู้สึกสดชื่นขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวภาพ

การมีตารางการนอนที่ไม่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพของร่างกายอาจทำให้ตื่นยากได้เช่นกัน จังหวะชีวภาพคือรูปแบบภายในร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงที่ควบคุมจังหวะของกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการหลั่งฮอร์โมน และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกง่วงนอนและตื่นตัวตลอดทั้งวัน มีหลายสาเหตุที่ทำให้จังหวะชีวภาพทำให้คุณตื่นยาก

ซึ่งทำให้การนอนดึกเป็นเรื่องง่ายขึ้นและยากขึ้นในการตื่นเช้า ตารางเรียนมักไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวภาพนี้ ทำให้วัยรุ่นหลายคนนอนหลับน้อยลงในระหว่างสัปดาห์

ตารางการทำงาน: ผู้ที่ทำงานกะกลางคืน กะหมุนเวียน หรือกะหมุนเวียน อาจประสบปัญหาในการตื่นและนอนหลับเนื่องจากจังหวะการทำงานของร่างกายที่หยุดชะงักอยู่ตลอดเวลา

เจ็ตแล็ก: เมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต จังหวะชีวภาพของร่างกายจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว ดังนั้น หากคุณเพิ่งเดินทางไกล เจ็ตแล็กอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกติในตอนเช้า

ความผิดปกติของการนอนหลับ

หากปัญหาการนอนหลับตอนเช้าของคุณรุนแรงมากจนรบกวนกิจกรรมในตอนกลางวัน อาจถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์ แพทย์สามารถประเมินอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ ทำการตรวจร่างกาย และแนะนำการทดสอบเพื่อวินิจฉัยหรือตัดปัญหาความผิดปกติในการนอนหลับต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอน

ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวภาพ: ในความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวภาพ การเปลี่ยนแปลงในจังหวะชีวภาพของบุคคลจะนำไปสู่ปัญหาด้านการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหรือความสามารถในการทำงาน โรงเรียน หรือด้านอื่นๆ ของชีวิต

ภาวะนอนหลับมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุ: ผู้ที่มีภาวะนอนหลับมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุมักพบว่าการตื่นนอนเป็นเรื่องยาก

พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากในระหว่างวัน และหลับไปอย่างกะทันหันหลังจากงีบหลับสองครั้งและนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน โรคนาร์โคเลปซี (Narcolepsy) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนและง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน ผู้ที่เป็นโรคนาร์โคเลปซีอาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น แต่ก็สามารถกลับไปหลับต่อได้อย่างรวดเร็ว

คู่มือนี้ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2442 ในฐานะหนังสืออ้างอิงขนาดเล็กสำหรับแพทย์และเภสัชกร และปัจจุบันมีขนาดและขอบเขตที่กว้างขวางขึ้นจนกลายเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ที่ครอบคลุมและใช้งานกันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญและผู้บริโภค

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นทำให้เกิดการหยุดหายใจหรือหายใจตื้นในตอนกลางคืน ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ส่งผลให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากในตอนเช้าและตื่นยาก

โรคอื่นๆ

ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ อาการปวดหลัง หรือโรคหัวใจ อาจทำให้การนอนหลับสนิทเป็นเรื่องยาก ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนและไม่กระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า อันที่จริง โรคเรื้อรังเกือบทุกโรคที่เพิ่มการอักเสบในร่างกายก็อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นได้เช่นกัน ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ก็อาจทำให้ตื่นนอนตอนเช้าได้ยากเช่นกัน

การมีปัญหาในการตื่นนอนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

แม้ว่าจะมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่จะบอกได้ว่าอาการของคุณตื่นนอนไม่สนิทเป็นเรื่องปกติหรือไม่ แต่อาการง่วงซึมในตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว จากการศึกษาพบว่าวัยรุ่นมากถึง 42% รายงานว่ามีปัญหาในการตื่นนอน และโอกาสที่จะรู้สึกง่วงซึมในตอนเช้าจะลดลงตามอายุ