สร้างสมดุลชีวิต: จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี

สำหรับหลายคน การพยายามรักษาสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัวดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่แทบเป็นไปไม่ได้

เราต้องจัดการกับงานที่รับผิดชอบ ความสัมพันธ์ส่วนตัว หน้าที่ในครอบครัว รวมถึงพยายามหาเวลาให้ตัวเองได้ทำสิ่งที่รัก จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคนอเมริกันกว่า 1 ใน 4 ถึงบอกว่าตัวเอง “รู้สึกเหนื่อยล้า” อยู่ตลอดเวลา ซึ่งภาวะแบบนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตไม่สมดุล แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วย

ในความเร่งรีบที่จะ “ทำทุกอย่างให้เสร็จ” ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน เรามักมองข้ามความจริงว่าเมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น สมรรถภาพในการทำงานก็ลดลงตาม ความเครียดสะสมอาจทำให้เราเสียสมาธิ หงุดหงิดง่าย และทำลายความสัมพันธ์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและการทำงานได้แบบไม่รู้ตัว

เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ตั้งแต่หวัด ปวดหลัง ไปจนถึงโรคหัวใจ งานวิจัยล่าสุดยังพบว่า ความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็น สองเท่า — แค่ได้ยินสถิตินี้ก็อาจทำให้ความดันขึ้นได้แล้ว!

แม้ความเครียดในระดับหนึ่งจะมีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่กุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดคือคำง่าย ๆ คำเดียว: ความสมดุล

การมีสมดุลที่ดีระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน แต่เป็นสิ่งที่ทำได้จริง และให้ผลดีทั้งกับตัวพนักงานและองค์กร เมื่อพนักงานมีชีวิตที่สมดุลและมีความสุข พวกเขาก็จะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ป่วยน้อยลง และอยู่กับองค์กรได้นานขึ้น

แล้วเราจะเริ่มสร้างสมดุลได้อย่างไร? นี่คือขั้นตอนง่าย ๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง เพื่อช่วยให้คุณจัดการความเครียด และพาชีวิตกลับสู่จุดสมดุลอีกครั้ง:

ที่ทำงาน

ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ในแต่ละวัน
การจัดลำดับความสำคัญและทำงานให้สำเร็จทีละอย่างจะช่วยให้เรารู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองได้ งานวิจัยชี้ว่า เมื่อเรารู้สึกว่าสามารถควบคุมงานของตัวเองได้ ความเครียดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ลองเริ่มจากสิ่งเหล่านี้:

• จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญจริง ๆ

• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและวัดผลได้

• ทำรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" แต่ไม่ต้องยัดทุกอย่างไว้ในวันเดียว

• กล้าปฏิเสธงานที่ไม่สำคัญ หรือขอความช่วยเหลือเมื่อรู้ว่าทำคนเดียวไม่ไหว

🌿 เหนื่อยไหม? เพราะพยายาม "ทำทุกอย่างให้เสร็จ" จนลืมดูแลตัวเอง

มากกว่าหนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันบอกว่าตัวเอง "รู้สึกเหนื่อยล้า" ตลอดเวลา เพราะพยายามรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงานให้ได้

แต่ความเครียดไม่ได้แค่ทำให้หงุดหงิดหรือหมดแรง... มันทำให้เสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า!

แล้วจะจัดการยังไงดี?

ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่คุณทำได้ทันที:
✅ ตั้งเป้างานในแต่ละวันให้ “ทำได้จริง”
✅ แบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
✅ ขอความยืดหยุ่นจากที่ทำงาน
✅ ให้รางวัลตัวเองบ้าง
✅ และอย่าลืม “พักสัก 5 นาที” เสมอ

ฟังเพลงช่วยผ่อนคลาย

การเปิดเพลงโปรดระหว่างทำงานสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ งานวิจัยตลอด 30 ปีพบว่าดนตรีมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ลดความดันโลหิต และช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้น อย่าลืมใส่หูฟังและเปิดในระดับเสียงที่เหมาะสม เพื่อไม่รบกวนคนรอบข้างนะคะ

ผ่อนคลายบ้างก็ได้

ไม่มีใครเพอร์เฟกต์ไปหมดทุกอย่าง แค่คุณตั้งใจและพยายามทำให้ดีที่สุดก็เพียงพอแล้วค่ะ

หลังเลิกงาน อย่าลืมดูแลตัวเองที่บ้านด้วยนะ

ปิดสวิตช์บ้าง

แม้เทคโนโลยีจะทำให้เราทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ก็อาจกลายเป็นดาบสองคม ลองกำหนดช่วงเวลาพักจากหน้าจอ หยุดตอบอีเมลงานหลังเลิกงานบ้าง เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักจริง ๆ โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานแบบยืดหยุ่น ยิ่งควรแบ่งเวลาให้ชัดว่า “เวลางาน” กับ “เวลาส่วนตัว” คือคนละเรื่องกัน

แบ่งหน้าที่ให้ชัด

งานบ้านไม่ควรตกเป็นภาระของใครคนใดคนหนึ่ง ลองตกลงกับสมาชิกในบ้านให้ชัดเจนว่าใครรับผิดชอบอะไร เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนหรือความเครียดสะสม

อย่ารับทุกอย่างไว้คนเดียว

แค่เห็นปฏิทินก็ปวดหัวแล้วใช่ไหม? ถ้ารู้ว่าตัวเองยุ่งเกินไป อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ พักบทซูเปอร์ฮีโร่ไว้บ้าง แล้วเลือกทำสิ่งที่สำคัญจริง ๆ จะดีกว่า

ขอความช่วยเหลือก็ไม่ผิด

อย่าคิดว่าต้องจัดการทุกอย่างเอง การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจได้คือแหล่งพลังใจชั้นดี แถมยังช่วยเสริมสุขภาพจิตอีกด้วย เพราะคนที่มีระบบสนับสนุนที่ดี มักจะรับมือกับความเครียดและความเจ็บป่วยได้ดีกว่า

รักษาสมดุลชีวิตและการทำงานอย่างยั่งยืน

สำหรับหลายคน การพยายามรักษาสมดุลระหว่างชีวิตกับการทำงานอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ด้วยหน้าที่การงานที่ท้าทาย ความสัมพันธ์ที่ต้องดูแล และภาระครอบครัวที่ไม่อาจละเลย ยังไม่รวมเวลาส่วนตัวและงานอดิเรกอีกด้วย ไม่แปลกเลยที่ผลสำรวจในสหรัฐฯ ระบุว่า คนอเมริกันกว่า 1 ใน 4 รู้สึก “เหนื่อยล้า” ตลอดเวลา

ความเครียดที่สะสมไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตและกายเท่านั้น แต่ยังลดทอนประสิทธิภาพในการทำงาน หย่อนไฟแห่งความคิดสร้างสรรค์ และบั่นทอนความสัมพันธ์กับคนรอบตัวโดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพใจและสร้างสมดุลชีวิต

ขณะทำงาน

• ฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
  การฟังเพลงโปรดสามารถเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ งานวิจัยกว่า 30 ปีชี้ว่าดนตรีมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพ เช่น ช่วยลดความดันโลหิต แนะนำให้ใช้หูฟัง และเลือกเพลงที่ช่วยสร้างบรรยากาศสงบในระหว่างทำงาน

• สื่อสารอย่างเปิดใจ
  หากรู้สึกเครียดหรือมีปัญหา ควรพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าอย่างตรงไปตรงมา ไม่ใช่แค่บ่น แต่ควรเสนอแนวทางแก้ไขที่เป็นรูปธรรมด้วย การมองสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่นจะช่วยลดแรงตึงเครียดและเสริมสร้างความเข้าใจซึ่งกันและกัน

• ปล่อยวางและให้อภัยตัวเอง
  ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การคาดหวังให้ตัวเองทำทุกอย่างให้ดีที่สุดตลอดเวลาอาจกลายเป็นภาระเกินความจำเป็น พึงจำไว้ว่าการพยายามเต็มที่ก็เพียงพอแล้วในแต่ละวัน

เมื่ออยู่ที่บ้าน

• ถอดปลั๊กจากโลกออนไลน์
  แม้เทคโนโลยีจะช่วยให้เราทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา แต่อาจทำให้เรา “ไม่เคยเลิกงานจริงๆ” กำหนดเวลาปิดหน้าจอเพื่อให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

• กระจายงานในบ้านอย่างยุติธรรม
  อย่าให้ความรับผิดชอบภายในบ้านตกอยู่กับคนใดคนหนึ่งเพียงลำพัง การแบ่งงานกันอย่างชัดเจนจะช่วยลดความเครียด และเพิ่มความเข้าใจในครอบครัว

• รู้จักปฏิเสธให้เป็น
  หากตารางชีวิตแน่นเกินไปจนหายใจไม่ออก การกล้าปฏิเสธนัดหรืองานที่ไม่จำเป็นคือสิ่งสำคัญ เลิกพยายามเป็นซูเปอร์ฮีโร่ และหันมาให้คุณค่ากับการพักผ่อนอย่างพอเพียง

• สร้างเครือข่ายสนับสนุน
  การมีคนที่เราสามารถพูดคุยได้ เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตระยะยาว

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายให้พร้อมรับมือความเครียด

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้หลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

• กินดี นอนพอ และพักให้เพียงพอ
  สุขภาพกายที่ดีช่วยเสริมความทนทานต่อความเครียดได้มาก อย่าใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์ หรือบุหรี่เป็นทางออก เพราะสิ่งเหล่านี้ยิ่งเพิ่มภาระให้ร่างกายและจิตใจ

• ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
  หากคุณรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า หรือหมดไฟอย่างต่อเนื่อง อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพราะการดูแลตัวเองไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือพลังของความเข้มแข็งที่แท้จริง

Coleman JP Lay Chair

฿3,100-฿3,700

ซื้อสินค้า