⭕️ เมนูนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดไขมัน (หนุ่มๆ สามารถเพิ่มปริมาณอาหารและโปรตีนได้)
น้ำหนักของวัตถุดิบเป็นน้ำหนักดิบ (ก่อนปรุง)
.
วิธีการปรุง: แนะนำใช้น้ำมันน้อย (ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน) เกลือน้อย (ไม่เกิน 5 กรัม) และหลีกเลี่ยงน้ำตาล
.
การดื่มน้ำ: ดื่มน้ำเปล่าหรือชาอ่อนอย่างน้อย 1500-2000 มิลลิลิตรต่อวัน
.
การออกกำลังกาย: แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือฝึกแรงต้าน 30-60 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน
✅ สามารถเปลี่ยนวัตถุดิบตามความชอบได้ (เช่น เนื้อวัว ปลา กุ้ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต) เพื่อคงความสมดุลทางโภชนาการ
#เมนูลดไขมัน7วัน #กินไม่ซ้ำ7วัน #เมนูลดไขมัน #บันทึกเมนูลดไขมัน #สูตรเมนูลดไขมัน
