หลายคนมักนั่งทำงาน ดูโทรศัพท์ หรือเอนตัวพักทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่ช่วงหลังมีคนพูดถึงการ "เดินหลังอาหาร 10 นาที" มากขึ้น เพราะเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้แทบทุกวัน
.
จุดเด่นคือช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวหลังมื้ออาหาร แทนการนั่งนิ่งเป็นเวลานาน
.
อีกเรื่องที่หลายคนชอบคือการเดินเบา ๆ หลังอาหารอาจช่วยลดความรู้สึกแน่นท้องหรืออึดอัดได้ โดยเฉพาะหลังมื้อที่กินค่อนข้างเยอะ
.
นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยบางส่วนที่พบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายหลังอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายนำระดับน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับการนั่งหรือเอนตัวทันทีหลังรับประทานอาหาร
.
สิ่งที่หลายคนมองข้ามคือ ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือออกกำลังกายหนัก เพราะการเดินสบาย ๆ รอบบ้าน รอบออฟฟิศ หรือในห้างเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว
.
อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งหรือออกกำลังกายหนักทันทีหลังมื้ออาหาร เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงย่อยอาหาร และอาจทำให้รู้สึกจุกหรือไม่สบายตัวได้
.
อีกข้อดีที่น่าสนใจคือ การเดินหลังอาหารยังช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวันแบบไม่รู้ตัว โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน
.
ถ้ามองในภาพรวม การเดินหลังอาหาร 10 นาทีอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่สามารถช่วยทั้งเรื่องการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระดับหนึ่ง เหมาะกับคนที่อยากเริ่มดูแลสุขภาพจากพฤติกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน
ความคิดเห็น