โยคะ ซึ่งเป็นการฝึกปฏิบัติและการทำสมาธิแบบโบราณ กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสังคมที่วุ่นวายทุกวันนี้ สำหรับหลายๆ คน โยคะเป็นเสมือนการหลีกหนีจากความวุ่นวายของชีวิต ไม่ว่าคุณจะฝึกท่าสุนัขก้มหน้าบนเสื่อในห้องนอน ที่อาศรมในอินเดีย หรือแม้แต่ที่ไทม์สแควร์ในนิวยอร์กซิตี้ โยคะก็มีประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ โยคะยังมีประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอีกมากมาย ซึ่งบางส่วนยังรวมถึงบนโต๊ะอาหารด้วย
ประเภทของโยคะ
โยคะมีหลายประเภท หฐโยคะ (การผสมผสานโยคะหลากหลายรูปแบบ) เป็นหนึ่งในโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โยคะประเภทนี้เน้นการฝึกร่างกายมากกว่าการทำสมาธิแบบคงที่ หฐโยคะเน้นการฝึกปราณายามะ (การฝึกหายใจ) ตามด้วยอาสนะ (ท่าบริหารร่างกาย) ต่อเนื่องไปจนถึงศพาสนะ (ท่าพัก)
เป้าหมายของการฝึกโยคะคือการผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อถึง "ขีดจำกัด" นี้ ความสนใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ขณะที่จิตใจยังคงเปิดรับและสงบ
ภาพลักษณ์ร่างกายที่ดีขึ้น
โยคะช่วยเสริมสร้างการรับรู้ภายใน ช่วยให้คุณจดจ่อกับความสามารถของร่างกายในปัจจุบันขณะ ช่วยพัฒนาการหายใจ เสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอก
สตูดิโอโยคะโดยทั่วไปจะไม่มีกระจกสะท้อน ซึ่งทำให้ผู้คนสามารถจดจ่ออยู่กับตัวเองได้ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับท่าโยคะใดท่าหนึ่ง หรือรูปลักษณ์ภายนอกของคนรอบข้าง ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีความตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ฝึกโยคะ พวกเขายังรู้สึกพึงพอใจกับร่างกายของตนเองมากกว่าและวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของตนเองน้อยลง ด้วยเหตุนี้ โยคะจึงกลายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมบำบัดความผิดปกติทางการกิน และส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเอง
ส่งเสริมการเรียนรู้แบบมีสติ
การมีสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบในขณะปัจจุบันโดยไม่ตัดสินตัวเอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถพัฒนาสติได้ไม่เพียงแต่ในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย
นักวิจัยอธิบายว่าการกินอย่างมีสติคือการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการกินโดยไม่ตัดสิน พวกเขาพัฒนาแบบสอบถามเพื่อวัดการกินอย่างมีสติผ่านพฤติกรรมต่อไปนี้:
กินจนอิ่ม (ขาดความยับยั้งชั่งใจ)
ใส่ใจกับรูปลักษณ์ รสชาติ และกลิ่นของอาหาร
การรับประทานอาหารตามสัญญาณจากสิ่งแวดล้อม เช่น การมองเห็นหรือกลิ่นของอาหาร
การกินเมื่อเศร้าหรือเครียด (การกินตามอารมณ์)
รับประทานอาหารในขณะที่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น โดยวัดจากคะแนนของพวกเขา การฝึกโยคะเป็นเวลาหลายปีและระยะเวลาการฝึกที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์สัมพันธ์กับคะแนนการรับประทานอาหารอย่างมีสติที่สูงขึ้น การฝึกโยคะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้จะส่งผลต่อมื้ออาหาร เมื่อคุณลิ้มรสอาหารแต่ละคำและใส่ใจกับกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารในปาก
ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
ผู้ที่ฝึกโยคะและเน้นการกินอย่างมีสติจะมีความสอดคล้องกับร่างกายของตนเองมากกว่า นอกจากนี้ พวกเขายังอาจไวต่อสัญญาณความหิวและความอิ่มมากกว่าด้วย
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ปี มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าในช่วงวัยกลางคน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจริงกลับลดน้ำหนักได้จริง โดยรวมแล้ว ผู้ฝึกโยคะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นผลมาจากการมีสติ การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้ผู้คนสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและการกินมากขึ้น
เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
โยคะเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่ก็สามารถส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของบุคคลได้เช่นกัน
นักวิจัยศึกษากลุ่มตัวอย่างเล็กๆ ของคนที่นั่งๆ นอนๆ และไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน หลังจากฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ เป็นเวลารวม 180 นาที ผู้เข้าร่วมการทดลองแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นในด้านความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นพบว่าโยคะมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้ โยคะน่าจะช่วยฟื้นฟู "ความไวต่อแรงกด" ซึ่งช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงความไม่สมดุลของความดันโลหิตและรักษาสมดุลได้
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือดในผู้ป่วยสุขภาพดีและผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงและลดความจำเป็นในการใช้ยาในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่ต้องพึ่งอินซูลิน เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยคลายเครียด ปัจจุบันโยคะจึงถูกรวมอยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหลายโปรแกรม
