ทำงานหนักแค่ไหน ตาก็อย่าลืมพัก

จ้องจอแป๊บเดียวเอง
เงยหน้ามาอีกทีผ่านไปสามชั่วโมงแล้ว
แล้วทำไมตาถึงหนักเหมือนแบกอะไรไว้ทั้งวัน

อาการปวดตา ล้า แสบตา
เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นง่ายมาก
โดยเฉพาะวันที่ต้องจ้องคอม มือถือ หรือแท็บเล็ตนาน ๆ
บางวันตาพร่า
บางวันปวดหัวตามมาแบบไม่รู้ตัว

จากที่สังเกตตัวเอง
เวลางานเร่ง จะเผลอกะพริบตาน้อยลง
นั่งท่าเดิมนาน ๆ
ไม่ลุกไปไหน
สุดท้ายตาก็ฟ้องก่อนอย่างอื่น

ลองปรับเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วช่วยได้จริง

– ใช้กฎ 20-20-20
ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต ประมาณ 20 วินาที
แค่หันไปมองต้นไม้หรือนอกหน้าต่างก็ได้

– ปรับแสงหน้าจอให้พอดี
ไม่สว่างเกิน ไม่มืดเกิน

– ลุกเดิน ยืดคอ บ่า ไหล่
เพราะอาการปวดตาหลายครั้งมาพร้อมกล้ามเนื้อเกร็ง

– ดื่มน้ำให้พอ
เพราะร่างกายขาดน้ำ ตาก็แห้งง่ายขึ้น

สิ่งเล็ก ๆ แบบนี้
ช่วยให้ช่วงบ่ายไม่ทรมานเกินไป

บางทีความล้าไม่ได้แปลว่าไม่เก่ง
แค่ร่างกายกำลังบอกว่า “พักบ้างก็ได้”

งานสำคัญ
แต่สายตาก็สำคัญเหมือนกัน
เพราะต้องใช้มันอีกยาว

วันนี้จ้องจอมากี่ชั่วโมงแล้ว
ได้พักสายตาบ้างหรือยัง 👀✨