สาวออฟฟิศอย่างเราที่ต้นแขนเริ่มย้วยแต่ไม่มีเวลาเข้ายิม ช่วงนี้เราแอบมองอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งอยู่นานมาก นั่นคือสปริงมือหัก แท่งเหล็กหลักร้อยที่บิดแล้วกระชับทั้งอกและแขน เราเลยสั่งมาเอง บิดเองทุกวันอยู่สองอาทิตย์ วันนี้จะเล่าให้ฟังหมดตั้งแต่ความรู้สึกตอนจับครั้งแรก เลือกกี่กก.ดี อันตรายไหม เสียงดังไหม จนถึงพิกัดในแอปส้ม 🩵
บอกก่อนเหมือนเดิมว่าเราซื้อเอง เล่นเอง ดีหรือไม่ดีเราพูดตรงๆ ทุกข้อ ไม่มีอวย
แกะกล่องมาดูกันว่าในกล่องมีอะไร
แกะกล่องมาคือมีแท่งเดียวจบจริงๆ กลางแท่งเป็นขดสปริงเส้นหนา ปลายสองข้างเป็นด้ามโฟมจับนุ่มมือ แถมสายรัดข้อมือสีดำติดมาให้กันแท่งหลุดมือตอนบีบไม่อยู่ กับกระดาษท่าเล่นอีกหนึ่งแผ่น เท่านั้นเลย ไม่มีชิ้นส่วนต้องประกอบ ไม่มีแบตเตอรี่ เสียบมือแล้วเล่นได้เลยทันที
รุ่นที่ขายกันอยู่เราเจอสองแบบ แบบแรกแรงต้านตายตัว มีตั้งแต่ 20, 30, 40 ไปจนถึง 50 กก. ต่อแท่ง แบบที่สองปรับได้สามระดับด้วยการกดปุ่มล็อกตรงด้าม แท่งเดียวสลับได้ตั้งแต่ 20 ถึง 50 กก. บ้านไหนเล่นกันทั้งบ้านเราว่าแบบปรับได้คุ้มกว่า เพราะกดเปลี่ยนระดับได้ในไม่กี่วินาที ไม่ต้องซื้อหลายแท่ง
สำรวจราคาในแอปส้มมาให้แล้ว รุ่นโปรโมชั่นลดจาก 198 บาทเหลือ 53 บาทก็มี รุ่นที่เจอเยอะสุดอยู่ราว 95 ถึง 105 บาท แบบมียี่ห้อหน่อยราว 307 บาท ส่วนแบบปรับได้ทรงยูอยู่ตั้งแต่ 149 ถึง 251 บาท แล้วแต่ร้าน เห็นไหมว่างบนมหนึ่งแก้วก็เริ่มปั้นแขนได้แล้ว
ผู้หญิงควรเริ่มที่กี่กิโล
คำถามที่เราโดนเยอะสุดคือผู้หญิงตัวเล็กๆ เริ่มที่กี่กก.ดี กติกาที่เราใช้หลังเล่นเองมาสองอาทิตย์คือ ถ้าไม่เคยเวทเทรนนิ่ง วิดพื้นไม่ได้แม้แต่ลูกเดียว เริ่มที่ 20 กก. เลยไม่ต้องลังเล เพราะระดับนี้เล่นได้ทุกเพศทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุก็เล่นระดับนี้ได้ ใครอุ้มลูกบ่อยหรือวิดพื้นแบบยันกำแพงได้อยู่แล้ว ค่อยขยับไป 30 กก. ส่วน 40 กก. ขึ้นไปเราลองของแฟนแล้วแทบไม่โค้ง ให้สายเวทเขาไป 😂
มีสาวๆ ทักมาบอกส่วนสูงกับน้ำหนักให้เราช่วยเลือกเยอะมาก เราเลยสรุปให้ง่ายๆ น้ำหนักตัวไม่เกิน 55 กก. และไม่มีพื้นฐานเลย เอา 20 พอ เหลือดีกว่าขาด เพราะบีบช้าๆ ยังเหนื่อยหอบเลย ส่วนใครหนักกว่านั้นหรือทำงานบ้านยกของทุกวัน 30 กก. จะพอดีมือกว่า และถ้ากลัวพลาดจริงๆ การซื้อแบบปรับระดับคือทางออกที่เซฟที่สุด
สามท่าที่เราเล่นทุกวัน ไม่ถึงสิบนาที
ลูทีนประจำวันของเรามีสามท่า ท่าแรกจับแท่งไว้ต่ำกว่าหน้าอกเล็กน้อยแล้วบีบเข้าหากันช้าๆ โดนอกล่างกับหน้าแขนไปพร้อมกัน ท่าที่สองยกขึ้นมาอยู่ระดับหน้าอก บีบเข้าหากันแบบคุมจังหวะ ท่านี้ช่วยให้หน้าอกดูเป็นทรง ท่าสุดท้ายถือสูงกว่าหน้าอกแล้วบีบลง โดนอกบนกับไหล่ด้านหน้า ทำให้ช่วงบนดูเต็มขึ้น แต่ละท่าทำ 10 ถึง 15 ครั้ง วนครบสามท่าถือเป็นหนึ่งเซต เราทำวันละ 2 ถึง 3 เซต รวมแล้วไม่ถึงสิบนาที ทันก่อนอาบน้ำพอดี
