ไม่แน่ใจว่าการงีบหลับดีต่อคุณหรือไม่? เรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการงีบหลับ รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับ
หากคุณนอนไม่พอหรือแค่อยากพักผ่อน ลองงีบหลับดูสิ แต่การงีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือนานเกินไปอาจส่งผลเสียได้ เรียนรู้วิธีงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ผู้เชี่ยวชาญของบทความนี้: Zestbuy Official
การงีบหลับมีประโยชน์อะไรบ้าง?
การงีบหลับมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ได้แก่:
กิจกรรมผ่อนคลาย
ลดอาการเหนื่อยล้า
เพิ่มความระมัดระวัง
ปรับปรุงอารมณ์
ประสิทธิภาพที่ได้รับการปรับปรุง รวมถึงเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นและหน่วยความจำที่ดีขึ้น
การงีบหลับมีข้อเสียอะไรบ้าง?
การงีบหลับไม่เหมาะกับทุกคน บางคนมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวัน หรืองีบหลับในที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงของตัวเอง
การงีบหลับอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น:
รู้สึกมึนงงเมื่อตื่นนอนครั้งแรก เรียกว่าอาการง่วงนอน (sleep inertia) อาการมึนงงหลังจากงีบหลับอาจทำให้ทำงานหรือตื่นได้ยาก แต่โดยปกติอาการจะหายไปภายใน 35 นาที
การรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับสั้นๆ มักจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน การงีบหลับอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง การงีบหลับนานๆ หรือบ่อยครั้งก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้เช่นกัน
การศึกษาบางกรณีพบว่าการงีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ
ฉันควรพิจารณางีบหลับเมื่อไร?
พิจารณากำหนดเวลางีบหลับหากคุณ:
รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในระหว่างวัน
การนอนหลับไม่เพียงพอที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การทำงานกะยาวนาน
คาดว่าจะต้องวางแผนการงีบหลับให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ความต้องการงีบหลับที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ถือเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่?
หากคุณรู้สึกว่าต้องการงีบหลับมากกว่าปกติ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้าในตอนเช้า การนอนหลับที่ไม่ดีอาจเกิดจากยาบางชนิด ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับคืออะไร?
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
งีบหลับให้สั้นลง ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 20-30 นาที พยายามงีบหลับไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้นเมื่อตื่นนอน
งีบหลับตอนบ่าย การงีบหลับหลังบ่ายสามโมงอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ปัจจัยต่างๆ เช่น ความต้องการในการนอนหลับ ระยะเวลาการนอน อายุ และการใช้ยา ก็มีผลต่อช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการงีบหลับเช่นกัน
สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย งีบหลับในพื้นที่เงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่สบาย ลดสิ่งรบกวนจากโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อื่นๆ
หลังจากงีบหลับ ให้เวลาตัวเองได้ตื่นเต็มที่ก่อนทำกิจกรรมใดๆ สำคัญมากสำหรับงานที่ต้องใช้การตอบสนองที่รวดเร็วและคล่องตัว
