ปืนนวดกับโฟมโรลเลอร์ ตัวไหนคลายเมื่อยหลังซ้อมคุ้มกว่ากัน เราลองแล้วเล่าหมดพร้อมพิกัดแอปส้ม

วันไหนเล่นขาหนักที่ยิม หรือวันไหนนั่งทำงานยันเย็นแล้วบ่าไหล่แข็งเหมือนมีคนมารัดไว้ เราคือคนเดียวกันค่ะ 🫠 ช่วงนี้เลยมีสองอุปกรณ์ที่สาวสายออกกำลังกายทักมาถามเยอะมาก ว่าตัวไหนคลายเมื่อยได้จริงระหว่างปืนนวดกล้ามเนื้อกับโฟมโรลเลอร์ เราเลยจัดทั้งคู่มาวางเรียงบนเสื่อในห้องนั่งเล่น ลองเองกดเองกลิ้งเองอยู่หลายวัน แล้วเล่าให้ฟังหมดเปลือกเหมือนเคย ว่าตัวไหนรู้สึกยังไง ตัวไหนคุ้มเงินกว่ากัน

บอกก่อนว่าเราสายซื้อเองลองเองเหมือนเดิม ดีก็บอกว่าดี ไม่ดีก็บอกตรงๆ พร้อมราครวมถึงพิกัดในแอปส้มให้ครบท้ายบทความนะ 🩵

ทำไมปวดหลังซ้อม แล้วต้องคลายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่โดนใช้งานหนักๆ จะมีพังผืดกับจุดตึงค้างอยู่ข้างใน ถ้าปล่อยไว้เฉยๆ วันถัดมาจะล้าทั้งแถบจนก้าวขาขึ้นบันไดแล้วนึกถึงชาติก่อน การกดหรือกลิ้งเบาๆ ไปตามแนวกล้ามเนื้อช่วยไล่เลือดให้เดินสะดวกขึ้น ความตึงเลยคลายเร็วขึ้น คนที่เวทหนักที่บ้านหรือเข้ายิมเป็นประจำจึงควรมีตัวช่วยไว้สักอย่าง

แต่สายออฟฟิศซินโดมที่นั่งจอทั้งวันก็ใช้ชุดเดียวกันนี้ได้เลย เพราะคอ บ่า ไหล่ ที่เกร็งค้างมันก็ตึงแบบเดียวกัน แค่คนละสาเหตุ ในตลาดตอนนี้มีสองสายชัดๆ คือสายกดสั่นอย่างปืนนวดกล้ามเนื้อ กับสายใช้น้ำหนักตัวกลิ้งอย่างโฟมโรลเลอร์และลูกบอลนวด ความรู้สึกตอนใช้คนละเรื่องเลย และราคาก็คนละเรื่องด้วย

ปืนนวดกล้ามเนื้อ กดลึกถึงจุด ปรับแรงเองได้

ความรู้สึกแรกของเราตอนแกะกล่องปืนนวดตัวหลักร้อยคือ มันเล็กแค่ประมาณฝ่ามือเอง จะไปนวดอะไรได้ แต่พอเปิดเครื่องแล้ววางหัวกลมลงบนน่องเท่านั้นแหละ รู้สึกเหมือนมีนิ้วโป้งคนนวดมากดคลึงตรงปมพอดี รุ่นที่เราลองปรับแรงได้หกระดับ มีหัวให้เปลี่ยนสี่หัว เราว่าแค่ระดับสองก็ฟินแล้วสำหรับสาวตัวเล็ก แรงระดับสูงๆ เก็บไว้ให้มัดใหญ่อย่างต้นขา

ตัวมินิอย่างโอคาจิที่เราถือกดเองก็แรงใช้ได้เลย กดได้ตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ ต้นแขน ต้นขา ยันฝ่าเท้า ข้อดีคือถือมือเดียวไปถึงทุกจุดโดยไม่ต้องบิดตัวแปลกๆ หัวนวดแต่ละทรงก็ทำหน้าที่ต่างกัน หัวกลมใหญ่สำหรับมัดใหญ่ หัวเล็กปลายแหลมสำหรับเจาะจุด หัวทรงตัวยูไว้เลียบข้างแนวกระดูก เราเลยสลับหัวตามโซนที่เมื่อยวันนั้น

แต่พูดตรงๆ นะ ปืนนวดหลักร้อยเสียงมอเตอร์ดังพอสมควร กดตอนกลางคืนนี่คนข้างห้องได้ยินแน่ และถ้าเผลอกดค้างจุดเดิมนานๆ ผิวจะช้ำเป็นรอยแทนที่จะคลาย อันนี้เราโดนมากับตัวเลยต้องเตือนแรงๆ

โฟมโรลเลอร์ ช้ากว่าแต่คลุมทั้งแนวกล้ามเนื้อ

ฝั่งโฟมโรลเลอร์ไม่มีมอเตอร์เลย ใช้แค่น้ำหนักตัวเรานอนทับแล้วกลิ้งไปมาบนเสื่อ ทริกแรกที่เราอยากบอกคือปูเสื่อโยคะรองก่อนทุกครั้ง ไม่งั้นโรลเลอร์จะไหลตามแรงกลิ้งแล้วเสียท่าเอาได้

ท่านอนกลิ้งหลังคือท่าโปรดเรา นอนให้โรลเลอร์รองช่วงหลังแล้วค่อยๆ โถมตัวกลิ้งขึ้นลงช้าๆ บางทีได้ยินเสียงกระดูกลั่นกรึ๊บเหมือนจัดกระดูกตัวเอง ส่วนใครตึงสะโพกกับก้นให้ตะแคงตัวแล้วกลิ้งข้างที่ตึง จุดไหนที่มือเอื้อมกดไม่ถึงอย่างบริเวณลึกๆ กลางก้น ให้ใช้ลูกบอลนวดนอนทับค้างไว้สักยี่สิบถึงสามสิบวินาทีแล้วคลายออก ค่อยทับใหม่ ไล่ขึ้นไปถึงแถวสะบักยังได้

ความรู้สึกตอนกลิ้งมันต่างจากปืนนวดชัดเลย ปืนนวดจะจี๊ดเป็นจุด แต่โรลเลอร์จะคลายเป็นแถบยาวๆ ทั้งแนว หลังเล่นขาเสร็จนอนกลิ้งต้นขาทีเดียวจบทั้งแถบ เพื่อนสาวในพันทิปที่ใช้โรลเลอร์ประจำก็เล่าตรงกันว่าเนื้อโฟมแน่นไม่ยุบง่าย กลิ้งแล้วหายตึงเร็ว น้ำหนักเบาพกไปยิมสะดวก เราอ่านแล้วพยักหน้าตามเพราะรู้สึกแบบนั้นจริง

เรื่องเวลาไม่ต้องเยอะ วางโรลเลอร์ค้างตรงจุดที่ปวดสักยี่สิบถึงสามสิบวินาทีแล้วค่อยกลิ้งต่อหนึ่งถึงสองนาที ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง หรือวันละห้าถึงสิบนาทีก็พอให้กล้ามเนื้อคืนความยืดหยุ่นแล้ว

จุดห้ามกดที่ต้องอ่านก่อนใช้ทุกครั้ง

ปืนนวดไม่ใช่ทุกจุดที่กดได้นะคะ เขตห้ามเด็ดขาดคือด้านหน้าและด้านข้างคอเพราะมีหลอดเลือดใหญ่ แนวกระดูกสันหลัง ข้อต่ออย่างเข่า ข้อเท้า ศอก รักแร้ ขาหนีบ บริเวณที่มีแผลเปิด เส้นเลือดปูด หรือรอยช้ำอยู่แล้ว รวมทั้งหน้าอกและหน้าท้อง กดผิดโซนนี่ไม่ใช่แค่เจ็บแต่อันตรายจริง

มัดใหญ่ที่กดได้อย่างต้นขา น่อง และหลัง ก็ควรอยู่จุดละหนึ่งถึงสองนาทีพอ เริ่มจากระดับแรงต่ำสุดแล้วไล่นวดเป็นเส้นตามแนวกล้ามเนื้อ จุดละสามสิบถึงหกสิบวินาที ทั้งรอบรวมกันสักสิบถึงสิบห้านาทีก็เหลือเฟือ กดค้างจิกจุดเดิมนานๆ มีแต่ช้ำกับช้ำ

