🌟 สูตรอาหารหมุนเวียนคาร์บ 🌟

🍽️ สูตรอาหารหมุนเวียนคาร์บหนึ่งสัปดาห์ 🍽️
วันแรก: วันไม่มีคาร์บ
วันที่สอง: วันคาร์บต่ำ
วันที่สาม: วันคาร์บสูง
วันที่สี่: วันไม่มีคาร์บ
วันที่ห้า: วันคาร์บต่ำ
วันที่หก: วันคาร์บสูง
วันที่เจ็ด: วันพักผ่อน
หมุนเวียน🔄

🥣 วันไม่มีคาร์บ

อาหารเช้า: นม/นมถั่วเหลือง/โยเกิร์ต, ไข่

อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผักไม่จำกัด

อาหารเย็น: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผักไม่จำกัด

🥣 วันคาร์บต่ำ

อาหารเช้า: อาหารหลักครึ่งกำปั้น, นม/นมถั่วเหลือง, ไข่

อาหารกลางวัน: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น

อาหารเย็น: เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น

🥣 วันคาร์บสูง

อาหารเช้า: อาหารหลัก 1 กำปั้น, นม/นมถั่วเหลือง, ไข่

อาหารกลางวัน: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น

อาหารเย็น: อาหารหลัก 1 กำปั้น, เนื้อสัตว์และไข่ 150g, ผัก 2 กำปั้น

🥩 การเลือกวัตถุดิบ
คาร์บคุณภาพดี:
ข้าวโอ๊ต, มันเทศ, มันม่วง, ข้าวโพด, มัน, มันฝรั่ง, คีนัว, ข้าวกล้อง, ฟักทอง
โปรตีนคุณภาพดี:
ปลา, กุ้ง, เนื้อวัว, อกไก่, น่องไก่, เต้าหู้
ไขมันคุณภาพดี:
ถั่ว, น้ำมันปลา, ไข่แดง, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด
ผักใบเขียว:
ผักกาด, ผักคะน้า, ผักโขม, แตงกวา, บร็อคโคลี่, ผักกาดหอม
ผลไม้ GI ต่ำ:
สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, พลัม, กีวี, ชมพู่, แตงโม

💪 การออกกำลังกาย

วันไม่มีคาร์บไม่ออกกำลังกาย

วันคาร์บต่ำออกกำลังกายปานกลาง - 30 นาทีการฝึกแบบคาร์ดิโอ

วันคาร์บสูงออกกำลังกายหนัก - 40 นาทีการฝึกแบบแรงต้าน + 30 นาทีการฝึกแบบคาร์ดิโอ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สูตรอาหารหมุนเวียนคาร์บ #อาหารลดไขมัน #สุขภาพดี