ความเงียบดีต่อสุขภาพของคุณจริงหรือ? คุณจะเพลิดเพลินกับความเงียบสงบได้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญของ Zestbuy ขอแบ่งปันเคล็ดลับและไอเดียในการลดเสียงรบกวน
สามีของฉันต้องอยู่ท่ามกลางเสียงรบกวนแทบทุกขณะของทุกวัน เขาฟังทีวีระหว่างงีบหลับ ดูวิดีโอระหว่างกินข้าว และเปิดวิทยุไว้ขณะทำงาน ความเงียบทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจ แล้วการลดเสียงรบกวนนั้นดีต่อเขาจริงหรือ? ช่วงเวลาเงียบๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้างหรือไม่? แม้ว่าช่วงเวลาเงียบๆ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่ก็ไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่ใช้ได้กับทุกคน การรับรู้ถึงความเงียบของเราสามารถส่งผลอย่างมากต่อตัวเราเองว่าความเงียบนั้นมีประโยชน์ต่อเราหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญของบทความนี้: Zestbuy Official
แล้วอะไรที่ทำให้บางคนครุ่นคิดในความเงียบ ในขณะที่บางคน (เช่นสามีของฉัน) สวมหูฟัง? ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายว่าความเงียบส่งผลต่อเราอย่างไร และแบ่งปันเคล็ดลับในการนำความเงียบเข้ามาในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น:
ทำไมความเงียบถึงทำให้บางคนไม่สบายใจ?
แต่ละคนมีความเชื่อมโยงกับความเงียบที่แตกต่างกัน ความทรงจำและอารมณ์ที่คุณเชื่อมโยงกับความเงียบ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ ล้วนส่งผลต่อระดับความสบายใจของคุณในความเงียบได้
ยกตัวอย่างเช่น บางคนอาจรู้สึกเครียดกับความเงียบ เพราะถูกบังคับให้นั่งนิ่งๆ เหมือนเป็นการลงโทษตัวเองในวัยเด็ก ดร. ทาล โดทัน เบน-ซูสซาน นักประสาทวิทยาผู้ศึกษาเรื่องความเงียบที่สถาบันประสาทวิทยา การศึกษา และการสอนในอิตาลี กล่าว บางคนอาจรู้สึกสงบเพราะเคยเล่นกับพี่น้องในสวนหลังบ้านหรือบ้านที่เงียบสงบ
ยิ่งไปกว่านั้น ระดับความสบายใจของแต่ละคนที่มีต่อความคิดภายในนั้นแตกต่างกันออกไป เหตุใดบางคนจึงรู้สึกผ่อนคลาย ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเหงา เบื่อหน่าย หรือวิตกกังวล ดร. ถุ่ย-วี ที เหงียน รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเดอแรม ในสหราชอาณาจักร ผู้ศึกษาเรื่องความเหงา อธิบายว่า ความเหงาขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมอารมณ์และกระบวนการทางปัญญา เช่น การครุ่นคิดและความกังวล ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่คนเดียว
ความสามารถในการปรับตัวจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น บางคนมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ชอบเสียงพื้นหลังมากกว่า ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจต้องการเสียงเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิหรือได้รับการกระตุ้นในระดับที่สบาย
เสียงดังตลอดเวลาเป็นอันตรายต่อเราจริงหรือ?
ดร. เอริค ไฟเฟอร์ นักจิตบำบัดและศาสตราจารย์ด้านความเงียบที่มหาวิทยาลัยคาธอลิกไฟรบวร์กในประเทศเยอรมนี สนับสนุนให้เราค่อยๆ ค้นหาสมดุลระหว่างเสียงรบกวนและช่วงเวลาแห่งความเงียบ (หรือเสียงรบกวนน้อยลง)
งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเสียงรบกวนที่เกิดขึ้นตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้มุ่งเน้นไปที่เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์เป็นหลัก เช่น เสียงจราจรหรือเสียงไซเรนที่ดังแหลม และเสียงที่เราแสวงหาเพื่อความเพลิดเพลิน
การสัมผัสกับเสียงบันเทิง เช่น เสียงเพลงหรือโทรทัศน์ เป็นเวลานานกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเกินระดับที่อนุญาตที่ 80 เดซิเบล อาจส่งผลเสียต่อการได้ยินของเราได้ สำหรับข้อมูลอ้างอิง เครื่องดูดฝุ่นส่วนใหญ่มีระดับเสียงประมาณ 70-80 เดซิเบล และเสียงในห้องโดยสารเครื่องบินก็อยู่ที่ประมาณ 80 เดซิเบลเช่นกัน
แต่จะเป็นอย่างไรหากเราฟังเพลงและพอดแคสต์ในระดับต่ำกว่า 70 เดซิเบล (ระดับที่ถือว่าปลอดภัยต่อการได้ยิน) เป็นประจำ งานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ยังคงมีอยู่น้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญมีทฤษฎีหลายประการ
หากคุณไม่ได้เป็นโรคสมาธิสั้น การรับเสียงจากสื่อดิจิทัลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกระตุ้นสมองมากเกินไป
“บางครั้งสมองเปิดรับข้อมูลเสียงมาก เช่น เวลาที่เราอยากฟังเพลงหรือไปดูคอนเสิร์ต สมองจะพร้อมเมื่อพร้อม แต่นั่นก็หมายความว่าสมองต้องการเวลาพักผ่อนบ้าง” ไฟเฟอร์กล่าว ในช่วง “เวลาพักผ่อน” นี้ สมองจะชาร์จพลังและประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่เข้ามา
ในทางตรงกันข้าม เบน-ซูสซานกล่าวว่าความเงียบสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงและความสงบที่เพิ่มขึ้น ไฟฟ์เฟอร์เห็นด้วยว่า "ดังที่งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีอารมณ์ที่ดีขึ้น [และ] รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเงียบไปหกนาทีครึ่ง และผลกระทบจะยิ่งมากขึ้นหากได้ใช้เวลาเงียบไปกับธรรมชาติ"
เราโอบรับ (และเพลิดเพลินไปกับ) ความเงียบได้อย่างไร
หากคุณคุ้นเคยกับเสียงรบกวนรอบข้างตลอดเวลา แนวคิดเรื่องช่วงเวลาเงียบๆ อาจดูน่ากังวล โชคดีที่ "ช่วงพักเสียง" ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนั่งสมาธิ (เว้นแต่คุณจะรู้สึกสบายใจ) นี่คือกลยุทธ์จากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีแนะนำช่วงพักเหล่านี้:
ขั้นแรก ลองนึกถึงประสบการณ์ดีๆ ที่คุณได้พบเจอในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ จากนั้น ลองนึกถึงอารมณ์เชิงบวกที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้น