ฝั่งโฟมโรลเลอร์ปลอดภัยกว่าเพราะแรงมาจากตัวเราเอง แต่ก็ยังควรเลี่ยงการกลิ้งทับแนวกระดูกสันหลังตรงๆ กับข้อต่อเหมือนกัน และถ้าใครมีอาการชา บวมเฉพาะจุด หรือโรคประจำตัว ควรถามแพทย์ก่อนเริ่มทั้งสองแบบเลยนะ

ราคาในแอปส้ม งบไหนได้อะไร

สายปืนนวด งบหลักร้อยต้นๆ ในช้อปปี้มีปืนนวดไฟฟ้าสี่หัวเริ่มที่ 135 บาท ลดจาก 259 บาท เครื่องนวดมือถือทรงปืน 143 บาท ลดจาก 299 บาท และรุ่นสิบสองหัวพร้อมจอแสดงระดับ 198 บาท ลดจาก 658 บาท ขยับมาหลักกลางมีรุ่นหกหัว 850 บาท ลดจาก 1,466 บาท มินิปืนนวดบูสเตอร์ 1,590 บาท ลดจาก 2,170 บาท ส่วนฟิลิปส์น้ำหนักประมาณสามร้อยเจ็ดสิบกรัมแบตอยู่ได้ราวร้อยยี่สิบนาทีเจอราว 1,270 ถึง 1,365 บาท ลดจากหลักพันปลายๆ สายพรีเมียมมีรุ่นหัวนวดอุ่นความร้อนของคิก้า 3,661 บาท ไปจนถึงตัวท็อปหลักหมื่น แวะดูราคาปืนนวดในแอปส้มได้ที่นี่

สายโฟมโรลเลอร์เบากว่าเยอะ ลีโกเหลือ 53 บาท ลดจาก 330 บาท รุ่นพกพาน้ำหนักเบา 89 บาท ลดจาก 199 บาท โฟมโยคะลายนูน 126 บาท ลดจาก 200 บาท และลายเพชรรับน้ำหนักได้ถึง 140 กก. อยู่ที่ 155 บาท ลดจาก 256 บาท ส่วนบีเวลโรลเลอร์โฟมขนาดยาว 45 ซม. หน้ากว้าง 13 ซม. หนักประมาณ 1.11 กก. เนื้อโฟมอีวีเอลายนูนสามมิติมีเซตพร้อมอุปกรณ์ฟื้นฟูในแอปส้ม ดูเซตบีเวลในแอปส้มที่นี่ หรือไล่ดูทุกร้านได้ที่หน้าค้นหาโฟมโรลเลอร์

ลูกบอลนวดใบละหลักสิบบาทเอง รวมโรลเลอร์กับลูกบอลแล้วยังไม่ถึงสองร้อยบาท ได้มุมฟื้นฟูประจำบ้านหนึ่งมุมเต็มๆ เราว่านี่คือเซ็ตเข้าบ้านถูกสุดที่คุ้มที่สุดแล้ว

สรุปแบบเพื่อนสาว ตัวไหนควรเข้าบ้านก่อน

ถ้าเหลือเงินซื้อได้แค่หนึ่งอย่าง เราถามตัวเองก่อนเลยว่าเมื่อยแบบไหน เมื่อยเป็นจุดๆ กดแล้วอยากจบในห้านาที นั่งกดไปดูซีรีส์ไปได้ เลือกปืนนวดกล้ามเนื้อ ตัวหลักร้อยก็เริ่มได้แต่ต้องจำจุดห้ามให้ขึ้นใจ เมื่อยแบบตึงทั้งแถบ ชอบยืดช้าๆ กลัวเสียงดัง และงบแน่นมาก เลือกโฟมโรลเลอร์ คู่กับลูกบอลนวดใบเล็กๆ คือคำตอบ

ส่วนเราเองสุดท้ายเก็บไว้ทั้งคู่ แต่หยิบโรลเลอร์บ่อยกว่าในวันพักเพราะกลิ้งไปฟังเพลงไปได้เพลินๆ ส่วนปืนนวดจะโดนหยิบวันหลังเล่นขาหนักที่น่องแข็งเป็นก้อน แล้วคุณล่ะทีมกดสั่นหรือทีมกลิ้งช้า คอมเมนต์มาเม้าท์กันได้นะ ครั้งหน้าเราจะเทียบหัวนวดแต่ละทรงว่าทรงไหนเหมาะกับจุดไหนบ้าง รอเลย 💪🩵