นอนตกหมอน แก้ยังไง? ทำไมตื่นมาแล้วปวดคอทันที

หลายคนเคยเจออาการตื่นนอนแล้วหันคอแทบไม่ได้ ปวดตึงบริเวณต้นคอหรือบ่า จนเรียกกันติดปากว่า "นอนตกหมอน" ทั้งที่ความจริงไม่ได้เกี่ยวกับการตกจากหมอนแต่อย่างใด

.

สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการนอนในท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกร็งเป็นเวลานาน เช่น นอนคอเอียง นอนคว่ำ หรือใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป จนกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบและตึงตัวเมื่อเช้าวันถัดมา

.

วิธีบรรเทาเบื้องต้นคือหลีกเลี่ยงการหันคอแรง ๆ เพราะอาจยิ่งทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมากขึ้น ควรขยับคอช้า ๆ เท่าที่ทำได้ และพยายามรักษาท่าทางให้เป็นธรรมชาติ

.

อีกวิธีที่หลายคนใช้แล้วได้ผลคือการประคบอุ่นบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที เพราะความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการตึงได้ดีขึ้น

.

สิ่งที่หลายคนมองข้ามคือการนั่งทำงานหรือก้มดูมือถือทั้งวัน หลังจากมีอาการนอนตกหมอน เพราะพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อคอที่กำลังอักเสบอยู่แล้วต้องรับภาระเพิ่มขึ้น

.

โดยทั่วไปอาการนอนตกหมอนมักดีขึ้นภายใน 2-7 วัน แต่หากปวดรุนแรงมาก มีอาการชาร้าวลงแขน แขนไม่มีแรง หรืออาการไม่ดีขึ้นเป็นเวลานาน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นเพิ่มเติม

.

ถ้ามองในภาพรวม การนอนตกหมอนมักไม่ใช่อาการอันตราย แต่สร้างความรำคาญได้ไม่น้อย การเลือกหมอนที่เหมาะสม ปรับท่านอนให้ถูกต้อง และหลีกเลี่ยงการก้มคอนาน ๆ อาจช่วยลดโอกาสเกิดอาการนี้ได้มากกว่าที่หลายคนคิด