หัวใจต้องการความพอดี ทำไมการนอนเกินหรือน้อยไปถึงอันตราย

ช่วงนี้คุณนอนพอไหม?
หรือกำลังใช้วันหยุดไถคืนด้วยการนอนยาวครึ่งวัน?

หลายคนรู้ดีว่า “นอนน้อยไม่ดี” แต่สิ่งที่อาจไม่ค่อยถูกพูดถึงคือ “นอนมากเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน”

งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of the American College of Cardiology ชี้ชัดว่า แม้คุณจะไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่มีประวัติยีนเสี่ยงโรคหัวใจ หากการนอนของคุณ “น้อยเกินไปหรือมากเกินไป” ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงหัวใจวายได้

งานวิจัยขนาดใหญ่กว่า 461,000 คน บอกอะไรเรา?

ทีมนักวิทยาศาสตร์จาก University of Colorado Boulder วิเคราะห์ข้อมูลจากฐาน UK Biobank ซึ่งติดตามผู้เข้าร่วมกว่า 461,000 คน อายุ 40–69 ปี ที่ไม่เคยมีประวัติหัวใจวายมาก่อน

หลังติดตามยาวนานกว่า 7 ปี ผลลัพธ์ออกมาชัดเจน:

• คนที่นอน น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
  → เสี่ยงหัวใจวายเพิ่มขึ้น 20%

• คนที่นอน มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน
  → เสี่ยงหัวใจวายเพิ่มขึ้น 34%

• กลุ่มที่นอน 6–9 ชั่วโมงต่อคืน
  → มีความเสี่ยงต่ำที่สุด

กล่าวง่ายๆ คือ หัวใจเราชอบ “ความพอดี”

ทำไมนอนน้อยถึงกระทบหัวใจ?

แม้งานวิจัยชิ้นนี้จะไม่ได้ลงลึกถึงกลไกทั้งหมด แต่มีสมมติฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับอยู่หลายข้อ

1. การนอนน้อยอาจรบกวนการทำงานของหลอดเลือด

2. เพิ่มความดันโลหิต

3. กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด

4. ส่งผลต่อกระบวนการอักเสบในร่างกาย

เมื่อร่างกายพักไม่พอ ระบบซ่อมแซมตัวเองทำงานได้ไม่เต็มที่ หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น

แล้วนอนมากเกินไปล่ะ ทำไมถึงเสี่ยง?

หลายคนคิดว่าการนอนยาวคือการชดเชยที่ดี แต่ข้อมูลชี้ว่าไม่เสมอไป

การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนอาจสัมพันธ์กับ:

• ภาวะอักเสบเรื้อรัง

• ระบบเผาผลาญที่ผิดปกติ

• ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2

• โรคอ้วน

อีกความเป็นไปได้คือ การนอนมากอาจเป็น “สัญญาณ” ของปัญหาสุขภาพแฝง เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือโรคเรื้อรังบางอย่าง

การนอนคือพฤติกรรมสุขภาพที่ถูกมองข้าม

เรามักโฟกัสเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
แต่การนอนคือเสาหลักสุขภาพที่สาม

งานวิจัยจำนวนมากเชื่อมโยงการนอนน้อยกับ:

• ความดันโลหิตสูง

• เบาหวาน

• โรคอ้วน

• ความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยนำไปสู่หัวใจวาย

ทำไมยุคนี้เรานอนไม่พอดี?

วิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้การนอนกลายเป็นสิ่งที่ถูก “ต่อรอง”

• ทำงานดึก

• ใช้หน้าจอก่อนนอน

• ไถโซเชียลจนลืมเวลา

• นอนชดเชยวันหยุดแบบยาวเกินไป

ร่างกายเราชอบความสม่ำเสมอมากกว่าความสุดโต่ง

การนอนพอดีทุกคืนสำคัญกว่าการนอนยาวๆ สองวันแล้วอดนอนอีกห้าวัน

แล้วควรทำอย่างไร?

1. ตั้งเวลาเข้านอน–ตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวัน

2. ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน 1 ชั่วโมง

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงเย็น

4. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้สงบ

เป้าหมายไม่ใช่นอน “มากที่สุด”
แต่คือนอน “พอดีและสม่ำเสมอ”

งานวิจัยชิ้นนี้ย้ำชัดว่า
หัวใจของเราต้องการสมดุล

นอนน้อยเกินไป = เสี่ยง
นอนมากเกินไป = เสี่ยง
นอน 6–9 ชั่วโมง = ปลอดภัยที่สุด

บางครั้ง สุขภาพที่ดีไม่ได้ต้องการอะไรซับซ้อน
แค่ให้เวลาร่างกายพักอย่างเหมาะสม

คืนนี้คุณจะเลือกนอนพอดีไหม?