เช้าไหนที่รีบจนแทบไม่มีเวลา แต่ก็ไม่อยากปล่อยท้องว่างแล้วไปหิวตอนสาย
จริง ๆ แค่ 10 นาทีก็ทำอาหารเช้าให้อิ่มและมีพลังได้ จากที่ลองทำในวันที่เวลาน้อยมาก มีเมนูที่เร็วจริง กินง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
1. ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต
ตีไข่ 2 ฟอง ใส่เกลือพริกไทยนิดเดียว ลงกระทะ 2–3 นาที กินคู่ขนมปังปิ้ง ได้ทั้งโปรตีนและคาร์บครบ
2. โยเกิร์ต + กล้วย + กราโนล่า
เมนูไม่ต้องใช้เตา แค่หั่นกล้วย ใส่โยเกิร์ต โรยกราโนล่า จบใน 3 นาที แต่อิ่มอยู่ท้องกว่าที่คิด
3. ข้าวไข่ข้นไมโครเวฟ
มีข้าวเหลือในตู้เย็นคือรอด ตีไข่ใส่นมเล็กน้อย เข้าไมโครเวฟ 1–2 นาที แล้วโปะบนข้าว อิ่มเร็วแบบไม่ต้องล้างกระทะ
4. แซนด์วิชทูน่า
ทูน่ากระป๋องคลุกโยเกิร์ตหรือน้ำสลัดนิดหน่อย ประกบขนมปัง ใส่ผักที่มีอยู่ ได้มื้อเช้าง่าย ๆ ที่พกไปกินได้ด้วย
5. สมูทตี้แก้วเดียวจบ
กล้วย + นม + ข้าวโอ๊ต + น้ำแข็ง ปั่นรวมกัน ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที ดื่มง่าย เหมาะกับวันที่ต้องออกจากบ้านทันที
สิ่งที่เริ่มเข้าใจคือ อาหารเช้าไม่ต้องอลังการ แค่มีโปรตีนกับคาร์บพอเหมาะ ก็ช่วยให้ไม่หมดแรงระหว่างวันแล้ว
บางวันทำแค่เมนูง่าย ๆ ก็ยังดูแลตัวเองได้ ไม่ต้องรอให้มีเวลาพร้อมค่อยเริ่ม
แล้วถ้ามีเวลาแค่ 10 นาที จะเลือกทำเมนูไหนก่อน?
ความคิดเห็น