ชอบฟังเพลงผ่านหูฟังใช่ไหม ? อย่าเผลอหลับไปโดยเปิดเพลงนะ 🎧

บางทีคุณอาจอาศัยอยู่ในเมืองที่ไม่เคยหลับใหล และเสียงไซเรนตำรวจดังกึกก้องไปทั่วยามเช้า หรือบางทีคุณอาจไม่มีเวลาพาคนรักเข้านอนเร็ว เสียงกรนของพวกเขาทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน แทนที่จะเสียเวลาไปกับเรื่องนี้ ลองใส่หูฟัง ฟังเสียงฝนที่ตกปรอยๆ แล้วลืมเรื่องกังวลทั้งหมดไปสักพักดูไหม

แต่การใส่หูฟังขณะนอนหลับจะดีจริงหรือ ? หรือมันจะส่งผลเสียต่อหูของคุณแม้ว่าจะไม่ได้ฟังเพลงก็ตาม ?

ทำไมผู้คนถึงเลือกที่จะนอนโดยใส่หูฟัง

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการว่าทำไมคุณจึงควรสวมหูฟังขณะนอนหลับ:

ปิดกั้นเสียงรบกวน

การผ่อนคลาย

คลายเครียด

ผ่อนคลายพื้นที่สมองของคุณ

ดร. พาฟโลวิช เลิฟ กล่าวว่า ผู้ที่มีอาการหูอื้อมักนิยมใส่หูฟังขณะนอนหลับ เพราะหวังว่าเสียงในหูจะหยุดลง เพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างสบายโดยไม่มีใครรบกวน สาเหตุของอาการหูอื้อมีหลายประการ ได้แก่:

ผลข้างเคียงของยา

การได้รับคาเฟอีนเกินขนาด

แอสไพรินปริมาณสูง

การสูญเสียการได้ยิน

การบาดเจ็บหูที่เกิดจากเสียงดัง เช่น เสียงประทัด หรือการบาดเจ็บทางร่างกาย

การได้รับเสียงดังมากเกินไปในการทำงานหรือระหว่างกิจกรรมนันทนาการโดยไม่ได้สวมอุปกรณ์ป้องกันการได้ยิน

ความเครียดทางร่างกาย เช่น การยกน้ำหนัก

“ความเครียดทางอารมณ์ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการหูอื้อได้เช่นกัน” ดร. พาฟโลวิช-เลิฟ กล่าว “นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนพยายามฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือผ่อนคลายเพื่อคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับได้”

คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นไหม?

การสวมหูฟังสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้จริง หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้กิจวัตรก่อนนอนของคุณดีขึ้น แต่ ดร. พาฟโลวิช-เลิฟ กล่าวว่ากุญแจสำคัญอยู่ที่การเลือกใช้หูฟังที่เหมาะสมและวิธีที่คุณวางแผนจะใช้

หลีกเลี่ยงการใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนในกรณีฉุกเฉิน

"ถ้าโทรศัพท์ของคุณดังขึ้นมาตอนมีคนพยายามติดต่อคุณ หรือมีเหตุฉุกเฉินอื่น ๆ เกิดขึ้นรอบตัวคุณล่ะ?" ดร. พาฟโลวิช เลิฟ ถาม "คุณได้ยินเสียงนั้นไหม? นั่นเป็นสิ่งที่ฉันกังวลมากที่สุด"

รักษาระดับเสียงให้เกินครึ่งเสียงหรือต่ำกว่า

หลักเกณฑ์ที่ดีคือ หากมีใครมายืนอยู่ใกล้คุณในระยะที่เอื้อมถึง พวกเขาจะไม่ได้ยินสิ่งที่คุณกำลังฟัง และคุณก็ควรจะได้ยินพวกเขาพูดกับคุณโดยไม่ต้องถอดหูฟังออก

โดยเฉลี่ยแล้ว คนส่วนใหญ่สามารถฟังเสียงที่ระดับ 85 เดซิเบลได้นานถึงแปดชั่วโมงโดยไม่เกิดผลกระทบเชิงลบใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณฟังเสียงที่ดังกว่า 85 เดซิเบล คุณควรลดระยะเวลาการฟังลงครึ่งหนึ่งทุกๆ 3 เดซิเบลที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณฟังเสียงที่ระดับ 88 เดซิเบล ระยะเวลาการฟังที่ปลอดภัยของคุณคือเพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้น ดร. พาฟโลวิช เลิฟ แนะนำให้ลดระดับเสียงลงมาเหลือเพียงครึ่งหนึ่งหรือต่ำกว่าเล็กน้อย และไม่ควรใส่หูฟังเป็นเวลานาน

หูฟังแบบใส่ในหูอาจทำให้เกิดความไม่สบายและการติดเชื้อแบคทีเรีย

แม้ว่าการใส่หูฟังพลาสติกแข็งอย่าง AirPods® ไว้ในหูอาจไม่เป็นไรในระยะสั้น แต่การใส่หูฟังขณะนอนหลับอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น นอกจากนี้ หูฟังแบบอินเอียร์ยังกักเก็บความชื้นไว้ในช่องหู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนทันทีหลังอาบน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียและการติดเชื้อที่หูชั้นนอกในระยะยาว การใช้หูฟังแบบอินเอียร์เป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดขี้หูสะสมได้เช่นกัน

