ท่านอนของคุณส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ทุกคนมีท่านอนที่ตนเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นท่านอนคว่ำ ท่านอนหงาย ท่านอนตะแคง หรือแม้แต่ท่านอนขดตัวด้วยหมอน บ่อยครั้งที่เป็นเพียงความชอบส่วนบุคคลที่คุณไม่ได้ใส่ใจมากนัก แต่ท่านอนเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการหายใจ

เวลาคุณนอน คุณชอบนอนท่าไหนก่อนจะหลับ?

นี่เป็นปัญหาสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เนื่องจากตำแหน่งการนอนของคุณอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความรู้สึกของคุณในวันรุ่งขึ้นได้

ท่านอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหยุดหายใจขณะหลับ?

การนอนลงและการยืนตรงสร้างสภาวะการหายใจที่แตกต่างกันให้กับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณยืนหรือนั่ง ทางเดินหายใจของคุณจะชี้ลง ทำให้แทบไม่มีการจำกัดการหายใจและการไหลเวียนของอากาศ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณนอนลง ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้หายใจในแนวนอน ซึ่งหมายความว่าแรงโน้มถ่วงจะต้านทางเดินหายใจของคุณ

ไม่แนะนำให้นอนหงาย

หากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณคงจะรู้ว่าการนอนหงายเป็นท่าที่แย่ที่สุด เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะทำให้ขากรรไกร ลิ้น และเพดานอ่อนของคุณมีแนวโน้มลดลงไปที่ลำคอ ซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและหายใจลำบากมากขึ้น

นอนคว่ำจะดีกว่า

การนอนคว่ำอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงแรงโน้มถ่วง เพราะแรงกดลงจะดึงลิ้นและเพดานปากของคุณไปข้างหน้า ถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่ปากและจมูกของคุณจะถูกหมอนอุดไว้ หรือคอของคุณจะต้องบิดไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น และป้องกันการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงดีที่สุด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงดูเหมือนจะเป็นท่านอนที่เหมาะสำหรับผู้ที่กรนและเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ1 เนื่องจากทางเดินหายใจมีเสถียรภาพมากกว่า และมีโอกาสยุบตัวหรือถูกจำกัดอากาศน้อยลง

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไม่สามารถรักษาท่านี้ไว้ได้ตามธรรมชาติเสมอไป บางคนมักจะเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง แล้วจึงพลิกตัวไปนอนหงาย ซึ่งเป็นตำแหน่งที่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับรุนแรงที่สุด

หากคุณปรารถนาการนอนหลับที่ลึก พักผ่อนอย่างสบาย และรู้สึกตื่นตัวในตอนกลางวัน การนอนตะแคงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หมอนที่เหมาะสมอาจช่วยได้

หมอนทรงเข้ารูปหรือหมอนที่มี "เมมโมรี่โฟม" จะช่วยคงรูปทรงและช่วยรองรับร่างกายและทำให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการนอนตะแคง

SleepHappy Cloud soft bed sheet

฿335-฿435

ซื้อสินค้า

SLEEP FACTORY ชุดนอนซาตินขายาว ชุดนอนเสื้อกางเกงขายาว ชุดนอนซาตินแขนยาว

฿98-฿119

ซื้อสินค้า

นี่คือรายละเอียดเพิ่มเติม:

ผู้ที่นอนตะแคง:

ประโยชน์:

ช่วยลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง และอาจช่วยกำจัดของเสียในสมองได้ดีขึ้น

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุด:

การนอนตะแคงซ้ายมักได้รับการแนะนำเนื่องจากจะช่วยลดแรงกดบนอวัยวะภายในและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับ:

วางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง และพิจารณาใช้หมอนรองแขนส่วนบนหากจำเป็น

สตรีมีครรภ์:

มักแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย โดยเฉพาะในช่วงปลายการตั้งครรภ์ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีที่สุด

หงาย:

ประโยชน์: ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลัง ลดริ้วรอย และอาจช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน (เมื่อศีรษะยกสูง)

หมายเหตุ: ผู้ที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะกรนและประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากกว่า

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณรองรับน้ำหนักได้เพียงพอเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ลองวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

การนอนคว่ำหน้า:

ข้อเสีย : อาจทำให้ปวดคอและปวดหลังมากขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติ

หมายเหตุ: อาจทำให้เกิดอาการปวดกรามและนอนกัดฟันได้

เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าหากเป็นไปได้ แต่ถ้าจำเป็น ให้ลองวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อคลายแรงกด

หมายเหตุอื่นๆ:

ความต้องการส่วนบุคคล:

ตำแหน่งการนอนที่ "ดีที่สุด" อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล สุขภาพ และความสบาย

ปรึกษาแพทย์:

หากคุณมีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะ เช่น ปวดหลัง หรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล

การเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป:

หากคุณคุ้นเคยกับท่านอนแบบใดแบบหนึ่งอยู่แล้ว ให้ลองค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่ท่านอนที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

Electrolux Deep Sleep

฿479-฿879

ซื้อสินค้า