เหตุผลเชิงวิวัฒนาการที่ทำให้เราไม่สามารถกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้ | บทความนี้จะให้คำแนะนำและการสนับสนุนแก่คุณ

มนุษยชาติได้ก้าวกระโดดทางเทคโนโลยีอย่างก้าวกระโดด เราเข้าใจศักยภาพของระบบประสาทในสมองได้ดียิ่งขึ้นกว่าที่เคย เราใช้โซเชียลมีเดียและเทคโนโลยีเพื่อเชื่อมต่อกับคนแปลกหน้าทั่วโลก เรามีความสุขกับความก้าวหน้าทางการแพทย์ที่ช่วยเพิ่มอายุขัยของเราและต่อสู้กับโรคระบาดทั่วโลก

แล้วทำไมเราจึงไม่สามารถมีความก้าวหน้าในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้เท่ากับเรา?

หลังจากได้เห็นนักพูดในที่สาธารณะต่อสู้กับความกลัวมานานเกือบสองทศวรรษ ผมเชื่อมั่นยิ่งกว่าที่เคยว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะมีรากฐานมาจากวิวัฒนาการของเรา ดังนั้น ลองมาสำรวจกันว่าสัญชาตญาณการเอาตัวรอดและความกลัวการถูกปฏิเสธของเรามีอิทธิพลต่อวิธีการพูดในที่สาธารณะของเราในปัจจุบันอย่างไร

ความกลัวสถานการณ์: สัญชาตญาณการเอาตัวรอด

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเชื่อมโยงกับทักษะการเอาชีวิตรอดที่พัฒนาขึ้น นั่นคือ การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ดร. เกล็นน์ ครอสตัน นักชีววิทยา เขียนว่า "การป้องกันตัวโดยทั่วไปในการต่อต้านการถูกล่าในไพรเมตและสัตว์อื่นๆ คือการอยู่รวมกันเป็นหมู่ สมาชิกในกลุ่มสามารถแจ้งเตือนซึ่งกันและกันถึงการมีอยู่ของนักล่าและช่วยป้องกันตนเองจากอันตราย ข้อดีของการอยู่รวมกันเป็นกลุ่มอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมมนุษย์ยุคแรกและไพรเมตขนาดใหญ่อื่นๆ จึงวิวัฒนาการทางสังคม และทำไมเรายังคงรักษาไว้จนถึงปัจจุบัน"

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความกลัวว่าจะไม่สามารถอยู่รอดได้เพียงลำพังได้ผลักดันให้มนุษย์สร้างสังคมขึ้นมา เป็นเวลาหลายพันปีที่ความกลัวนี้ฝังแน่นอยู่ในรหัสพันธุกรรมของเรา บอกเราว่าเราต้องปรับตัวให้เข้ากับสังคมเพื่อความอยู่รอด หากเราออกจากกลุ่ม เราจะสูญสิ้น

ความกลัวที่ฝังลึกและมักจะแฝงอยู่ในจิตใต้สำนึกนี้ ทำให้ผู้พูดในที่สาธารณะในปัจจุบันต้องยืนต่อหน้าผู้ฟังที่ยิ้มแย้มแจ่มใส แม้จะรู้สึกปลอดภัยอย่างที่สุด แต่กลับสั่นสะท้านราวกับชีวิตกำลังตกอยู่ในอันตราย ลึก ๆ แล้ว พวกเขาสื่อสารข้อความอันลึกซึ้งว่า หากคุณทำพลาด นั่นอาจหมายถึงจุดจบของคุณ

ความกลัวของผู้ฟัง: การปฏิเสธ

มองเผินๆ เราอาจคิดว่าเรากลัวผู้ฟังเพราะอาจทำให้ตัวเองอับอายขณะพูด ซึ่งก็สมเหตุสมผล แต่นักวิทยาศาสตร์กลับบอกว่าเรากลัวการถูกกีดกันมากกว่า เพราะในระดับหนึ่ง เรายังคงเชื่อว่าเราต้องหากลุ่มคนมาอยู่ด้วยเพื่อความอยู่รอด แต่เราก็จำเป็นต้องมั่นใจว่ากลุ่มที่เราพบจะไม่กีดกันเราออกไปด้วย

คิปลิง วิลเลียมส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเพอร์ดู ผู้ศึกษาเรื่องการถูกกีดกันทางสังคม กล่าวว่า “ถึงแม้คำพูดที่ว่า ‘มนุษย์เป็นสัตว์สังคม’ จะฟังดูเชย แต่มันก็เป็นความจริง ไม่มีอะไรคุกคามพื้นฐานการอยู่รอดของเรามากไปกว่าการถูกปฏิเสธและถูกเพิกเฉยจากผู้อื่น” เขากล่าวว่า การศึกษาทางประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าการถูกกีดกันทางสังคมถูกมองว่าเป็นความเจ็บปวดในสมองของมนุษย์ ดังนั้น เมื่อเรารู้สึกประหม่าในการกล่าวสุนทรพจน์ เราอาจพยายามปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดนี้

สัญชาตญาณวิวัฒนาการของเราที่ต้องการค้นหากลุ่มคนที่จะช่วยให้เราอยู่รอดและรักษาสถานะของเราไว้ภายในกลุ่มนั้น อาจเป็นรากเหง้าของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ หากความกลัวนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างทางชีววิทยาและระบบประสาทของเราจริง ๆ ก็ไม่น่าแปลกใจที่เราจะสลัดความกลัวนี้ออกไปไม่ได้

แล้วเราจะจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะที่ยังคงหลงเหลืออยู่นี้ได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการยกระดับความตระหนักรู้ของเรา เราสามารถระลึกได้ว่าบรรพบุรุษของเราเคยกลัวการอยู่คนเดียวหรือถูกกีดกัน ดังนั้น จึงเป็นเรื่องปกติที่ความกลัวของพวกเขาจะยังคงหลงเหลืออยู่ในสมองและร่างกายของเรา นอกจากนี้ เรายังระลึกได้ว่า รูปแบบความคิดดั้งเดิมไม่ได้ควบคุมการแสดงออกของเราในโลกสมัยใหม่ที่แปลกประหลาดนี้เสมอไป

ฉันจะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?

โรคกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นความวิตกกังวลรูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อย อาจมีตั้งแต่ความรู้สึกประหม่าเล็กน้อยไปจนถึงความกลัวและตื่นตระหนกอย่างรุนแรง คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ หรือมือและน้ำเสียงของคุณอาจสั่นเมื่อทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการเตรียมตัว ฝึกฝน และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้

ทำความเข้าใจหัวข้อของคุณ ยิ่งคุณคุ้นเคยกับคำพูดของคุณมากเท่าไหร่ และยิ่งคุณตั้งใจฟังมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะพูดผิดพลาดหรือออกนอกเรื่องก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น แม้ว่าคุณจะลืมคำใดคำหนึ่งไป คุณก็จะกลับเข้าสู่ประเด็นได้อย่างรวดเร็ว ลองใช้เวลาคิดคำถามห้าข้อที่ผู้ฟังของคุณอาจสงสัย และเตรียมคำตอบไว้

จัดระเบียบให้ดี วางแผนอย่างละเอียดล่วงหน้า และเตรียมข้อมูลที่ต้องการนำเสนอ รวมถึงอุปกรณ์ประกอบฉาก เสียง หรือสื่อประกอบภาพ ยิ่งจัดระเบียบได้ดีเท่าไหร่ ความกังวลก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ใช้การ์ดใบเล็กๆ จดโครงร่างการพูดของคุณไว้ เพื่อให้การนำเสนอเป็นไปตามแผน หากเป็นไปได้ ควรไปเยี่ยมชมสถานที่จัดงาน ตรวจสอบอุปกรณ์ และฝึกซ้อมการพูดก่อนการนำเสนอจริง

ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน การพูดของคุณหลายๆ ครั้ง พูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจ พูดคุย และรับฟังความคิดเห็น การฝึกพูดกับคนที่ไม่ค่อยรู้จักอาจเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถบันทึกเสียงพูดและรับชมเพื่อระบุจุดที่ควรปรับปรุงได้อีกด้วย

เผชิญหน้ากับปัญหาเฉพาะที่คุณกังวล หากคุณกลัวอะไรบางอย่าง ความกลัวนั้นอาจยิ่งใหญ่กว่าภัยคุกคามที่แท้จริง จงเขียนสิ่งที่คุณกังวล จากนั้นเขียนสิ่งอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น และแสดงหลักฐานว่าความกลัวของคุณเกิดขึ้นจริงหรือไม่ ทบทวนสุนทรพจน์ที่ผ่านมาของคุณ

ลองนึกภาพตัวเองเป็นผู้ชนะ ลองนึกภาพว่าการนำเสนอของคุณราบรื่นดี ความคิดเชิงบวกสามารถบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพทางสังคมของคุณ และทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง

หายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ อย่างน้อยสองครั้งก่อนขึ้นเวทีและระหว่างการพูด ส่วนใหญ่แล้วความวิตกกังวลจะรุนแรงที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการพูด และมักจะสงบลงหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที

ให้ความสำคัญกับเนื้อหา ไม่ใช่ผู้ฟัง ผู้คนให้ความสำคัญกับข้อมูลใหม่ ไม่ใช่วิธีการนำเสนอ อันที่จริง เมื่อผู้พูดรู้สึกวิตกกังวล พวกเขามักจะประเมินความกังวลของตนเองในสายตาผู้อื่นสูงเกินไป ผู้ฟังอาจไม่สังเกตเห็นว่าคุณวิตกกังวลแค่ไหน หากพวกเขาสังเกตเห็น พวกเขาอาจให้กำลังใจและอยากให้การนำเสนอของคุณประสบความสำเร็จ

อย่ากลัวความเงียบชั่วขณะ หากคุณลืมสิ่งที่กำลังพูด หรือหากคุณเริ่มรู้สึกประหม่าและจิตใจว่างเปล่า คุณอาจรู้สึกเหมือนความเงียบนั้นไม่มีที่สิ้นสุด ในความเป็นจริงแล้ว อาจเป็นเพียงไม่กี่วินาที แม้ว่าจะนานกว่านั้น ผู้ฟังของคุณก็คงไม่รังเกียจที่จะมีเวลาคิดทบทวนสิ่งที่คุณพูด เพียงแค่หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามครั้ง

ชุดหูฟังไร้สาย ไมโครโฟน UHF ไมค์คาดศรีษะ ไมค์คล้องหู 2.4G ชุดหูฟังไมโครโฟน ไมค์คาดหัวไร้สาย WIRELESS Microphone

฿269-฿467

ซื้อสินค้า

ไมค์ช่วยสอน ลำโพงพกพา ไมค์ลอย ไมค์ไร้สาย โทรโข่ง เครื่องขยายเสียง ไกด์ มัคคุเทศก์ Rolton K400 FM

฿279-฿279

ซื้อสินค้า