4 วิธีลดน้ำหนักสำหรับทุกน้ำหนักตัว‼️
☀️ น้ำหนักตัวน้อยมาก
น้ำหนักมาตรฐาน/ผอม: 45-55 กก.
✨ ขั้นตอนที่ 1: 5+2 การอดอาหาร
กินปกติ 5 วัน อดอาหารเบาๆ 2 วัน ควบคุมแคลอรีในวันที่อดอาหารไม่เกิน 600 แคลอรี
✨ ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นหลัก
ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้าน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา ไหล่ แขน และการยืดกล้ามเนื้อ
✨ รักษาการเผาผลาญ
กาแฟดำ ชาเขียว แช่เท้า นอนหลับเพียงพอ อาหารเช้า
☀️ น้ำหนักตัวน้อย
น้ำหนักมาตรฐาน/อวบ: 55-65 กก.
✨ ขั้นตอนที่ 1: 16+8 การอดอาหาร
กินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง
✨ ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมความอิ่ม
อาหารเช้ากินให้อิ่ม อาหารกลางวันกินพอประมาณ อาหารเย็นกินจนไม่หิว
✨ ขั้นตอนที่ 3: การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและไม่มีแรงต้าน
ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 30 นาที และแบบไม่มีแรงต้าน 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
✨ แนะนำการออกกำลังกาย
วิ่งเบาๆ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ขึ้นบันได
☀️ น้ำหนักตัวมาก
น้ำหนัก: 65-80 กก.
✨ ขั้นตอนที่ 1: 211 การกินอาหาร
2 ส่วนผัก 1 ส่วนเนื้อ 1 ส่วนคาร์โบไฮเดรต
✨ ขั้นตอนที่ 2: เลือกอาหาร
อาหารเช้ากินให้อิ่ม อาหารกลางวันกินพอประมาณ อาหารเย็นกินจนไม่หิว
✨ ขั้นตอนที่ 3: การออกกำลังกาย
เดินเบาๆ วิ่งเบาๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
✨ แนะนำอาหาร
คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง ข้าวโพด มันหวาน
โปรตีน: ปลา กุ้ง เนื้อไก่ เนื้อวัว
ผัก: บร็อคโคลี่ ผักโขม ขึ้นฉ่าย
☀️ น้ำหนักตัวมากมาก
น้ำหนัก: 80-100 กก.
✨ ขั้นตอนที่ 1: ควบคุมน้ำตาล
หลีกเลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม ของว่าง และผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
✨ ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมปริมาณอาหาร
หลีกเลี่ยงของว่าง นอกเหนือจาก 3 มื้อ กิน 3 มื้อให้พอประมาณ ดื่มน้ำมากๆ
✨ ขั้นตอนที่ 3: การออกกำลังกาย
เดินเบาๆ วิ่งเบาๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
✨ หลีกเลี่ยงอาหาร
ชาไข่มุก ขนมหวาน ครีม เนื้อย่าง ไก่ทอด ของว่าง
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #วิธีลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว #บันทึกการลดน้ำหนัก
