เมื่อเป้าหมาย 10,000 ก้าวไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการออกกำลังกาย

เดินวันละ 10,000 ก้าวอาจไม่จำเป็นจริงหรือ? แล้วควรเดินกี่ก้าวถึงจะดีต่อสุขภาพ?

ผู้เชี่ยวชาญที่อ้างอิงในบทความนี้: Zestbuy Health

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ความจริงแล้วเป้าหมายนี้ไม่ได้มาจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ หากแต่เริ่มต้นจากแคมเปญการตลาดของเครื่องนับก้าวในญี่ปุ่นต่างหาก

ล่าสุด งานวิจัยใหม่เผยว่า แม้จะเดินน้อยกว่านั้น ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึงโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

7,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้ว

สำหรับคนทำงานออฟฟิศหรือใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ การเดินให้ครบ 10,000 ก้าวอาจเป็นเรื่องยาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Public Health พบว่า การเดินเพียงวันละ 7,000 ก้าว สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง 47% และลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลงถึง 25% เมื่อเทียบกับคนที่เดินแค่ 2,000 ก้าวต่อวัน

ศาสตราจารย์ Melody Ding จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ อธิบายว่า “การเดิน 7,000 ก้าวต่อวันให้ผลลัพธ์ชัดเจน และเมื่อเดินมากกว่านี้ ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆ ลดลง”

เดินน้อยก็ยังดีกว่าไม่เดินเลย

แม้จะเดินเพียง 4,000 ก้าว ก็ยังถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนานๆ เพราะการนั่งนานเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรง ฮอร์โมนไม่สมดุล ภูมิคุ้มกันผิดปกติ ไปจนถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิดได้

นอกจากนี้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานยังพบว่า “การเดินระยะสั้นๆ หลายครั้งต่อวัน” ช่วยใช้พลังงานมากกว่าการเดินต่อเนื่องยาวๆ เหมือนกับรถที่ใช้น้ำมันมากขึ้นในช่วงออกตัวนั่นเอง

เดินแบบไหนถึงจะเวิร์ก?

ดร. ฟรานเชสโก ลูเซียโน ผู้วิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานกล่าวว่า การเดินระยะสั้นๆ ช่วยลดพฤติกรรมการนั่งนานและดีต่อสุขภาพโดยรวม ไม่ได้หมายความว่าคนที่ชอบเดินไกลๆ ต้องเลิก แต่ทุกคนสามารถแทรกการเดินสั้นๆ ระหว่างวันเข้าไป เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ดร. เรย์มอนด์ โจนส์ จากมหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม เสริมว่า “เป้าหมายในการเดินจะเป็น 2,000, 7,000 หรือ 10,000 ก้าว ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือพยายามขยับและเพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้นตามความเหมาะสม”

แล้วสรุปควรเดินกี่ก้าว?

โดยเฉลี่ย คนอเมริกันเดินประมาณ 4,800 ก้าวต่อวัน ซึ่งยังต่ำกว่าเป้าหมาย 7,000 ก้าวอยู่พอสมควร แต่ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องเดินทีเดียวให้ครบทั้งหมด การแบ่งเดินหลายครั้งในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นบันได เดินช่วงพัก หรือเดินสั้นๆ ระหว่างวัน ล้วนช่วยสะสมก้าวและได้ประโยชน์เหมือนกัน

และถ้าคุณเป็นคนที่เดินวันละ 10,000 ก้าวอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องลดลง ตรงกันข้าม ยิ่งเดินมาก ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ

ข้อสรุป

คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เดินวันละ 10,000 ก้าวเสมอไป งานวิจัยล่าสุดชี้ชัดว่า แค่ 7,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอ ที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการเสียชีวิตได้แล้ว และแม้การเดินเพียงระยะสั้นๆ ระหว่างวันก็มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