ท่านอนของคุณดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

ท่านอนแบบไหน “ดีที่สุด” สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ?

หลายคนอาจคิดว่า ท่านอน เป็นแค่เรื่องของความเคยชินและความสบายส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นท่านอนหงาย คว่ำ ตะแคง หรือขดตัวกอดหมอน แต่จริง ๆ แล้ว ท่านอนมีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหา นอนกรน หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ทำไม “ท่านอน” ถึงสำคัญ?

เมื่อคุณยืนหรือนั่ง ทางเดินหายใจจะเปิดโล่งตามธรรมชาติ แต่เมื่อคุณนอนราบลง แรงโน้มถ่วงจะกดทับ ทำให้ลิ้น ขากรรไกร และเพดานอ่อนอาจตกลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้ หายใจลำบาก เกิดการกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

1. การนอนหงาย – ไม่แนะนำ

• ข้อเสีย: เป็นท่านอนที่กระตุ้นให้อาการกรนและหยุดหายใจรุนแรงขึ้นที่สุด
  เพราะแรงโน้มถ่วงดึงลิ้นและเพดานอ่อนให้ตกลงมาปิดทางเดินหายใจ

• เคล็ดลับ: หากจำเป็นต้องนอนหงายจริง ๆ ควรใช้หมอนยกศีรษะสูงเล็กน้อย และวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลัง

2. การนอนคว่ำ – พอช่วยได้ แต่ไม่ใช่คำตอบที่ดี

• ข้อดี: ลดแรงโน้มถ่วงที่ทำให้ลิ้นตกไปปิดทางเดินหายใจ

• ข้อเสีย: ต้องบิดคอเพื่อหายใจ ทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง หรือแม้แต่นอนกัดฟัน

• เคล็ดลับ: หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ลองใช้หมอนบาง ๆ และรองใต้สะโพกเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง

3. การนอนตะแคง – ดีที่สุด

• งานวิจัยยืนยัน ว่าการนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจมีเสถียรภาพมากขึ้น

• ประโยชน์:

  • ลดโอกาสการยุบตัวของทางเดินหายใจ

  • ลดอาการกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

  • จัดแนวกระดูกสันหลังได้ดี

• ท่านอนที่แนะนำที่สุด: นอนตะแคงซ้าย เพราะช่วยลดแรงกดอวัยวะภายในและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เหมาะมากสำหรับสตรีมีครรภ์

• เคล็ดลับ: ใช้หมอนหนุนระหว่างเข่าเพื่อรักษาสมดุลกระดูกสันหลัง และอาจใช้หมอนเมมโมรี่โฟมหรือหมอนทรงเข้ารูปเพื่อให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

หมอนและที่นอนก็สำคัญ

• หมอนเมมโมรี่โฟม หรือ หมอนทรงเข้ารูป: ช่วยพยุงศีรษะและคอให้เข้ากับท่านอนตะแคงได้ดียิ่งขึ้น

• ที่นอนคุณภาพดี: รองรับสรีระ ช่วยลดแรงกด และป้องกันการพลิกตัวกลับไปนอนหงายโดยไม่รู้ตัว

สรุป

• เลี่ยงการนอนหงาย หากคุณมีปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ

• นอนตะแคง คือท่าที่ดีที่สุด โดยเฉพาะ ตะแคงซ้าย

• ใช้ หมอนที่เหมาะสม และอุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยคงท่านอนที่ถูกต้อง

• หากยังมีอาการรุนแรง ควร ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสม

SleepHappy: Cloud soft bed sheet

-57%

฿

335

฿790

หมดอายุSLEEP FACTORY ชุดนอนคอตตอน ชุดนอนผู้ใหญ่หญิง ชุดนอนสบายๆ 🎄 ลายการ์ตูน แขนสั้นขาสั้น ส่งไวS-3XL 40-80kg W-013

-45%

฿

54

฿99

หมดอายุSleepHappy: Microfiber Pillow

-40%

฿

470

฿790