ดื่มนมทุกวัน สุขภาพดีเริ่มได้ที่บ้าน
นมไม่ได้เป็นของเด็กอย่างเดียวอีกต่อไป แต่เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญของทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะ นมโคแท้รสจืด ที่อุดมด้วยแคลเซียมและสารอาหารอีกหลายชนิด ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และยังช่วยให้เด็ก ๆ โตไว ตัวสูง สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น
1 กล่องนมโคแท้ มีอะไรดีซ่อนอยู่บ้าง
หลายคนรู้ว่านมวัวคือแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่หาง่าย แต่ใน นมโคแท้ 1 กล่อง (ประมาณ 200 มิลลิลิตร) ยังอัดแน่นด้วยสารอาหารที่ร่างกายใช้ได้จริง ดังนี้
แคลเซียมและฟอสฟอรัส
เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดโอกาสเกิดภาวะกระดูกพรุนในอนาคตโปรตีนคุณภาพดี
ช่วยการเจริญเติบโตของเด็ก เสริมกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสนับสนุนภูมิคุ้มกันของร่างกายวิตามิน A
ช่วยในการมองเห็น และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีวิตามิน B2
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ป้องกันโรคปากนกกระจอก และเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทวิตามิน B12
สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาทวิตามินดี
ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีส่วนในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง
สรุปง่าย ๆ กล่องเดียว ได้ครบทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด และภูมิคุ้มกัน
แคลเซียมธรรมชาติทำไมสำคัญ ร่างกายขาดไม่ได้
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้เลย ต้องรับจากอาหารเท่านั้น ในแต่ละวันเราต้องการแคลเซียมประมาณ 800 – 1,500 มิลลิกรัม แล้วจะหาแคลเซียมธรรมชาติได้จากไหนบ้าง
นม และผลิตภัณฑ์จากนมโคแท้
โยเกิร์ต เนย
ปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย
ผักใบเขียว
ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
แต่ในชีวิตจริง หลายคนกินอาหารได้แคลเซียมไม่ถึงเป้า การเติมด้วย นมโควันละ 1–2 แก้ว จึงเป็นตัวช่วยที่ทำได้ง่ายและต่อเนื่อง โดยเฉพาะในบ้านที่มีเด็กและผู้สูงอายุ
จุดเด่นของแคลเซียมจากนมโคแท้
ทำไมเวลาอยากได้แคลเซียม ถึงมักถูกแนะนำให้ดื่มนมโคแท้ ลองดูเหตุผลแบบชัด ๆ
แคลเซียมสูง และเป็นแคลเซียมธรรมชาติที่ดูดซึมได้ดี
มีสัดส่วนของ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้เต็มที่
มี โปรตีนคุณภาพดี เสริมทั้งกล้ามเนื้อและมวลกระดูก
หาซื้อง่าย ราคาเข้าถึงได้ ดื่มต่อเนื่องได้ทั้งครอบครัว
ในร่างกายคนเรามีแคลเซียมถึง 99% อยู่ในกระดูกและฟัน การดื่มนมเป็นประจำจึงเหมือนเป็นการเติมคลังแคลเซียมให้กระดูกทุกวัน
แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญกับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น
การทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ
กระบวนการแข็งตัวของเลือด
การควบคุมความดันโลหิต
การทำงานของระบบประสาท
ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่พอ จะเริ่มดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ชดเชย พอนานวันเข้า กระดูกจะบางและพรุนง่าย เสี่ยงต่อการแตกหักมากขึ้น
สำหรับเด็ก การขาดแคลเซียมอาจเห็นได้ชัดจาก ตัวไม่สูงเท่าที่ควร หรือโครงสร้างกระดูกไม่แข็งแรง ส่วนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุหากขาดสะสมไปเรื่อย ๆ ก็เสี่ยงโรคกระดูกพรุนแบบไม่รู้ตัว
ควรกินแคลเซียมวันละเท่าไรดี
เพื่อให้กระดูกแข็งแรงในทุกช่วงวัย มีคำแนะนำปริมาณแคลเซียมต่อวันดังนี้
เด็กอายุ 1–3 ปี : 500 มิลลิกรัม/วัน
เด็กอายุ 4–8 ปี : 800 มิลลิกรัม/วัน
วัยรุ่น 9–18 ปี : 1,000 มิลลิกรัม/วัน
ผู้ใหญ่ 19–50 ปี : 800 มิลลิกรัม/วัน
ผู้สูงอายุ 51 ปีขึ้นไป : 1,000 มิลลิกรัม/วัน
คนท้องและแม่ให้นม อายุ 14–18 ปี : 1,000 มิลลิกรัม/วัน
คนท้องและแม่ให้นม อายุ 19–50 ปี : 800 มิลลิกรัม/วัน
ลองเทียบกับเมนูที่กินในแต่ละวัน แล้วถามตัวเองเบา ๆ ว่า เราได้แคลเซียมถึงที่ร่างกายต้องการแล้วหรือยัง?
