เครื่องสั่นออกกำลังกาย ยืนเฉย ๆ เผาผลาญจริงไหม เรายืนเองครบเดือน เล่าหมดเรื่องเหงื่อ เข่า เสียง ที่เก็บ พร้อมพิกัดแอปส้ม

ใครเคยไถฟีดแล้วเจอคลิปคนยืนบนเครื่องสั่น ๆ ในบ้านแล้วสงสัยเหมือนเราบ้างไหม เราเคยเป็นทีมไม่เชื่อจนวันที่สั่งเองมายืนเองทุกเย็นครบเดือน วันนี้เลยขอเล่าหมดว่าเหงื่อออกจริงไหม เข่าร้องไหม เสียงดังแค่ไหนสำหรับคนอยู่คอนโด เก็บตรงไหนได้ และราคาแต่ละรุ่นในแอปส้มเป็นยังไง อ่านจบแล้วจะรู้ว่าเครื่องนี้เหมาะกับเธอหรือเปล่า 🩵

เครื่องนี้ทำอะไรกันแน่ ต้องเคลียร์ก่อน

เครื่องสั่นออกกำลังกาย หรือที่เรียกกันว่าแผ่นสั่น หลักการคือมอเตอร์เขย่าแผ่นขึ้นลงด้วยความเร็วที่ปรับได้ รุ่นที่เห็นกันเยอะในตลาดปรับได้สูงสุด 120 ระดับ พอแผ่นสั่น กล้ามเนื้อเราต้องเกร็งตัวค้างเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้ม นั่นแหละคือเหตุผลที่ยืนแค่ 10 นาทีแล้วน่องกับขาตื้อเหมือนเพิ่งเล่นขาเสร็จ ไม่ใช่ยืนฟรี ๆ อย่างที่เราเคยคิด

แกะกล่องมานอกจากตัวเครื่องจะมีรีโมทกับยางยืดแรงต้านแบบมีด้ามจับให้ดึงระหว่างยืน รุ่นส่วนใหญ่ต่อบลูทูธเปิดเพลงคลอระหว่างเล่นได้ หน้าแผ่นกว้างราว 75 ซม. รับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 150 ถึง 200 กก. แล้วแต่รุ่น ทั้งบ้านผลัดกันใช้ได้เลย

แต่ต้องพูดตรง ๆ นะ การสั่นทั้งตัวแบบนี้ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหดตัว เลือดไหลเวียนดีขึ้น และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับกระดูกในบางกลุ่มจริง ทว่าการยืนสั่นอย่างเดียวไม่ได้ทำให้น้ำหนักหรือไขมันลดชัดเจน มันจะทำงานจริงก็ต่อเมื่อใช้คู่กับการคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบอื่น ใครหวังยืนดูซีรีส์แล้วกินหมูกระทะต่อได้เหมือนเดิม ขอโทษที เครื่องนี้ช่วยไม่ได้ 😅

ยืนท่าไหนให้เหงื่อออก โดยเข่าไม่ร้อง

ท่ายืนที่เราใช้เองแล้วได้แรงสั่นเต็ม ๆ โดยเข่าไม่ปวด มีอยู่ไม่กี่ข้อ

• วางเท้าตรงขอบแผ่น เพราะขอบสั่นแรงกว่ากลางแผ่นเยอะ อยากได้เบา ๆ ค่อยเลื่อนเข้ากลาง
• งอเข่านิดเดียวตลอดเวลา อย่าล็อกเข่าตรงเด็ดขาด แล้วหย่อนสะโพกเหมือนนั่งเก้าอี้ลม
• เกร็งท้อง หลังตรง ไม่โน้มคอไปข้างหน้า
• มือใหม่เริ่มระดับ 20 ถึง 30 ก่อน ยืนรอบละ 1 นาที พักแล้วยืนใหม่ สะสมให้ครบ 15 ถึง 30 นาทีต่อวัน

