รวมเมนูคาร์บไซเคิล 1 สัปดาห์ 📝 ให้ทุกคนได้ลองตามกัน! ฉันใช้สูตร: ต่ำ-ต่ำ-กลาง-สูง-ต่ำ-ต่ำ-กลาง-พัก ✊ คาร์บไซเคิลมีความยืดหยุ่นและทำตามง่ายมาก!
♻️ หลักการคาร์บไซเคิล: สลับการรับคาร์บต่ำ กลาง สูง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย วันที่คาร์บต่ำร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่ถ้าต่ำตลอดจะทำให้เผาผลาญลดลง วันคาร์บสูงจะช่วยรักษาการเผาผลาญและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
✍️ สูตร:
วันคาร์บต่ำ: 1 กรัมคาร์บ/กก. น้ำหนัก
วันคาร์บกลาง: 2 กรัมคาร์บ/กก. น้ำหนัก
วันคาร์บสูง: 3 กรัมคาร์บ/กก. น้ำหนัก
⚠️ ข้อควรระวัง:
วันคาร์บสูงไม่ใช่วันปล่อยตัว
เพิ่มไขมันในวันคาร์บต่ำเพื่อไม่ให้ขาดพลังงาน โปรตีนคงที่ 1.5-2 เท่าของน้ำหนัก
ถ้ามีมื้อพิเศษ ให้เริ่มใหม่ในวันคาร์บต่ำ
หลีกเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน
ออกกำลังกายควบคู่ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง
ปรับตามร่างกาย ถ้าหิวมากให้เพิ่มคาร์บ
ไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลต่ำหรือเบาหวาน
✅ สร้างนิสัย:
1⃣️ ดื่มน้ำวันละ 1800-2000 มล.
2⃣️ กินอาหารธรรมชาติ ลดน้ำมันและเกลือ
3⃣️ กินเป็นเวลา นอนเร็ว ตื่นเช้า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4⃣️ รักษาทัศนคติที่ดี ให้กำลังใจตัวเอง
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีและหุ่นในฝันเร็วๆ นี้ ❤️
#ลดไขมันจริงจัง #ชีวิตดีด้วยการลดไขมัน #คาร์บไซเคิล #เมนูลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #กินดีอยู่ดี #สูตรอาหาร #รักร่างกาย #ออกกำลังกาย
