วิตามินซีทานยังไง คู่กับอะไร ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

วิตามินซีคืออะไร ทำไมร่างกายขาดไม่ได้

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องรับจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น
หน้าที่หลักของวิตามินซี ได้แก่

ด้วยไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ อาหารแปรรูปสูง และมลภาวะ วิตามินซีจึงกลายเป็นวิตามินพื้นฐานที่หลายคนเลือกเสริมทุกวัน

หนึ่งในคำถามยอดฮิตคือ “ควรกินวิตามินซีตอนไหน”

คำตอบคือ

เหตุผลคือ วิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อน หากทานตอนท้องว่างอาจระคายเคืองกระเพาะ และทำให้เกิดอาการแสบท้องในบางคน

ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้จำกัดในแต่ละครั้ง
งานวิจัยพบว่า การทานวิตามินซี ครั้งละ 200–500 มิลลิกรัม จะดูดซึมได้ดีที่สุด

แนวทางที่แนะนำ

การทานครั้งเดียวปริมาณสูง อาจทำให้ร่างกายขับออกทางปัสสาวะโดยไม่ได้ใช้เต็มประสิทธิภาพ

นี่คือจุดที่หลายคนพลาดมากที่สุด

วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากพืช
เหมาะกับ

เป็นคู่หูต้านอนุมูลอิสระ
วิตามินซีช่วยฟื้นฟูวิตามินอีที่ถูกใช้ไปแล้ว
ส่งผลดีต่อ

วิตามินซีเป็นตัวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนโดยตรง
หากทานคอลลาเจนโดยไม่มีวิตามินซี ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างชัดเจน

หากจำเป็นต้องทาน แนะนำให้เว้นระยะอย่างน้อย 1–2 ชั่วโมง

Ascorbic Acid
ดูดซึมเร็ว ราคาเข้าถึงง่าย
เหมาะกับคนสุขภาพกระเพาะดี
Buffered Vitamin C
อ่อนต่อกระเพาะ
เหมาะกับคนท้องอืด แพ้ง่าย
Vitamin C แบบ Time Release
ค่อย ๆ ปลดปล่อย
เหมาะกับคนที่ไม่อยากแบ่งทานหลายครั้ง

วิตามินซีเป็นมากกว่าวิตามินแก้หวัด
หากรู้จักเวลา ปริมาณ และการจับคู่ที่เหมาะสม จะช่วยเสริมทั้งสุขภาพ ผิว และภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดูแลตัวเองเริ่มจากความเข้าใจพื้นฐานเล็ก ๆ และวิตามินซีคือหนึ่งในจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด