ปวดหลังจากนั่งนาน แก้ได้ด้วยการยืดเหยียด?

หลายคนทำงานหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง พอตกบ่ายก็เริ่มรู้สึกตึงหลัง ปวดเอว หรือเมื่อยบริเวณบ่าไหล่ ทั้งที่ไม่ได้ยกของหนักหรือออกแรงอะไรเป็นพิเศษ

.

สาเหตุหลักมักมาจากการนั่งท่าเดิมนานเกินไป เพราะกล้ามเนื้อบางส่วนต้องทำงานต่อเนื่องเพื่อพยุงร่างกาย ขณะที่บางส่วนแทบไม่ได้ขยับเลย จนเกิดอาการตึงและล้าได้ง่าย

.

ช่วงนี้หลายคนจึงหันมาให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดระหว่างวันมากขึ้น เพราะเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายหลังจากอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

.

การลุกขึ้นยืดตัว หมุนไหล่ บิดลำตัวเบา ๆ หรือเดินสั้น ๆ ไม่กี่นาที สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง

.

อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือ ต่อให้ใช้เก้าอี้ดีหรือโต๊ะทำงานถูกหลักสรีระแค่ไหน หากนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่ขยับตัว ก็ยังมีโอกาสเกิดอาการปวดหลังได้อยู่ดี

.

อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดไม่ใช่วิธีแก้ทุกปัญหา หากมีอาการปวดรุนแรง ปวดร้าวลงขา หรือปวดต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจมีสาเหตุอื่นที่ควรได้รับการตรวจเพิ่มเติม

.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำคือการลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที เพราะการขยับตัวเล็ก ๆ ระหว่างวัน มักช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการนั่งติดเก้าอี้หลายชั่วโมงแล้วค่อยยืดเหยียดทีเดียว

.

ถ้ามองในภาพรวม การยืดเหยียดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งนานได้จริง แต่จะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำควบคู่กับการขยับร่างกายเป็นระยะ และปรับพฤติกรรมการนั่งในชีวิตประจำวันไปพร้อมกัน