ความรู้สึก 5 นาทีแรกคือเท้าร้อนผ่าว ๆ ยังไม่ทันเหงื่อ พอเข้า นาทีที่ 8 ถึง 10 หลังเริ่มชื้นทั้งที่อยู่ในห้องแอร์ บางวันเรายืนครบ 30 นาทีระหว่างดูซีรีส์ ลงจากเครื่องแล้วเสื้อชุ่มจริง ส่วนที่ล้าสุดคือฝ่าเท้า น่อง และหน้าขา เหมือนมีคนมานวดแรง ๆ พร้อมบังคับเราสควอทค้างไว้พร้อมกัน

คำถามที่โดนถามเยอะสุด ปวดเข่าไหม เรารู้สึกว่ามันนุ่มกว่าการกระโดดเชือกหรือวิ่งบนพื้นแข็งมาก เพราะไม่มีจังหวะกระแทกที่เท้าลงพื้นเต็มแรง แต่เงื่อนไขคือต้องไม่งอเข่าตรงล็อกค้าง เพราะการล็อกเข่าจะทำให้แรงสั่นวิ่งเข้าข้อเข่าตรง ๆ ใครมีประวัติเข่าไม่ดีเริ่มจากระดับต่ำและเวลาสั้นก่อน ถ้าเจ็บคือหยุดทันที อย่าฝืน

ท่าเล่นที่คุ้มกว่ายืนเฉย ๆ มีอีกเพียบ

พอยืนจนเบื่อเราลองหมุนท่าอื่นดู ปรากฏว่าเครื่องเดียวเล่นได้อีกเยอะ สควอทบนแผ่นคือต้นขาทำงานหนักกว่าสควอทพื้นชัด ๆ เพราะแผ่นดึงขาเราสั่นตลอด แพลงก์เอามือวางบนแผ่นแล้วเกร็งลำตัวค้างไว้ แกนกลางสั่นจนเหนื่อยเร็วกว่าแพลงก์พื้นแบบรู้สึกได้ ท่าหมาหมอบกลับด้านเอาเท้าวางบนแผ่น มือยันพื้น ได้หลังขากับก้นเต็ม ๆ หรือวันไหนล้ามากเรานั่งทับบนแผ่นแล้วเปิดระดับต่ำ ให้มันนวดต้นขากับก้นหลังเล่นขาเสร็จ ท่านี้เราชอบสุดล่ะ 5555

ส่วนยางยืดที่แถมมาในกล่อง อย่าทิ้งไว้ก้นกล่อง ยืนกลางแผ่นแล้วดึงยางขึ้นช้า ๆ ได้ไหล่กับแขนเพิ่มด้วย สรุปคือเครื่องเดียวได้ทั้งตัวจริง ไม่ได้ตั้งไว้เกะกะอย่างที่เราแอบกลัวตอนกดสั่ง

เสียงดังไหม เก็บตรงไหน เรื่องของคนอยู่คอนโดต้องรู้

เสียงจากตัวเครื่องเองเป็นเสียงมอเตอร์หึ่ง ๆ ไม่ได้ดังมาก ยืนเล่นแล้วยังคุยกับคนในบ้านรู้เรื่อง สิ่งที่ดังกว่าคือเสียงสั่นที่วิ่งลงพื้น เราอยู่คอนโด ถ้าวางเครื่องบนพื้นกระเบื้องแล้วเปิดเกินระดับ 60 เมื่อไหร่ แรงสั่นลงไปถึงชั้นล่างชัดมาก ทางออกที่เราใช้แล้วเวิร์กคือวางบนเสื่อโยคะหนา ๆ หรือแผ่นปูออกกำลังกาย แล้วพับเสื่อซ้อนสองชั้นตรงมุมเครื่อง เสียงลดลงเยอะมาก อีกอย่างคือเล่นก่อนสองทุ่มจะปลอดภัยกับเพื่อนบ้านที่สุด

เรื่องเก็บคือจุดชนะของเครื่องนี้เมื่อเทียบกับลู่วิ่งตัวใหญ่ ตัวเครื่องเป็นแผ่นแบนเตี้ย ใช้เสร็จเช็ดเหงื่อแล้วสไลด์เข้าใต้โซฟาหรือใต้เตียงได้เลย ไม่ต้องกันที่มุมห้องไว้ถาวร จะคอนโดหรือห้องเช่าพื้นที่น้อยก็ใช้จริงได้ทุกวัน ย้ายหอทีคนเดียว ยกไหว แต่ไม่เบาถึงขั้นถือมือเดียวขึ้นบันไดนะ

ราคาในแอปส้มแต่ละ档 เลือกตัวไหนดี

เราสำรวจราคาในแอปส้มช่วงนี้ให้แล้ว แบ่งคร่าว ๆ ได้สามช่วงราคา ช่วงประหยัดราว ฿1,187 อย่าง SOARFLY ที่ให้ 120 ระดับ บลูทูธ รีโมท รับน้ำหนัก 200 กก. และเคลมประกันยาว ช่วงกลางราว ฿2,118 อย่าง DiDiZ ที่มีจอ LCD บลูทูธ และปรับได้หลายระดับ ช่วงแบรนด์อย่าง MERACH ราคาหลังโค้ด ฿2,699 สำหรับรุ่นรับน้ำหนัก 150 กก.

เราคิดว่าช่วงประหยัดเพียงพอมากถ้าแค่ยืนกับนั่งเล่นพื้นฐาน แรงสั่นกับรีโมทได้ครบ สิ่งที่เพิ่มตามราคาคือเพดานน้ำหนัก ความชัดของจอ ความหนาของแผ่น และบริการกับประกันของร้าน เราเองเลือกช่วงกลางเพราะใช้ทุกวัน อยากได้แผ่นหนาขึ้นกับจอที่อ่านง่ายกว่านิดนึง กดดูร้านที่เราคัดไว้ได้เลย

• SOARFLY เครื่องสั่น 120 ระดับ ช่วงประหยัดราว ฿1,187
• DiDiZ แผ่นสั่นจอ LCD ช่วงกลางราว ฿2,118
• MERACH รุ่นรับน้ำหนัก 150 กก. หลังโค้ด ฿2,699

สรุปแบบเรา เครื่องนี้เหมาะกับใคร

ครบเดือนแล้วเราไม่มองเครื่องนี้เป็นเครื่องละลายไขมันวิเศษแบบที่คลิปโฆษณาชอบขาย มันคือตัวช่วยให้เราอยากขยับตัวมากขึ้นต่างหาก เริ่มง่ายมาก ยืนดูซีรีส์ไปด้วยก็ได้เหงื่อโดยไม่ต้องเปลี่ยนรองเท้าหรือปูเสื่อให้ยุ่ง เหมาะกับมนุษย์ออฟฟิศที่กลับดึกแล้วไม่มีแรงเล่นหนัก คุณแม่หลังคลอดที่อยากขยับเบา ๆ ไม่กระแทกเข่า และคนอยู่คอนโดที่พื้นที่จำกัด

แต่ถ้าเป้าของเธอคือลดไขมันชัด ๆ ต้องใช้มันเป็นตัวเสริมเท่านั้น เราใช้วิธียืนบนเครื่อง 15 ถึง 20 นาทีหลังเวทหรือหลังเดินเร็ว แล้วคุมอาหารควบคู่ ตัวเลขบนตาชั่งถึงจะค่อย ๆ ขยับแบบที่ใจอยากได้ ของแบบนี้ไม่มีทางลัดจริง ๆ

ใครยังมีคำถามว่าปรับแรงต้านระดับไหนดี หรือท่าไหนโดนส่วนไหน คอมเมนต์มาคุยกันได้เลย เราตอบทุกคำถาม ครั้งหน้าเราจะหยิบของดีในบ้านมาลองเล่นแล้วเล่าให้ฟังอีก รอด้วยนะ 🩵