การตกเป็นจุดสนใจอาจเป็นเรื่องน่ากลัว นี่คือวิธีรับมือ

บางคนชอบเป็นจุดสนใจ ในขณะที่บางคนรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวเมื่อทุกคนจ้องมอง หากการเป็นจุดสนใจทำให้คุณรู้สึกประหม่า ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ หลายคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักจะกลัวการเป็นจุดสนใจ

คำตอบอาจดูเรียบง่าย: อยู่ให้ห่างจากจุดสนใจใช่ไหม?

น่าเสียดายที่การหลีกเลี่ยงจุดสนใจกลับยิ่งทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก การหลีกเลี่ยงจุดสนใจก็เหมือนกับการบอกตัวเองว่าคุณรับมือกับจุดสนใจไม่ได้

อย่างไรก็ตาม มีข่าวดี การใช้กลยุทธ์และวิธีการรักษาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจได้ หากความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทางสังคม การเข้ารับการบำบัดถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะโรคนี้

ภาพรวม

บางคนเกิดมาพร้อมกับความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจ แต่หากความกลัวนั้นรุนแรงมากจนทำให้ไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรีบแก้ไขก่อนที่อาการจะแย่ลง นี่เป็นความกลัวที่พบได้บ่อย แต่อาจรุนแรงขึ้นได้จากความวิตกกังวลทางสังคม โรคกลัวเฉพาะ หรือประสบการณ์เชิงลบในอดีต ความกลัวการเป็นจุดสนใจอาจจำกัดความสามารถในการใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ และทำให้ประสบความสำเร็จทั้งในการทำงานและการเรียนได้ยากขึ้น คุณอาจพลาดโอกาสหรือถูกแยกตัวออกจากสังคม โชคดีที่ความวิตกกังวลนี้สามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดด้วยการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การใช้ยา และกลยุทธ์การผ่อนคลาย

อะไรทำให้เกิดความกลัวการเป็นจุดสนใจ?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบเป็นจุดสนใจ แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการไม่อยากเป็นจุดสนใจกับการกลัวหรือพยายามหลีกเลี่ยงมัน ความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ความกลัวนี้มักเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทางสังคม แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้อื่นได้เช่นกัน

โรควิตกกังวลทางสังคม

โรควิตกกังวลทางสังคมมีลักษณะเด่นคือความกลัวสถานการณ์ทางสังคมที่มากเกินไป บางครั้งความกลัวนี้อาจแสดงออกมาเป็นความกลัวสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง เช่น การพูดหรือการแสดงต่อหน้าผู้อื่น บางครั้งผู้ป่วยอาจกลัวที่จะอยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่นด้วยซ้ำ

ผู้ป่วยโรคนี้มักรู้สึกว่าตัวเอง "ตกเป็นจุดสนใจ" มากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ บางครั้งพวกเขารู้สึกเหมือนตัวเองเป็นศูนย์กลางของความสนใจ แม้ว่าจริงๆ แล้วไม่ใช่ก็ตาม ความรู้สึกที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์และจับจ้องอยู่ตลอดเวลาเช่นนี้อาจทำให้คนขี้อายและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง

ภาพที่น่าหวาดกลัว

Gynophobia คือความกลัวอย่างรุนแรงต่อการถูกจ้องมองหรือถูกมอง แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีคนมองพวกเขาในระดับหนึ่ง แต่ความกลัวนี้จะรุนแรงกว่ามาก

ผู้คนมักกังวลว่าคนอื่นจะจ้องมองพวกเขามากกว่าความเป็นจริง ผู้ที่มีอาการกลัวการสอดส่อง (scopophobia) อาจมีอาการกลัวการเป็นจุดสนใจอย่างรุนแรง กลัวการถูกคนอื่นจ้องมอง

ประสบการณ์เชิงลบ

ประสบการณ์เชิงลบอาจทำให้ความกลัวนี้รุนแรงขึ้นได้เช่นกัน การกลั่นแกล้งและคำวิจารณ์อาจนำไปสู่ความกลัวการถูกสนใจและการโจมตีด้วยวาจา ความรู้สึกอับอายในที่สาธารณะหรือระหว่างการแสดงก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความกลัวนี้ได้เช่นกัน

