อาหารเสริมที่ช่วยให้เราได้นอนอย่างมีประสิทธิภาพ

ทั้งเหนื่อย ทั้งง่วง แต่ทำไมถึงนอนไม่หลับ

ในแต่ละวัน คนเราต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าจากทั้งการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่กิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ในบ้าน หลายคนรู้สึกได้เลยว่าร่างกายต้องการพักผ่อน แต่พอถึงเวลาล้มตัวลงบนเตียงกลับพบว่า “ทำไมไม่หลับสักที” ทั้งๆ ที่ตาปรือแล้ว หัวใจก็ยังเต้นแรง ความคิดวนไปวนมาไม่หยุด อาการนอนไม่หลับแบบนี้เรียกว่า Insomnia และกำลังกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่คนรุ่นใหม่เผชิญมากขึ้นเรื่อยๆ

สาเหตุหลักๆ มักมาจากความเครียด การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และมือถือจนสายตาเมื่อยล้า หรือพฤติกรรมดื่มกาแฟ/ชาเยอะเกินไปในช่วงบ่าย พอถึงเวลาพักผ่อน สมองกลับยังตื่นตัวเกินไป ส่งผลให้ไม่สามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เต็มที่

นอนก็เยอะทำไมรู้สึกไม่สดชื่น

บางครั้งเราอาจนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วกลับง่วงนอนตลอดเวลาไม่สดชื่น เหมือนร่างกายยังไม่ได้พักผ่อนจริงๆ ปัญหานี้เกิดขึ้นเพราะ คุณภาพการนอน ไม่ดี เช่น การหลับไม่ลึก หลับๆ ตื่นๆ ระหว่างคืน หรือมีการนอนกรนที่ทำให้หายใจสะดุด

การนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้วงจรการนอน (Sleep Cycle) ไม่ครบถ้วน โดยเฉพาะช่วง Deep Sleep และ REM Sleep ที่มีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและสมอง เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักที่เพียงพอ ก็ย่อมรู้สึกเพลีย อ่อนล้า สมองไม่ปลอดโปร่ง

นอนน้อยส่งผลเสีย นอนมากไปก็ไม่ดีกับร่างกาย

• นอนน้อยเกินไป
  การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาติดต่อกัน ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันสูง และเบาหวาน นอกจากนี้ยังทำให้สมาธิลดลง ความจำแย่ลง อารมณ์แปรปรวน และเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

• นอนมากเกินไป
  หลายคนคิดว่าการนอนเยอะจะช่วยชดเชย แต่แท้จริงแล้วการนอนเกิน 9–10 ชั่วโมงบ่อยๆ อาจทำให้ “ปวดหัวเพราะนอนเยอะ” ร่างกายเข้าสู่โหมดเฉื่อย สมองทำงานช้าลง อีกทั้งยังสัมพันธ์กับโรคซึมเศร้าและโรคเรื้อรังบางชนิดอีกด้วย

สรุปคือ สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่แค่ชั่วโมงการนอน แต่เป็น คุณภาพของการนอน ที่ต้องลึกและเพียงพอ

การนอนกรนคืออะไร ทำอย่างไรถึงจะหาย

การนอนกรนเกิดจากการที่อากาศผ่านทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อและลิ้นไก่ จนเกิดเป็นเสียงดัง หลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากนอนกรนรุนแรงอาจเสี่ยงต่อภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอันตรายต่อหัวใจและสมองอย่างมาก

วิธีแก้ไขเบื้องต้น

• 1.นอนตะแคงแทนการนอนหงาย

• 2.ลดน้ำหนักหากมีภาวะอ้วน

• 3.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่

• 4.หากอาการหนักควรปรึกษาแพทย์เพื่อใช้เครื่อง CPAP หรืออุปกรณ์ช่วยเปิดทางเดินหายใจ

โรคเกี่ยวกับการนอนมีอะไรบ้าง

1. โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) – หลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่พอ

2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) – เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome) – มีความรู้สึกอยากขยับขาตลอดเวลาขณะนอน

4. ฝันร้ายหรือนอนสะดุ้งตกใจ (Night Terrors) – มักเกิดในเด็ก ทำให้คุณภาพการนอนลดลง

5. Hypersomnia – นอนมากเกินไปแต่ยังง่วง เหมือนนอนแล้วไม่สดชื่น

ทุกปัญหาเหล่านี้เกี่ยวพันกับ “การนอน” ที่ไม่มีประสิทธิภาพ และมักเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมโดยไม่รู้ตัว

หากคุณมีอาการนอนหลับยาก แนะนำให้อาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึกและพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ

การปรับพฤติกรรม เช่น งดคาเฟอีนก่อนนอน ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง หรือปรับแสงไฟในห้อง อาจช่วยได้ในระดับหนึ่ง แต่หากยังมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การเสริมวิตามินและสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ทำให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่การนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

แนะนำสินค้าวิตามินช่วยให้นอนหลับ

1. Dr.Pong: Magtein® Magnesium L-Threonate

ส่วนผสมหลัก : Magnesium L-Threonate (รูปแบบของแมกนีเซียมที่ดูดซึมเข้าสู่สมองได้ดีกว่าแมกนีเซียมทั่วไป)

- ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้ผ่อนคลาย

- มีงานวิจัยรองรับว่า Magtein อาจช่วยด้านความจำและการทำงานของสมอง

- ช่วยให้นอนหลับลึก ลดการตื่นกลางดึก

2. Nectapharma: Night วิตามินช่วยเรื่องนอน

ส่วนผสมหลัก : มักประกอบด้วย Melatonin, วิตามิน B, วิตามินรวม และสมุนไพรธรรมชาติ (เช่น Valerian, Chamomile)
- เน้นช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับง่ายขึ้น

- เหมาะกับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท

- ลดความเครียดและภาวะวิตกกังวลก่อนนอน

3. Bomi: Gaba Nite

ส่วนผสมหลัก : GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) มีส่วนเสริมอื่น ๆ เช่น L-Theanine หรือสารสกัดจากสมุนไพร

- GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความตึงเครียดของสมอง

- ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายมากขึ้น

- เหมาะสำหรับผู้ที่เครียดง่าย หลับยาก หรือหลับไม่ลึก

4. MORTIW: D NIZE

ส่วนผสมหลัก : ส่วนผสมอาจเน้นไปที่สารธรรมชาติ เช่น L-Theanine, วิตามิน B6, Magnesium และสมุนไพรช่วยการนอน

- ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดการตื่นกลางดึก

- ฟื้นฟูคุณภาพการนอนให้หลับลึกมากขึ้น

- เหมาะกับคนที่พักผ่อนไม่พอหรือมักรู้สึกไม่สดชื่นตอนเช้า

5. Dr.Pong: Z3 PharmaGABA sleep supplement

ส่วนผสมหลัก : PharmaGABA (รูปแบบ GABA ที่มีการพัฒนาให้ดูดซึมดีขึ้น) เสริมด้วยสมุนไพรช่วยการนอน เช่น Chamomile, Passion Flower

- เน้นให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ

- เหมาะกับผู้ที่นอนไม่เป็นเวลา เช่น คนทำงานกะกลางคืน

- ลดความเครียดสะสม และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

บทสรุป

การนอนไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะ “คุณภาพการนอน” ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ง่วงนอนตลอดเวลาไม่สดชื่น หรือแม้แต่ปวดหัวเพราะนอนเยอะเกินไป การปรับพฤติกรรมร่วมกับการใช้วิตามินเสริมเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ

ไม่ว่าจะเป็น Magnesium L-Threonate จาก Dr.Pong, Nectapharma Night, Bomi Gaba Nite, MORTIW D NIZE หรือ Z3 PharmaGABA ต่างก็มีส่วนช่วยทำให้การนอนของคุณมีคุณภาพขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมใช้ชีวิตในทุกวันอย่างเต็มพลัง