แนะนำท่าแก้ออฟฟิศซินโดรม สำหรับคนทำงานนั่งนาน ๆ

เคยไหม นั่งทำงานไปแป๊บเดียว แต่ปวดคอ บ่า ไหล่ หลังตึงไปหมด ทั้งที่ยังไม่ทันเย็นเลย
เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น แบบที่คิดว่า “เดี๋ยวก็หาย” สุดท้ายสะสมจนเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

ช่วงหลังเลยลองหาวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้ระหว่างวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส ก็ช่วยได้จริง เลยอยากมาแชร์ไว้ เผื่อใครกำลังเจอเหมือนกัน

1. ท่ายืดคอ–บ่า แบบใช้เวลาน้อยมาก
นั่งหลังตรง ค่อย ๆ เอียงคอซ้าย–ขวา ค้างไว้ข้างละประมาณ 10–15 วินาที
ท่านี้ช่วยคลายความตึงจากการจ้องจอคอมนาน ๆ ได้ดีมาก เราชอบทำทุก ๆ 1–2 ชั่วโมง

2. ท่าคลายไหล่ สำหรับคนไหล่ยกไม่รู้ตัว
ยกไหล่ขึ้นพร้อมหายใจเข้า แล้วปล่อยลงช้า ๆ ตอนหายใจออก ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ฟังดูง่าย แต่ทำแล้วรู้สึกโล่งขึ้นจริง โดยเฉพาะวันที่งานเครียด

3. บิดลำตัวเบา ๆ แก้หลังตึง
นั่งบนเก้าอี้ บิดตัวไปด้านข้าง ใช้มือจับพนักเก้าอี้ช่วยพยุง ค้างไว้สักครู่
ท่านี้ช่วยให้หลังไม่แข็งเป็นไม้ หลังจากนั่งติดโต๊ะทั้งวัน

สิ่งที่เรารู้สึกชัดคือ ท่าเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษ แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ อาการปวดจะไม่สะสมเหมือนเดิม
แค่ลุกขยับตัวบ้าง ให้ร่างกายได้เปลี่ยนท่า ก็เป็นการดูแลตัวเองเล็ก ๆ ที่สำคัญมาก

สุดท้ายแล้ว ร่างกายเราอยู่กับเราทุกวัน ถ้าเริ่มฟังสัญญาณตั้งแต่วันนี้ อนาคตจะขอบคุณตัวเองแน่นอน
แล้วคุณล่ะ มีท่าไหนที่ทำแล้วช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ดีบ้าง มาแชร์กันได้นะ