หมอเตือนพฤติกรรมติดมือถือก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่เต็มอิ่มกว่าที่คิด

หลายคนมีนิสัยไถ TikTok ดูคลิปสั้น หรือเช็กโซเชียลก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ บางครั้งตั้งใจดูแค่ 10 นาที แต่รู้ตัวอีกทีก็ผ่านไปเป็นชั่วโมง

.

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนว่า พฤติกรรมนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะแสงจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

.

ผลที่ตามมาคือ หลับยากขึ้น หลับไม่ลึก หรือรู้สึกเหมือนนอนครบชั่วโมงแต่ยังไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน หลายคนจึงเริ่มต้นวันด้วยความอ่อนล้า แม้จะคิดว่าตัวเองนอนเพียงพอ

.

อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือ เนื้อหาบนโซเชียลเองก็มีผลต่อสมองเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นข่าวสาร คลิปตลก หรือคอนเทนต์ที่กระตุ้นอารมณ์ เพราะสมองยังคงทำงานและประมวลผลข้อมูลต่อ แม้จะถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

.

ช่วงนี้หลายคนจึงเริ่มทดลองวางมือถือก่อนนอน 30-60 นาที แล้วหันไปอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายแทน ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้นในหลายกรณี

.

ถ้ามองในภาพรวม มือถือไม่ใช่ตัวร้ายของการนอน แต่การใช้งานต่อเนื่องจนถึงช่วงเวลาที่ควรพักผ่อน อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยสะสมโดยไม่รู้ตัว การลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนเพียงเล็กน้อย อาจช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้มากกว่าที่คิด