หูฟังแบบครอบหูจะสวมใส่สบายกว่า แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีสาย

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการขณะนอนหลับคือสายหูฟังพันกันหรือเปิดเสียงดังเกินไป สรุปคือ คุณต้องการหูฟังไร้สายแบบครอบหูที่ไม่ปิดกั้นช่องหูและสวมใส่สบายกว่า แม้แต่ที่คาดศีรษะก็มีหูฟังแบบครอบศีรษะที่ให้ความสบายเป็นพิเศษ

ใช้ลำโพงภายนอกถ้าเป็นไปได้

หากคุณอยู่ร่วมห้องกับคู่รักหรือครอบครัว บางคนอาจไม่มีตัวเลือกนี้ อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ การใช้ลำโพงภายนอกจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยลดแรงกดที่หู คุณยังสามารถตั้งเวลาปิดอุปกรณ์บางอย่างหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งได้ วิธีนี้จะช่วยจำกัดเวลาในการฟังของคุณให้เหลือเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะหลับสนิท

ผลข้างเคียงที่ต้องระวัง

ผลข้างเคียงบางประการจากการสวมหูฟัง ได้แก่ ความเสียหายต่อหูชั้นนอกและหูชั้นใน รวมถึงการสูญเสียการได้ยิน

การสะสมของขี้ผึ้ง

ต่อมในช่องหูชั้นนอกทำหน้าที่หลั่งขี้หูออกมาเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันอาการคันหรือแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เศษอาหารเข้าไปในหูและสัมผัสกับแก้วหู อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสอดวัตถุ เช่น สำลีพันก้านหรือที่อุดหูเข้าไปในหู ขี้หูจะดันให้ลึกลงไปจนเกิดการอัดตัว หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณอาจมีอาการหูอื้อ สูญเสียการได้ยินเล็กน้อย หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรอุดตันในช่องหู

“ในบางกรณี คุณอาจต้องให้แพทย์เอาขี้หูออก” ดร. พาฟโลวิช-เลิฟ กล่าว

หูว่ายน้ำ

เมื่อน้ำสะสมในช่องหู แบคทีเรียอาจเติบโตเมื่อเวลาผ่านไป นำไปสู่การติดเชื้อที่เรียกกันทั่วไปว่า "หูว่ายน้ำ" ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณว่ายน้ำเป็นประจำ แต่ก็อาจเกิดจากการใส่หูฟังหรือเอียร์บัดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้น้ำสะสมในหูได้ หากคุณเป็นโรคหูว่ายน้ำ หูของคุณอาจแดง คัน และเจ็บปวด ในบางกรณี อาจมีหนองไหลออกจากหู และอาจทำให้การได้ยินของคุณพร่ามัวเล็กน้อย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่องหูให้แห้งและปรึกษาแพทย์หู คอ จมูก ซึ่งสามารถสั่งจ่ายยาหยอดหูเพื่อช่วยรักษาการติดเชื้อได้

การตายของเซลล์

หูฟังที่ไม่พอดีอาจทำให้ผิวหนังบริเวณช่องหูเสียหายได้ในระยะยาว นำไปสู่ภาวะเนื้อตาย ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บทำให้เลือดไหลเวียนน้อยเกินไป ทำให้เซลล์ผิวหนังตายและทิ้งรอยโรคหรือเนื้อเยื่อสีดำและน้ำตาลไว้

"หากคุณรู้สึกกดดัน เจ็บ หรือแน่นในหู นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าที่อุดหูหรือที่อุดหูของคุณไม่พอดี" ดร. พาฟโลวิช เลิฟ กล่าว "พวกเขาสามารถทำปลอกหูแบบพิเศษเพื่อให้สวมใส่สบายยิ่งขึ้นได้ แต่หากคุณนอนตะแคง ปลอกหูอาจไม่สบายพอ"

คุณควรใส่หูฟังขณะนอนหลับหรือไม่?

หากคุณพร้อมสำหรับรอบการนอนหลับครั้งต่อไป การสวมหูฟังก่อนนอนจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจที่จะใส่หูฟังแบบครอบหูสองชั้นและควบคุมระดับเสียงให้เบาลงขณะสวมใส่ “ผมแนะนำให้ใส่ใจเรื่องระดับเสียงและความกระชับของหูฟัง” ดร. พาฟโลวิช-เลิฟ แนะนำ “โดยทั่วไปผมไม่แนะนำให้ใส่หูฟังขณะนอนหลับ แต่ถ้าคุณมีหูฟังแบบครอบหูหรือแบบครอบหู หูฟังแบบนี้จะดีกว่าหูฟังแบบใส่ในหู การใช้ลำโพงภายนอกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด”