🍽️ สูตรอาหารหมุนเวียนคาร์บหนึ่งสัปดาห์ 🍽️
วันแรก: วันไม่มีคาร์บ
วันที่สอง: วันคาร์บต่ำ
วันที่สาม: วันคาร์บสูง
วันที่สี่: วันไม่มีคาร์บ
วันที่ห้า: วันคาร์บต่ำ
วันที่หก: วันคาร์บสูง
วันที่เจ็ด: วันพักผ่อน
หมุนเวียน🔄
🥣 วันไม่มีคาร์บ
อาหารเช้า: นม/นมถั่วเหลือง/โยเกิร์ต, ไข่
อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผักไม่จำกัด
อาหารเย็น: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผักไม่จำกัด
🥣 วันคาร์บต่ำ
อาหารเช้า: อาหารหลักครึ่งกำปั้น, นม/นมถั่วเหลือง, ไข่
อาหารกลางวัน: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น
อาหารเย็น: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น
🥣 วันคาร์บสูง
อาหารเช้า: อาหารหลัก 1 กำปั้น, นม/นมถั่วเหลือง, ไข่
อาหารกลางวัน: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น
อาหารเย็น: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น
🥩 การเลือกวัตถุดิบ
คาร์บคุณภาพดี:
ข้าวโอ๊ต, มันเทศ, มันม่วง, ข้าวโพด, มัน, มันฝรั่ง, คีนัว, ข้าวกล้อง, ฟักทอง
โปรตีนคุณภาพดี:
ปลา, กุ้ง, เนื้อวัว, อกไก่, น่องไก่, เต้าหู้
ไขมันคุณภาพดี:
ถั่ว, น้ำมันปลา, ไข่แดง, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด
ผักใบเขียว:
ผักกาด, ผักคะน้า, ผักโขม, แตงกวา, บร็อคโคลี่, ผักกาดหอม
ผลไม้ GI ต่ำ:
สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, พลัม, กีวี, ชมพู่, แตงโม
💪 การออกกำลังกาย
วันไม่มีคาร์บไม่ออกกำลังกาย
วันคาร์บต่ำออกกำลังกายปานกลาง - 30 นาทีการฝึกแบบคาร์ดิโอ
วันคาร์บสูงออกกำลังกายหนัก - 40 นาทีการฝึกแบบแรงต้าน + 30 นาทีการฝึกแบบคาร์ดิโอ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สูตรอาหารหมุนเวียนคาร์บ #อาหารลดไขมัน #สุขภาพดี
