ทำงานหน้าจอทั้งวัน ควรดูแลสายตายังไง?

ปัจจุบันหลายคนใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ มือถือ และแท็บเล็ตรวมกันวันละหลายชั่วโมง จนเริ่มมีอาการตาล้า ปวดตา หรือมองภาพไม่ค่อยสบายเหมือนเมื่อก่อน

.

สาเหตุหลักมาจากการจ้องหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพราะเมื่อเราจดจ่อกับหน้าจอ อัตราการกะพริบตาจะลดลงกว่าปกติ ทำให้ดวงตาแห้งและล้าได้ง่ายขึ้น

.

อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือการนั่งทำงานโดยไม่ละสายตาเลยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานต่อเนื่องตลอดเวลา

.

วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำคือกฎ 20-20-20 นั่นคือ ทุก 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย

.

นอกจากนี้ การกะพริบตาให้บ่อยขึ้นก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตาและลดอาการแสบตาจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ

.

อีกเรื่องที่ควรใส่ใจคือความสว่างของหน้าจอ ควรปรับให้ใกล้เคียงกับสภาพแสงรอบตัว ไม่สว่างหรือมืดจนเกินไป เพราะอาจเพิ่มภาระให้ดวงตาโดยไม่รู้ตัว

.

สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีผลต่อสุขภาพตาเช่นกัน เพราะดวงตาต้องการเวลาฟื้นตัวหลังจากใช้งานหนักมาตลอดทั้งวัน

.

ถ้ามองในภาพรวม การใช้หน้าจอทั้งวันไม่ใช่เรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ง่ายในยุคนี้ แต่การพักสายตาเป็นระยะ กะพริบตาให้มากขึ้น และจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม สามารถช่วยลดอาการตาล้าและดูแลสุขภาพดวงตาในระยะยาวได้มากกว่าที่หลายคนคิด