นี่คือวิธีดีๆ ในการบรรเทาความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์ โปรดบันทึกไว้!

ความกังวลถือเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกระบวนการสัมภาษณ์งาน และไม่ว่าจะเป็นการสัมภาษณ์ครั้งแรกหรือครั้งที่ 31 ของคุณ ความกังวลก็ส่งผลกระทบต่อเราทุกคน

สถานการณ์ทั่วไปได้แก่:

หายใจหนัก/เร็ว

หัวใจเต้นเร็ว

ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นและความต้องการที่จะเคลื่อนไหว/พูดอย่างรวดเร็ว

ไม่สามารถผ่อนคลายหรือรู้สึกสบายได้

ปากแห้ง เหงื่อออก หรือตัวสั่น

อาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง

ความรู้สึกตื่นตระหนก กลัว หรือกังวลใจโดยทั่วไป

จำไว้ว่าทุกคนล้วนประสบกับความเครียดและความตึงเครียด ดังนั้นอย่ามองว่ามันคือความล้มเหลวหรือความอ่อนแอ มันเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายที่เตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทาย

ผู้สัมภาษณ์คาดหวังว่าคุณจะรู้สึกประหม่า แต่ก็มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาความกังวลนั้นและรับรองว่าคุณจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุด

การยืนยันเชิงบวก

การคิดบวกสามารถช่วยต่อสู้กับการพูดในแง่ลบหรือความกังวลใจ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณ และเขียนเหตุผลเฉพาะเจาะจงว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลหรือกังวลใจ ตัวอย่างเช่น

ฉันกังวลว่าจะตอบคำถามไม่ได้

ผู้สมัครคนอื่นอาจจะดีกว่าฉัน

ฉันกังวลว่าฉันจะพูดเร็วเกินไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีประสบการณ์ที่ถูกต้อง?

ต่อไป ให้เขียนความคิดเชิงบวกบางอย่างลงไป เพื่อต่อสู้กับความกลัวหรือความกังวลเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น

ฉันเตรียมตัวมาดีและสามารถตอบคำถามทั้งหมดได้

ฉันมีความหลงใหลในงานนี้และผู้สัมภาษณ์จะต้องประทับใจกับสิ่งนี้

ฉันจะพูดอย่างใจเย็นและช้าๆ และแสดงความมั่นใจและอำนาจ

ฉันเหมาะสมกับตำแหน่งนี้ ไม่เช่นนั้นฉันคงไม่ผ่านการคัดเลือก

พูดคำยืนยันเชิงบวกของคุณออกเสียงดังๆ และพูดซ้ำตามความจำเป็น

มองการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายว่าเป็นประโยชน์ ไม่ใช่เป็นอันตราย

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการปรับกรอบความคิดเกี่ยวกับความเครียดอาจช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากความเครียดได้ และทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เหงื่อออก และการหายใจ เรามักจะตีความสัญญาณเหล่านี้ว่าเป็นความวิตกกังวลหรือความกลัว แต่ยังสามารถตีความได้ว่าร่างกายกำลังสะสมพลังงานและเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทาย

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้รับการสอนให้มองว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลและเครียดน้อยลง และมีความมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้ แม้ว่าความเครียดมักจะทำให้หลอดเลือดหดตัว แต่ผู้เข้าร่วมที่ใช้เทคนิคนี้กลับไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดของหลอดเลือด ซึ่งคล้ายกับความรู้สึกมีความสุขหรือความกล้าหาญ

ลองใช้เทคนิคนี้เพื่อรับมือกับความเครียดระหว่างการสัมภาษณ์งาน แทนที่จะพยายามระงับมันไว้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกหัวใจเต้นแรง ให้เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณ หากคุณเริ่มรู้สึกสั่น ให้เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณกำลังหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดได้เร็วขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

เปลี่ยนพลังงานประสาทให้เป็นพลังงานแห่งความตื่นเต้น

การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งที่มีชื่อว่า "Getting Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety into Excitement" แสดงให้เห็นว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณตื่นเต้น ในขณะที่จริงๆ แล้วคุณกลับวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเป็นอารมณ์ที่กระตุ้น และผลกระทบต่อร่างกายแทบจะเหมือนกัน ทั้งสองกรณี อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น และร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ ความแตกต่างคือ ความตื่นเต้นเป็นอารมณ์เชิงบวกที่กระตุ้นให้เกิดความคิดที่เน้นโอกาส โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อาจจะน่าพึงพอใจหรือเป็นไปด้วยดี

ลองเทคนิคนี้ในการสัมภาษณ์ครั้งต่อไปดูนะคะ ถ้าคุณประหม่า สั่น หรือพูดเร็วเกินไป แทนที่จะพูดว่า "ขอโทษค่ะ... ประหม่ามาก" ลองพูดว่า "ขอโทษค่ะ ฉันตื่นเต้นมาก" ดูนะคะ

การฝึกหายใจ

การหายใจช้าๆ และลึกๆ มีประโยชน์อย่างมากในการทำให้จิตใจ ร่างกาย และอัตราการเต้นของหัวใจสงบลง และช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาทได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ลองหายใจเข้า 1-7 จากนั้นตั้งสมาธิไปที่การทรงตัวบนพื้นและหายใจออก 1-11

ภายใน 3 ถึง 4 ลมหายใจ การตอบสนองของอะดรีนาลีนที่เกี่ยวข้องกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจะสงบลง ทำให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น

สติสัมปชัญญะ

การมีสติช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับสถานการณ์ในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต การฝึกสติจะช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลและความเครียดทั้งก่อนและระหว่างการสัมภาษณ์

เคล็ดลับในการเตรียมตัวก่อนคืนก่อนหน้า

หากทุกอย่างไม่เป็นไปด้วยดีหรือมีบางอย่างผิดพลาด ความกังวลหรือความเครียดของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น พยายามกำจัดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นโดยการวางแผนและเตรียมตัวตั้งแต่คืนก่อนหน้า

ตรวจสอบว่าคุณมีเอกสารทั้งหมดพร้อมแล้ว

ซ้อม/จดจำแผนการสัมภาษณ์ของคุณและวางแผนการเดินทาง

วางแผนการแต่งกายและเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม

แพ็คทุกสิ่งที่คุณต้องการ

เตรียมอาหารเช้า/อาหารกลางวันไว้ล่วงหน้า

ทำอะไรผ่อนคลายก่อนนอนและพยายามนอนหลับให้สบายตลอดคืน

การเตรียมตัวให้ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมตัวเองได้มากขึ้น ลดความตึงเครียด และยังช่วยให้คุณใช้เวลาในวันแต่งงานได้อย่างคุ้มค่าที่สุดอีกด้วย

เคล็ดลับสำหรับวันสัมภาษณ์งาน

พยายามออกกำลังกายก่อนการสัมภาษณ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดิน 15 นาทีก็ตาม

อย่าลืมกินอะไรสักหน่อย

ดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

ตรวจดูเอกสารสัมภาษณ์ของคุณอีกครั้งเป็นครั้งสุดท้าย แต่พยายามอย่าอ่านมากเกินไป

ส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือญาติ เพื่อขอคำปลอบใจและคำพูดให้กำลังใจ

ฝึกฝนการยืนยันเชิงบวกของคุณ

เผื่อเวลาสัมภาษณ์ให้เพียงพอ

เน้นการหายใจเข้าลึกๆ และเติมอากาศเข้าไปในปอดเพื่อช่วยควบคุมอะดรีนาลีนของคุณ

ฝึกเทคนิคการเจริญสติ

จดจ่อกับภายนอก ไม่ใช่ภายใน ยิ่งคุณจดจ่อกับร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น ลองมองวัตถุและสังเกตรายละเอียด หรือมองไปรอบๆ แล้วบอกชื่อสีทั้งหมดที่คุณเห็น

เมื่อคุณมาถึง อย่ากลัวที่จะขอเวลาเพื่อใช้ห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตา หรือตักน้ำ

Blueberry Me.La.T.Onin Gummies 10Mg For Sleep Aid Anti Anxiety Stress Relief With Vitamins Sleep Well Supplement

฿336-฿336

ซื้อสินค้า

【ชื่อร่วมแอนิเมชั่น】นาฬิกาปลุก นาฬิกาปลุกตั้งโต๊ะ นาฬิกาตั้งโต๊ะมินิมอล ดัง มีไฟ เสียงกระดิ่ง Alarm clock

฿49-฿188

ซื้อสินค้า