ออกกำลังกายแล้ว แต่ผลลัพธ์ไม่ค่อยมา บางทีก็อาจไม่ได้อยู่ที่การออกอย่างเดียว
อาหารนี่แหละ เป็นอีกครึ่งหนึ่งที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะถ้าอยากเห็นผลชัดขึ้น 👇
อาหารคลีนสำหรับคนออกกำลังกาย ไม่ได้ซับซ้อน แต่ต้อง “เลือกให้ตรงเป้า”
• โปรตีนต้องพอ
อกไก่ ไข่ ปลา หรือเต้าหู้ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายคือช่วงสำคัญมาก
• คาร์โบไฮเดรตที่ดี
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันหวาน ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้ไม่หมดแรงกลางทาง
• ไขมันดีห้ามขาด
อะโวคาโด ถั่ว หรือปลา ช่วยเรื่องฮอร์โมนและความอิ่ม ทำให้ไม่หิวบ่อยเกินไป
• ผักต้องมีทุกมื้อ
ช่วยเรื่องไฟเบอร์ วิตามิน และทำให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น
• จังหวะการกินก็สำคัญ
ก่อนออก → กินคาร์บเบา ๆ
หลังออก → เน้นโปรตีน + คาร์บ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย
จากที่ลองปรับเอง สิ่งที่เห็นชัดคือ พอกินถูก ร่างกายตอบสนองกับการออกกำลังกายดีขึ้นจริง
ไม่ต้องกินคลีนแบบเป๊ะทุกมื้อ แต่ขอให้ “สม่ำเสมอ” จะเห็นผลมากกว่า
ตอนนี้โฟกัสเรื่องกินหรือเรื่องออกกำลังกายมากกว่ากัน 🏋️♂️
ความคิดเห็น