บางวันก็ไม่ปวดเลย
บางวันปวดตอนกำลังรีบออกจากบ้าน
ระบบขับถ่ายที่ไม่เป็นเวลา ทำให้หลายคนหงุดหงิดไม่น้อย
ความจริงแล้ว ลำไส้ชอบ “ความสม่ำเสมอ” มากกว่าที่คิด
1. เวลากินไม่แน่นอน ลำไส้ก็รวน
ร่างกายทำงานเป็นจังหวะ ถ้ามื้ออาหารมาไม่ตรงเวลา ระบบขับถ่ายก็จะไม่คงที่ ลองกำหนดเวลามื้อหลักให้ใกล้เคียงกันทุกวัน
2. ไฟเบอร์ไม่พอ
ผัก ผลไม้ ธัญพืช ช่วยเพิ่มกากใย ทำให้อุจจาระมีปริมาณและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ หากกินอาหารแปรรูปมากเกินไป ระบบจะช้าลง
3. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
น้ำช่วยให้อุจจาระนุ่มและเคลื่อนตัวง่าย ถ้าร่างกายขาดน้ำ อาจท้องผูกหรือขับถ่ายยาก
4. กลั้นบ่อยจนร่างกายชิน
บางคนปวดแต่ไม่ยอมเข้าห้องน้ำ เพราะติดงานหรือไม่สะดวก ทำบ่อย ๆ ลำไส้จะตอบสนองช้าลง จนจังหวะธรรมชาติหายไป
5. ความเครียดมีผลโดยตรง
ลำไส้ไวต่ออารมณ์มาก เครียด นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่พอ ก็ทำให้ระบบรวนได้
วิธีง่าย ๆ ที่หลายคนใช้แล้วได้ผล คือ
ตื่นเช้าให้มีเวลาพอ ไม่รีบ
ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่น
เข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน แม้ยังไม่ปวด เพื่อฝึกจังหวะร่างกาย
ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังผิดปกติ เช่น ปวดท้องมาก ถ่ายมีเลือด หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม
ระบบขับถ่ายที่ดีไม่จำเป็นต้องเป๊ะทุกนาที
แต่ควรสม่ำเสมอและไม่ทรมาน
ช่วงนี้ร่างกายกำลังส่งสัญญาณให้ปรับจังหวะชีวิตอยู่หรือเปล่า?