หน้าร้อน ผิวไม่ควรต้องพัง
แดดเมืองไทยหน้าร้อนนี่คือไม่ปรานีผิวเลย ทั้งร้อนทั้งแรง จนผิวเสี่ยงหมองคล้ำ แห้งกร้าน เป็นสิวง่ายจากความร้อนสะสมในร่างกาย
แต่ไม่จำเป็นต้องพึ่งสกินแคร์อย่างเดียว เพราะ แค่อาหารที่เรากินทุกวัน ก็ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น แข็งแรง และดูสดใสสู้แดดได้เหมือนกัน
มาลองปรับเมนูให้เฮลตี้ขึ้นกันด้วย 4 อาหารบำรุงผิวสำหรับหน้าร้อน หาซื้อง่าย กินเพลิน แถมช่วยให้ผิวดูดีแบบไม่ง้อฟิลเตอร์
1. อะโวคาโด – ผิวนุ่มเด้ง อิ่มน้ำจากภายใน
อะโวคาโดคือผลไม้สายบำรุงผิวตัวท็อป เพราะอัดแน่นด้วย วิตามินอี ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกู้ผิวแห้ง ให้กลับมานุ่ม ชุ่มฟู และช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวจากแสงแดดได้ดี
จุดเด่นของอะโวคาโดต่อผิว
ช่วยให้ผิวไม่แห้งลอกง่าย
เสริมความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายใน
ไขมันดีช่วยลดการอักเสบของผิว
กินอะโวคาโดยังไงให้ผิวเลิฟ
กินสดคู่กับโยเกิร์ต หรือโรยเกลือเล็กน้อยเพิ่มรสชาติ
ปั่นเป็นสมูทตี้เย็นๆ ดื่มตอนบ่าย แทนชาเย็นหวานจัด
ทาบนขนมปังโฮลวีตเพิ่มความอิ่มท้องแบบเฮลตี้
แนะนำตัวช่วยอะโวคาโด
อะโวคาโดพันธุ์พื้นเมือง เนื้อแน่น มันนุ่ม กินเพลิน เหมาะทั้งกินสดและเอาไปทำเมนูสุขภาพ
2. มะเขือเทศ – ผิวใสอมชมพูดูมีเลือดฝาด
มะเขือเทศไม่ได้มีดีแค่เอามาทำกับข้าว แต่ยังเป็นเพื่อนซี้ของคนอยากผิวใส เพราะอุดมไปด้วย ไลโคปีนและวิตามินซี ที่ช่วยดูแลผิวจากแสงแดดและความหมองคล้ำ
ข้อดีของมะเขือเทศต่อผิว
ช่วยลดผลกระทบจากรังสี UV
ช่วยให้จุดด่างดำดูจางลงเมื่อกินต่อเนื่อง
ผิวดูใสขึ้นแบบอมชมพู ดูสุขภาพดี
ไอเดียกินมะเขือเทศให้ไม่จำเจ
ดื่มน้ำมะเขือเทศวันละหนึ่งกล่อง ให้ผิวสวยจากข้างใน
ใส่มะเขือเทศลงในสลัด หรือทำเป็นน้ำสลัดเองแบบโฮมเมด
ปั่นเป็นสมูทตี้มะเขือเทศ เพิ่มความสดชื่นช่วงบ่าย
น้ำมะเขือเทศพร้อมดื่มสำหรับสายเร่งรีบ
สำหรับคนที่ไม่สะดวกกินผลสด น้ำมะเขือเทศพร้อมดื่มคือทางลัดที่ดี แค่เขย่าแล้วดื่มก็ได้สารอาหารครบจบในกล่องเดียว
3. ส้ม – วิตามินซีแน่น ผิวแข็งแรงไม่ง้อฟิลเตอร์
ส้มถือเป็นผลไม้คู่ใจของคนรักวิตามินซี เพราะเต็มไปด้วย วิตามินซีและไฟเบอร์ ที่ช่วยให้ผิวดูเด้ง อ่อนเยาว์ และรับมือกับแสงแดดได้ดีขึ้น
ทำไมหน้าร้อนควรกินส้มบ่อยๆ
วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว
ผิวดูฟู ดูใส ไม่โทรมง่าย
ไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ผิวเลยสดใสจากภายใน
วิธีกินส้มให้ได้ประโยชน์เต็มๆ
ดื่มน้ำส้มคั้นสดตอนเช้า เติมวิตามินให้ร่างกาย
กินส้มเป็นของว่างระหว่างวัน แทนขนมหวาน
ใส่ส้มลงในโยเกิร์ตหรือสลัดผลไม้ เพิ่มความสดชื่น
ส้มกินจุใส่ตู้ไว้ มีติดบ้านคือรอด
ส้มสายน้ำผึ้งรสหวานฉ่ำ เนื้อแน่น น้ำเยอะ กินแบบผลสดหรือคั้นน้ำก็อร่อย แถมเหมาะมากสำหรับหน้าร้อน
4. อัลมอนด์ – ของกินเล่นที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนวัย
อัลมอนด์ไม่ใช่แค่ของกินเพลินมือ แต่ยังเป็นแหล่ง วิตามินอีและโอเมก้า 3 ที่ดีต่อผิวแบบสุดๆ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น และลดโอกาสผิวแห้งลอกในหน้าร้อน
ประโยชน์ของอัลมอนด์ต่อผิวและร่างกาย
วิตามินอีช่วยให้ผิวดูนุ่มและชุ่มชื้น
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ผิวสุขภาพดี
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย ผิวดูไม่โทรมง่าย
ไอเดียกินอัลมอนด์แบบไม่น่าเบื่อ
กินเป็นของว่างระหว่างวัน แทนขนมหวานหรือมันฝรั่งทอด
โรยในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต เพิ่มความกรุบกรอบ
ปั่นเป็นนมอัลมอนด์ ดื่มแทนนมวัวสำหรับคนที่ไม่ถูกกับแลคโตส
อัลมอนด์อบกรอบเคี้ยวเพลิน
อัลมอนด์อบกรอบ เคี้ยวมัน หอม กินง่าย พกสะดวก เป็นของกินเล่นที่ทั้งอร่อยและดีต่อผิวไปพร้อมกัน
สรุป: กินดี ผิวก็ดีได้แบบง่ายๆ
ผิวสวยสู้แดดไม่ได้มาจากครีมอย่างเดียว แต่เริ่มต้นจากสิ่งที่เรากินในทุกวันนี่แหละ
อะโวคาโด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น นุ่มฟู ไม่แห้งเสีย
มะเขือเทศ เสริมผิวใส ลดความหมองคล้ำ
ส้ม ดันคอลลาเจน ผิวดูเด้งและแข็งแรง
อัลมอนด์ ช่วยชะลอวัย ให้ผิวดูสุขภาพดียาวๆ
ปรับเมนูให้เน้นของกินสายบำรุงผิว แทนของทอด ของหวานจัด แค่เท่านี้ผิวก็มีโอกาสรอดจากหน้าร้อนได้แบบไม่พัง แถมสุขภาพกายก็ดีขึ้นตามไปด้วย