การดูแลตนเอง | รักษาสุขภาพจิตด้วยการปฏิบัติเหล่านี้

สุขภาพจิตคืออะไร?

ไม่มีคำจำกัดความตายตัวของสุขภาพจิต เราอาจใช้คำนี้เพื่ออธิบายความรู้สึก วิธีรับมือกับชีวิตประจำวัน หรือสิ่งที่เรารู้สึกว่าเป็นไปได้ในปัจจุบัน

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขตลอดเวลาหรือไม่ได้รับผลกระทบจากประสบการณ์ต่างๆ

การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายความเสมอไปว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพจิต

คุณอาจมีภาวะสุขภาพจิต แต่ปัจจุบันมีสุขภาพกายและใจที่ดี หรืออาจไม่มีภาวะสุขภาพจิต แต่กำลังประสบปัญหาสุขภาพกายและใจอยู่

สุขภาพจิตที่ไม่ดีอาจทำให้การรับมือกับชีวิตประจำวันยากขึ้น

ฉันต้องจัดพื้นที่ไว้พักฟื้น

อาจฟังดูไร้สาระ แต่ให้พื้นที่กับตัวเองบ้าง ในกรณีของฉัน ฉันใช้สติเพื่อช่วยให้รู้สึกควบคุมได้

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อพยายามดูแลสุขภาพของเรา

เรามีข้อเสนอแนะบางประการเพื่อช่วยคุณ:

พยายามผ่อนคลายและลดความเครียด

ค้นหาวิธีการเรียนรู้และสร้างสรรค์

ใกล้ชิดธรรมชาติ

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

พยายามปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร คำแนะนำต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

ลองทำอะไรที่รู้สึกสบายดูสิ

ให้เวลาตัวเองค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่ละคนมีแนวทางที่แตกต่างกัน

ไปตามจังหวะของคุณเอง

ค่อยๆ ทำทีละขั้นตอน ถ้าขั้นตอนแรกยากเกินไป ลองแบ่งขั้นตอนออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ

จำไว้ว่า วันที่มีความสุขจะไม่เหมือนเดิมเสมอไป พลังและแรงผลักดันของเราก็จะไม่เหมือนเดิมเสมอไปเช่นกัน

ใจดีกับตัวเองและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องในขณะนั้น

หากคุณสับสนกับเคล็ดลับเหล่านี้หรือไม่พบว่ามีประโยชน์ เรามีข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถลองทำหากไม่ได้ผล

พยายามผ่อนคลายและลดความเครียด

ลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ถ้าใช่ ลองหาเวลาทำดู เช่น อาบน้ำ เดินเล่น หรือฟังเพลง

พักสักหน่อยหากคุณต้องการ

หากคุณรู้สึกเครียด ลองหยุดพักดูบ้าง การเปลี่ยนบรรยากาศอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

ทำสิ่งที่คุณรัก

พยายามแบ่งเวลาทำสิ่งที่คุณชอบอย่างสม่ำเสมอ เช่น ทำอาหาร พบปะเพื่อนฝูง หรือดูทีวี

พยายามจัดการความเครียด

หากคุณเครียดมาก คุณอาจเริ่มรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้หรือรับมือไม่ไหว ความเครียดยังส่งผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของเราอีกด้วย

ดูหน้าเรื่องความเครียดของเราเพื่อรับคำแนะนำในการรับมือกับความเครียดและการจัดการกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด

มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

การใส่ใจกับปัจจุบันขณะหรือประสาทสัมผัสของคุณอาจช่วยได้ บางครั้งเรียกว่าสติสัมปชัญญะ

คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจ หรือฝึกสติโดยการใส่ใจกับประสาทสัมผัสของคุณมากขึ้นระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เวลาอาบน้ำหรือรับประทานอาหาร

การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะสามารถช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ และมีแนวโน้มที่จะสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้มากขึ้น

ทำถุงดูแลตัวเอง

การจัดระเบียบสิ่งของต่างๆ ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อกำลังประสบปัญหาอาจเป็นประโยชน์ ถุงดูแลตัวเองสามารถใส่สิ่งของที่มักจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจใส่หนังสือ รูปภาพ หรือรูปถ่ายที่คุณชื่นชอบ ลูกบอลหรือของเล่นคลายเครียด และผ้าห่มหรือรองเท้าแตะแสนสบาย

หรือคุณสามารถสร้างชุดเครื่องมือดูแลตนเองแบบดิจิทัลบนโทรศัพท์ของคุณได้

คุณสามารถบันทึกภาพถ่าย เพลง วิดีโอ ข้อมูล หรือคำพูดที่คุณพบว่ามีประโยชน์ หรือบันทึกย่อเพื่อเตือนตัวเองว่าจะต้องจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร

ปลอดภัยออนไลน์

มีเนื้อหาบนอินเทอร์เน็ตมากมายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา