บอกลาแก้มยุ้ย! รวมท่าบริหารหน้าเรียวที่คุณทำตามได้ง่ายๆ

เคล็ดลับปรับรูปหน้าให้เรียวเล็กแบบ “วีเชป” ได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ในยุคนี้ ใครๆ ก็มองหาวิธีทำให้ตัวเองดูดีขึ้น โดยเฉพาะเรื่อง “รูปหน้า” ที่ถือว่าเป็นจุดเด่นที่ใครๆ ก็สังเกตได้ตั้งแต่แรกเห็น คงปฏิเสธไม่ได้ว่าใบหน้าที่เรียวเล็ก กระชับ ดูมีมิติแบบ “วีเชป” (V-shape) เป็นรูปหน้าที่หลายคนใฝ่ฝัน เพราะช่วยเสริมให้ดูอ่อนเยาว์ ถ่ายรูปออกมาสวย แถมยังเพิ่มความมั่นใจเวลาเข้าสังคม ไม่ว่าคุณจะไปงานเลี้ยง นัดประชุม หรือแค่ถ่ายเซลฟี่เล่นกับเพื่อนๆ

อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจเจอปัญหาว่าแม้รูปร่างจะผอม น้ำหนักไม่ถึง 100 ปอนด์ (ประมาณ 42 กิโลกรัม) แต่กลับยังมีแก้มกลมๆ หรือเหนียงใต้คางที่ทำให้หน้าดูอวบ ไม่สมส่วน เมื่อมองในกระจกหรือเห็นรูปถ่าย ก็อดรู้สึกไม่มั่นใจไม่ได้ หากคุณเองก็เคยกังวลแบบนี้ ไม่ต้องห่วงค่ะ! เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ทำได้เองง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรม แถมช่วยปรับรูปหน้าให้ค่อยๆ เรียวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

1. ท่าบริหารกระชับใบหน้า – ฟิตกล้ามเนื้อ สร้างกรอบหน้า

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า “กล้ามเนื้อใบหน้า” เองก็สามารถบริหารได้เหมือนกล้ามเนื้อแขน ขา หรือหน้าท้อง หากฝึกเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าแข็งแรง กระชับ และลดการหย่อนคล้อย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าดูกลม

ท่าที่ 1: ปากรูปตัว O

• เริ่มจากเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย

• อ้าปากเป็นรูปตัว O

• ใช้ปลายลิ้นแตะเพดานปาก ค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วผ่อนคลาย

• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้แม้จะดูง่าย แต่จริงๆ แล้วช่วยยืดกล้ามเนื้อใต้คางและลำคอได้ดีมาก ลดเหนียง ทำให้กรอบหน้าคมชัดขึ้น

ท่าที่ 2: จูบเพดาน

• นอนหงาย ศีรษะยื่นพ้นขอบเตียงเล็กน้อย

• บีบปากเหมือนกำลังส่งจูบขึ้นไปบนเพดาน

• ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย

• ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่านี้เปรียบเสมือนการต่อต้านแรงโน้มถ่วง ช่วยยกผิวหน้าและลำคอให้กระชับขึ้น

ท่าที่ 3: พองแก้ม

• หายใจเข้าลึกๆ พองแก้มเหมือนกำลังเป่าลูกโป่ง

• ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยลมออก

• ทำซ้ำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแก้ม ทำให้ดูตึง ไม่หย่อนคล้อยง่าย

2. การนวดน้ำเหลือง – ลดบวม ช่วยหน้าเรียว

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าดูอวบกว่าปกติ คือ “การบวมน้ำ” ซึ่งเกิดจากการคั่งของของเหลวในร่างกาย การนวดน้ำเหลืองเป็นอีกวิธีที่ช่วยได้มาก เพราะช่วยระบายของเสียและลดอาการบวม

เทคนิคที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

• ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางวางใต้คาง

• ดันขึ้นไปตามแนวกรามจนถึงโคนหู

• จากนั้นค่อยๆ ไล่ลงมาตามลำคอจนถึงกระดูกไหปลาร้า

• ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ทำให้หน้าดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

อีกหนึ่งเทคนิคคือการ กดคลายกล้ามเนื้อแมสซีเตอร์ (กล้ามเนื้อบดเคี้ยว)

• ใช้ข้อนิ้วกดวนบริเวณใต้ติ่งหู

• ทำข้างละประมาณ 1 นาที

เหมาะกับคนที่เคี้ยวอาหารข้างเดียวหรือมีกรามชัดเกินไป จะช่วยให้รูปหน้าดูผ่อนคลาย ไม่แข็งเกินไป

3. ปรับไลฟ์สไตล์ – ตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

นอกจากการออกกำลังกายและการนวดแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีผลต่อรูปหน้าไม่น้อยเลยค่ะ

• ควบคุมอาหารเค็ม: ลดอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพราะโซเดียมสูงทำให้บวมน้ำง่าย

• เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียม: อย่างกล้วย ผักโขม หรืออะโวคาโด ช่วยขับโซเดียมและลดบวม

• เคี้ยวอาหารให้สมดุลทั้งสองข้าง: ป้องกันการใช้กล้ามเนื้อข้างเดียวที่อาจทำให้หน้าไม่สมมาตร

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนดึกทำให้ร่างกายบวมน้ำง่าย ใบหน้าจึงดูบวมไม่สดใส

นอกจากนี้ ยังมีทริคเล็กๆ ที่ช่วยได้ เช่น การดื่มกาแฟดำตอนเช้า ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้การบริหารและการนวดหน้าเห็นผลชัดเจนขึ้น

4. ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ

ต้องย้ำกันตรงนี้เลยว่า ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีไหนก็ตาม ไม่มีทางลัด ที่จะทำให้ใบหน้าเปลี่ยนเป็นวีเชปในชั่วข้ามคืน การบริหารและการนวดต้องอาศัยความต่อเนื่อง ทำสม่ำเสมออย่างน้อย 2–4 สัปดาห์จึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมรักและยอมรับตัวเองในทุกช่วงเวลา การมีใบหน้าเรียวเล็กเป็นเพียงตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจ แต่ความสวยงามที่แท้จริงมาจากรอยยิ้มและความมั่นใจจากข้างใน

สรุป

การมีใบหน้าเรียวเล็กแบบวีเชปไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม หากคุณใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า การนวดน้ำเหลือง ไปจนถึงการปรับไลฟ์สไตล์ การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงรูปหน้าให้ดูสวยกระชับขึ้นทีละน้อย และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้น

เพราะฉะนั้น อย่ารอช้า! เริ่มจากท่าง่ายๆ วันละไม่กี่นาที ควบคู่กับการดูแลสุขภาพร่างกาย แล้วคุณจะได้โบกมือลาแก้มกลมๆ พร้อมต้อนรับใบหน้าเรียวเล็กแบบวีเชปได้อย่างมั่นใจแน่นอน 💖