Biotin คืออะไร สำคัญกับผม ผิว เล็บ แค่ไหน ทำไมถึงถูกพูดถึงไม่หยุด

ถ้าสังเกตฉลากอาหารเสริมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จะเห็นชื่อหนึ่งโผล่มาแทบทุกแบรนด์ที่เกี่ยวกับผม ผิว และเล็บ นั่นคือ Biotin

หลายคนรู้จัก Biotin ในฐานะ “วิตามินบำรุงผม”
แต่ในความจริง Biotin มีบทบาทกับร่างกายมากกว่านั้น และไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงามอย่างเดียว

คำถามคือ
Biotin คืออะไร ทำงานยังไง และจำเป็นกับร่างกายแค่ไหน

Biotin

Biotin คือวิตามินในกลุ่มวิตามินบี มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า Vitamin B7
เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ และมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

หน้าที่หลักของ Biotin คือ

• ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

• สนับสนุนการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด

• เกี่ยวข้องกับการสร้างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

และเนื่องจาก ผม ผิว และเล็บ ประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก Biotin จึงมีบทบาทโดยตรงกับโครงสร้างเหล่านี้

ทำไม Biotin ถึงสำคัญกับผม

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนชื่อว่า Keratin
Biotin มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้าง Keratin ทำให้

• โครงสร้างเส้นผมแข็งแรงขึ้น

• ลดโอกาสผมเปราะขาด

• ช่วยให้วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมทำงานได้ตามปกติ

เมื่อร่างกายขาด Biotin หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือ ผมร่วงผิดปกติ

Biotin กับผิวหนัง

Biotin มีบทบาทกับผิวในด้าน

• การสร้างเซลล์ผิวใหม่

• การรักษาสมดุลผิว

• การทำงานของไขมันผิวตามธรรมชาติ

การขาด Biotin อาจทำให้

• ผิวแห้ง

• ผิวลอก

• ผิวระคายเคือง

นี่คือเหตุผลที่ Biotin มักถูกใส่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอาหารเสริมความงาม

Biotin กับเล็บ

เล็บที่แข็งแรงต้องอาศัยโครงสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์
Biotin ช่วยให้

• เล็บแข็งแรง

• ลดการฉีกขาด

• ลดเล็บเปราะแตกง่าย

หลายงานวิจัยพบว่า การได้รับ Biotin อย่างเพียงพอ ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงของเล็บในระยะยาว

ร่างกายขาด Biotin ได้หรือไม่

โดยทั่วไป การขาด Biotin อย่างรุนแรงพบได้น้อย
แต่สามารถเกิดได้ในบางกรณี เช่น

• การรับประทานอาหารไม่หลากหลาย

• การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน

• การใช้ยาบางชนิด

• ปัญหาการดูดซึมสารอาหาร

อาการที่อาจบ่งบอกว่าขาด Biotin ได้แก่

• ผมร่วง

• ผิวแห้ง ลอก

• เล็บเปราะ

• อ่อนเพลีย

แหล่งอาหารที่มี Biotin

Biotin พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น

• ไข่แดง

• ถั่วและธัญพืช

• เนื้อสัตว์

• กล้วย

• อะโวคาโด

อย่างไรก็ตาม ปริมาณ Biotin ที่ได้รับจากอาหาร อาจไม่เพียงพอในบางไลฟ์สไตล์ จึงทำให้หลายคนหันมาพึ่งอาหารเสริม

Biotin แบบอาหารเสริม ควรทานหรือไม่

อาหารเสริม Biotin ถูกออกแบบมาเพื่อ

• เสริมในกรณีที่ได้รับไม่เพียงพอ

• สนับสนุนผม ผิว เล็บ ในระยะยาว

Biotin เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ร่างกายส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ
แต่การเลือกทานควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และพิจารณาจากความจำเป็นของแต่ละบุคคล

Biotin เหมาะกับใคร

• คนที่มีปัญหาผมร่วง ผมเปราะ

• คนที่เล็บแตกง่าย

• คนที่ผิวแห้งจากโภชนาการ

• คนที่พักผ่อนน้อยหรือเครียดสะสม

• คนที่ต้องการดูแลผม ผิว เล็บ ระยะยาว

Biotin ไม่ใช่วิตามินเร่งด่วน แต่เป็นการดูแลเชิงโครงสร้าง

Biotin ต้องทานนานแค่ไหนถึงเห็นผล

Biotin ทำงานในระดับเซลล์
ผลลัพธ์จึงต้องใช้เวลา

• เส้นผมและเล็บต้องใช้เวลางอกใหม่

• ผิวต้องผ่านรอบการผลัดเซลล์

การทานอย่างสม่ำเสมอ และดูแลสุขภาพร่วมกัน จะช่วยให้เห็นผลชัดเจนขึ้นในระยะยาว

Biotin กับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

Biotin ไม่ได้ทำงานเดี่ยว
แต่ทำงานร่วมกับ

• วิตามินบีกลุ่มอื่น

• โปรตีน

• แร่ธาตุ

การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม จึงสำคัญกว่าการหวังผลจากสารอาหารตัวเดียว

Zestbuy กับผลิตภัณฑ์ Biotin ที่คัดมาแล้ว

บน Zestbuy มีอาหารเสริม Biotin และผลิตภัณฑ์ดูแลผม ผิว เล็บ ที่คัดสรรจากแบรนด์ที่เน้นมาตรฐานและความปลอดภัย เพื่อให้เลือกได้ตรงกับไลฟ์สไตล์จริง

Biotin คือพื้นฐาน ไม่ใช่ทางลัด

Biotin ไม่ใช่สารมหัศจรรย์ที่ทำให้ผมยาวในไม่กี่วัน
แต่คือวิตามินพื้นฐานที่ช่วยให้

• ผมแข็งแรง

• ผิวสมดุล

• เล็บไม่เปราะ

เมื่อร่างกายได้รับอย่างเหมาะสม สุขภาพความงามก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นจากภายในอย่างเป็นธรรมชาติ