เช็กสารอาหารในนมกล่อง UHT รสจืด 5 แบรนด์ดัง
สำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหา นมกล่อง UHT รสจืดจากนมโคแท้ ให้ลูกดื่มทุกวัน นอกจากจะดูว่าทำจากนมโคแท้ 100% หรือไม่ รายละเอียดโภชนาการข้างกล่องก็สำคัญมาก โดยเฉพาะ
ปริมาณแคลเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
วิตามินและแร่ธาตุที่เสริมเข้ามา
ปริมาณโปรตีน ไขมัน และพลังงาน
ในกลุ่มนมโคแท้รสจืดแบบ UHT ที่ได้รับความนิยม มี 5 แบรนด์ที่มักถูกเลือกให้เด็ก ๆ ดื่มเป็นประจำ ได้แก่
โฟร์โมสต์
ไทย-เดนมาร์ค
ดัชมิลล์
จิตรลดา
หนองโพ
คุณแม่สามารถใช้ข้อมูลโภชนาการบนฉลากมาเทียบกันได้เลยว่า กล่องไหนแคลเซียมสูง กล่องไหนเด่นเรื่องวิตามิน หรือโปรตีน เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของลูกในแต่ละวัย
จากการเปรียบเทียบจะพบว่า นมกล่อง UHT นมโคแท้ 100% ทั้ง 5 แบรนด์ ต่างก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี คุณแม่จึงสามารถเลือกจาก
ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการต่อวัน
รสชาติที่ลูกชอบ (แม้จะเป็นรสจืด แต่ละแบรนด์ก็มีเอกลักษณ์ต่างกันเล็กน้อย)
งบประมาณของครอบครัว
อ่านฉลากให้เป็น แล้วเลือกนมให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของบ้านเรา ก็ช่วยให้ทุกคนได้แคลเซียมครบ โดยไม่ต้องคิดเยอะ
ถ้าไม่อยากกระดูกพรุน เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้
เพราะร่างกายสร้างแคลเซียมเองไม่ได้ ทุกวันเรากำลังใช้แคลเซียมไปกับการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ ระบบประสาท และอีกสารพัดหน้าที่ ถ้าไม่เติมกลับเข้าไปให้พอ ร่างกายจะค่อย ๆ ดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้
ผลระยะยาวคือ
กระดูกพรุน แตกหักง่าย
เสี่ยงกระดูกหักจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุเล็กน้อย
คุณภาพชีวิตในวัยสูงอายุแย่ลง ต้องระวังการเคลื่อนไหวตลอดเวลา
แต่เราป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยการ
ดื่มนมโควันละ 1–2 แก้ว หรือ 1–2 กล่อง UHT
กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงร่วมด้วย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ
ยิ่งเริ่มเติมแคลเซียมตั้งแต่ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ยิ่งช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรง พอเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ กระดูกก็สึกหรอช้าลง
สรุป: นมกล่องดีต่อทั้งกระดูก และไลฟ์สไตล์ยุคเร่งรีบ
ในยุคที่ทุกอย่างต้องรวดเร็ว การมีนมกล่อง UHT นมโคแท้ติดบ้าน ติดกระเป๋า เป็นไอเทมสุขภาพที่ช่วยให้เรา
เติมแคลเซียมธรรมชาติได้ทุกวัน
ดูแลกระดูกและฟันของเด็ก ๆ ตั้งแต่ตัวเล็ก ๆ
ช่วยชะลอภาวะกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
ลองเริ่มง่าย ๆ วันนี้ แค่เปลี่ยนจาก “ดื่มบ้างไม่ดื่มบ้าง” เป็น ดื่มนมโคแท้วันละ 1–2 กล่องอย่างสม่ำเสมอ แล้วปล่อยให้เวลาเป็นตัวพิสูจน์ว่า กระดูกแข็งแรง สุขภาพดี สร้างได้จากนิสัยเล็ก ๆ ในทุกวันจริง ๆ