ผู้คนอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใดๆ ที่อาจทำให้พวกเขาตกเป็นจุดสนใจเพื่อป้องกันความไม่สบายใจและความเจ็บปวดในอนาคต

ความกลัวว่าความสนใจอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

หากคุณกลัวที่จะเป็นจุดสนใจ มันอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตคุณ มันอาจทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ยากในสถานการณ์ที่ต้องโดดเด่น และบ่อยครั้งที่มันอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงความสนใจจากสังคมทุกรูปแบบ

- กิจกรรมที่ถูกจำกัด: ทำให้คุณไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ ซึ่งอาจทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีความสุขกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมได้ยาก

ผลกระทบต่อการทำงานและการเรียน: ความกลัวนี้อาจทำให้การเรียนหรือการทำงานเป็นเรื่องยาก ความกลัวนี้อาจทำให้การพูดในชั้นเรียน การขอความช่วยเหลือ หรือการเข้าร่วมโครงการกลุ่มเป็นเรื่องยาก คุณอาจพลาดโอกาสที่จะประสบความสำเร็จทั้งในด้านวิชาการและวิชาชีพ เพราะคุณไม่ต้องการโดดเด่น

ผลกระทบต่อความสัมพันธ์: อาจทำให้การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องยาก ความกลัวความสนใจอาจรุนแรงจนทำให้คุณห่างเหินจากคนใกล้ชิด

- การพลาดโอกาส: อาจทำให้คุณพลาดโอกาสสำคัญๆ ไปด้วย คุณอาจไม่สามารถรับความเสี่ยงที่อาจนำไปสู่ประสบการณ์ใหม่ๆ หรือการเติบโตส่วนบุคคลได้

ความวิตกกังวลเพิ่มเติม: ความกลัวนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะความกลัวนี้อาจทำให้ความกลัวและความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

- การแยกตัวจากสังคม: อาจทำให้คุณถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม รู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา

กลัวความสนใจ? สิ่งที่คุณต้องรู้

ช่วยรักษาความวิตกกังวล

การรักษาความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจมักมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความคิดพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ในหลายกรณี การค่อยๆ เพิ่มความสนใจก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า

การค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่คนอื่นให้ความสนใจจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ กระบวนการนี้เรียกว่าการบำบัดแบบเปิดเผย และมักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการเปิดรับความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยตนเองได้อีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะเขียนรายการสถานการณ์ที่คุณกลัว เรียงจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดไปจนถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุด ค่อยๆ พิจารณาสถานการณ์เหล่านั้น ค่อยๆ จมอยู่กับแต่ละสถานการณ์นานพอที่จะลดความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัวได้

เมื่อทำการฝึกปฏิบัติเกี่ยวกับการสัมผัส สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงบางส่วนหรือพฤติกรรมความปลอดภัย ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกมุมมองของคุณให้คนอื่นฟังด้วยน้ำเสียงที่เบาเพื่อไม่ให้พวกเขาได้ยิน หากคุณจะเข้าร่วมในสถานการณ์เหล่านี้ คุณต้องสัมผัสกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นและบรรเทาลงอย่างเต็มที่

นอกจากการฝึกฝนในชีวิตจริงแล้ว คุณยังสามารถ "ลอง" สถานการณ์ต่างๆ ในจินตนาการได้อีกด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น และจะมีอิทธิพลต่อวิธีการรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นในชีวิตจริง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์ที่น่าวิตกกังวลได้ คุณจะได้เรียนรู้การระบุและเอาชนะความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความกลัวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการรับมือที่เหมาะสมอีกด้วย

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้ผู้คนสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ไร้เหตุผล ซึ่งมักเป็นต้นตอของความวิตกกังวล ซึ่งอาจรวมถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถของตนเอง และความรู้สึกอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อผิดๆ ที่ว่าผู้อื่นกำลังตัดสินคุณอีกด้วย

งานวิจัยพบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม การบำบัดนี้ยังสามารถดำเนินการผ่านอินเทอร์เน็ต หรือที่เรียกว่า การบำบัดออนไลน์ ซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมที่อาจกลัวที่จะพบกับนักบำบัดด้วยตนเอง

ยา

แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลด้วย ยาที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลคือยากลุ่ม Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Monoamine oxidase Inhibitors (MAOIs), Benzodiazepines และ Beta-blockers