คีย์สำคัญคือห้ามรีบ บีบเข้าช้าๆ ค้างจังหวะที่แน่นสุดไว้หนึ่งถึงสองวินาที แล้วคลายออกอย่างควบคุม อาทิตย์แรกเราทำแค่ท่าละสิบครั้งยังรู้สึกตึงหน้าแขนไปถึงกลางคืน ความตึงแบบนั้นแหละคือสัญญาณว่ากล้ามเนื้อถูกใช้จริง และทุกครั้งที่เล่นเราคล้องสายรัดข้อมือเสมอ เพราะถ้ามือลื่นตอนสปริงดีดกลับ แท่งจะไม่หลุดไปกระแทกอะไรในบ้าน
ของแถมที่สาวออฟฟิศน่าจะชอบ พอเล่นต่อเนื่องเรารู้สึกว่าแรงบีบมือแน่นขึ้น ข้อมือที่ล้าจากการจับมือถือทั้งวันดีขึ้น มือที่ชาจากการทำงานบ้านก็คลายขึ้น เพราะทุกท่าเราต้องกำด้ามแน่นตลอดการบีบ ถือเป็นกำไรสองต่อ
ข้อที่ต้องบ่น และวิธีเล่นไม่ให้เจ็บ
พูดตรงๆ เรื่องที่ยังไม่ชอบ อย่างแรกคือตอนบีบจะมีเสียงขดสปริงเสียดสีเบาๆ ดังพอได้ยินในห้องเงียบๆ แต่ไม่ถึงกับทะลุไปกวนห้องข้างเคียงในคอนโด อย่างที่สองคือด้ามโฟมนุ่มมือจริงแต่ถ้ามือเหงื่อออกเยอะจะเริ่มลื่น เราต้องหยุดเช็ดมือกับกางเกงกลางเซตอยู่บ่อยๆ 5555
เรื่องความปลอดภัยเราเตือนแรงสุด ห้ามบีบแท่งข้างหน้าใบหน้าเด็ดขาด และห้ามปล่อยมือกลางคัน เพราะแรงสปริงดีดกลับแรงกว่าที่คิดเยอะ ให้คล้องสายรัดข้อมือทุกครั้ง บีบในระดับต่ำกว่าหน้าอก หรือถ้าจะบีบท่าสูงก็เงยหน้าหนีให้พ้นแนวแท่ง และอย่าเล่นทุกวันโดยไม่พัก กล้ามเนื้อเราโตวันที่พัก เราเล่นวันเว้นวันแล้วแขนกระชับขึ้นโดยไม่ล้าจนทิ้งอุปกรณ์
ที่เก็บถือว่าง่ายกว่าเครื่องใหญ่มาก แท่งตายตัวพับไม่ได้ ยาวราวช่วงแขนหนึ่งเรา เราเสียบไว้หลังประตูกับมุมห้องรับแขกก็ไม่เกะกะ ส่วนแบบปรับระดับจะกะทัดรัดกว่า ยัดเข้าชั้นตู้เก็บของได้สบาย ใครห้องเล็กหายห่วง
ราคาเท่าไหร่ ซื้อพิกัดไหนในแอปส้ม
สรุปพิกัดที่เราส่องไว้ให้ รุ่นพื้นฐานเลือกได้ตั้งแต่ 20 ถึง 50 กก. ราคาโปรโมชั่นลดจาก 198 บาทเหลือ 53 บาท ดูได้ที่ร้านนี้ในช้อปปี้ รุ่นแรงต้าน 20 ถึง 60 กก. ราคาประมาณ 95 ถึง 105 บาท อยู่ที่ลิงก์นี้ ใครอยากได้แบบมียี่ห้อส่งจากกรุงเทพฯ ราคา 307 บาท แวะร้านนี้ได้ และแบบปรับแรงต้านได้สามระดับเริ่มที่ 149 บาท ดูพิกัดนี้
ถ้าให้เราเลือกให้สาวอยู่คนเดียวที่อยากกระชับแขน เราว่ารุ่นตายตัว 20 กก. ตัวถูกสุดก็เพียงพอแล้ว เล่นสามท่าต่อเนื่องสักเดือนค่อยขยับระดับ แต่ถ้าบ้านเล่นกันหลายคนหรือกลัวเลือกผิด การเพิ่มเงินหลักสิบไปแบบปรับได้คือคุ้มกว่าชัดๆ
สรุปแบบเราสำหรับสาวๆ
สปริงมือหักเป็นอุปกรณ์หลักร้อยที่เราว่าสาวออฟฟิศวิดพื้นไม่ได้และไม่มีเวลาเข้ายิมควรลองสักครั้ง เล็ก ไม่ต้องประกอบ วันละสิบนาทีได้ทั้งอก ไหล่ แขน และแรงบีบมือ ขอแค่เลือกระดับที่คุมท่าไหว คล้องสายรัดข้อมือทุกครั้ง และพักให้พอ แขนกระชับได้โดยไม่เจ็บตัว
ใครเล่นอยู่อยากถามว่าควรขยับไปกี่กก. หรืออยากให้เราเทียบอุปกรณ์ที่บ้านตัวไหนอีก คอมเมนต์มาคุยกันได้เลย ครั้งหน้าเราจะเทียบสายรัดข้อมือของแต่ละร้านว่าของเจ้าไหนทนสุด รออ่านกันนะ 💪
