รักษาพลังงานของคุณให้สูง: ออกกำลังกายต่อไปและเพิ่มพลังงานให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ!

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใดๆ ก็ตาม เช่น การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ล้วนมีความสำคัญและท้าทาย ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้เป็นนิสัย หากการออกกำลังกายเป็นเพียงอีกหนึ่งภารกิจในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุดของคุณ ก็คงไม่น่าจะยั่งยืน คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างยั่งยืนมากขึ้น หากคุณค้นพบสิ่งที่คุณชอบ รู้สึกดีกับมัน และสามารถนำมาปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

ระดับแรงจูงใจของแต่ละคนไม่แน่นอน แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็อาจพบว่ายากที่จะรักษาแรงจูงใจเอาไว้ได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเตรียมใจไว้สำหรับช่วงเวลาสั้นๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด หรือช่วงเวลาที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย

หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้น ให้เตือนตัวเองว่านั่นไม่ใช่ความล้มเหลว แต่มันเป็นแค่ชีวิตที่เข้ามาขัดขวาง

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ "ความผิดพลาด" เหล่านี้ คิดหากลยุทธ์ในการเอาชนะมัน และวิธีที่จะเริ่มต้นใหม่จากจุดที่ค้างไว้ อย่าท้อแท้ เพราะมันเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน

โปรดจำไว้ว่าควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีน้ำหนักเกิน อายุมากกว่า 40 ปี ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หรือมีภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง

การเลือกกีฬา – เริ่มต้นจากจุดที่ถูกต้อง

คำแนะนำ ได้แก่ :

เลือกกิจกรรม (หรือชุดกิจกรรม) ที่คุณสนใจ และเลือกกิจกรรมที่คุณมั่นใจว่าสามารถจ่ายไหวและเหมาะกับไลฟ์สไตล์และระดับรายได้ของคุณ เลือกกิจกรรมที่ใกล้บ้านหรือที่ทำงาน

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น แทนที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แน่นอน ลองตั้งเป้าหมายออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้งดู

เราทุกคนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การคำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนตัวจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ แม้จะรู้สึกไม่อยากผูกเชือกรองเท้าก็ตาม

จำไว้ด้วยว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ พยายามเพิ่มกิจกรรมปกติเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 10 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาทีหรือมากกว่านั้น

หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมกิจกรรมกับคุณ ให้กำลังใจกันและกัน ให้รางวัลกันและกัน และร่วมสนุกไปด้วยกัน

เปลี่ยนจาก “ไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีกำไร” เป็น “ไม่มีความสนุกก็ไม่มีอนาคต” หากคุณไม่สนุกกับกิจกรรมที่ทำ มันก็จะไม่ยั่งยืน

เห็นได้ชัดว่าเรื่องนี้สำคัญกับคุณ มิฉะนั้น คุณคงไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ดังนั้น จงทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ

มุ่งมั่น จด "แผนการออกกำลังกาย" ไว้ในสมุดบันทึก อย่างน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก จนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย

Adidas Training & Gym & Training Sport Trucker CLIMACOOL Cap Unisex Black JE3926

฿1,100-฿1,100

ซื้อสินค้า

เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

ออกกำลังกายซะ! ถ้าคุณคิดมากเรื่องข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย คุณอาจจะท้อแท้ได้ ดังนั้น ลงมือทำเลย จดวันที่คุณจะออกกำลังกายไว้ในสมุดบันทึกและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

การติดตามผลประโยชน์ของกิจกรรมทางกาย

หากคุณเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะง่ายขึ้น มีคำแนะนำดังนี้:

จดบันทึกการฝึกซ้อม สังเกตความรู้สึกของคุณ เมื่อวานทำสวนแล้วหลังของคุณสบายขึ้นไหม? กางเกงยีนส์ของคุณหลวมขึ้นไหม? วันนี้คุณหัวเราะเยาะมันได้ไหม? แค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมการพัฒนาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในคุณภาพชีวิตของคุณในแต่ละวัน ก็สามารถเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณได้

ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ให้รางวัลตัวเอง เช่น เป้าหมายของคุณคือการเดินเล่นหลังเลิกงานทุกวัน และในที่สุดคุณก็ทำได้ รางวัลอาจเป็นการสมัครสมาชิกนิตยสารหรือการทำเล็บ ไม่ช้าก็เร็ว รางวัลนั้นก็จะเป็นการเดินนั่นเอง! สิ่งสำคัญคือการเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม

ให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมดีๆ สักอย่าง หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ลองเดินเล่นเงียบๆ ริมแม่น้ำหรือสวนสาธารณะ หรือแค่สำรวจละแวกบ้านและสนุกไปกับมัน

ESEA Men's T-shirts Comfortable Breathable Quick Dry T-shirts Ice Silk Cool Sports Short Sleeve Tops

฿45-฿74

ซื้อสินค้า

ทำให้กิจกรรมทางกายเป็นเรื่องสนุก

คำแนะนำ ได้แก่ :

1. เลือกจากกิจกรรมกีฬาต่างๆ

2. หากคุณรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกาย ลองทำอะไรใหม่ๆ หรือท้าทายตัวเองดูบ้าง ลองเดินเร็วขึ้นอีกนิดในช่วง 30 นาที หรือเลือกเส้นทางอื่นดู

3. ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่

4. หาเพื่อนฝึกหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม ความกระตือรือร้นและมิตรภาพจากคนอื่นๆ จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้

5. ซื้ออุปกรณ์ใหม่หรือชุดออกกำลังกายใหม่

6. อย่ามุ่งความสนใจไปที่กิจกรรม ให้สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สังเกตท้องฟ้า ผู้คน เสียงต่างๆ

7. การเอาชนะสิ่งรบกวนจากการออกกำลังกายทุกวัน

พวกเราส่วนใหญ่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลังจากหยุดไปนาน ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการหยุดออกกำลังกาย:

หากคุณป่วย - เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินรอบละแวกบ้าน 10 นาที แทนที่จะวิ่งเหยาะๆ หนึ่งชั่วโมง

การบาดเจ็บ—คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายระยะสั้นใหม่ ให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว ไม่ใช่การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ หรือการว่ายน้ำ เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงพักฟื้น

วันหยุด - ใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกในท้องถิ่น ตัวอย่างเช่น โรงแรมบางแห่งมีสระว่ายน้ำ สนามเทนนิส หรือฟิตเนส หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาด ลองว่ายน้ำทุกวัน การเดิน - การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชมทิวทัศน์ และเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการรับน้ำหนักที่ดีเยี่ยม

ภาระหน้าที่ในการทำงาน – ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน ยืดเส้นยืดสายบ้าง พักจากโต๊ะทำงานบ้าง และเดินขึ้นบันไดบ้างเป็นครั้งคราว โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นหากขยับตัวมากขึ้นและนั่งน้อยลง

อากาศไม่ดี - ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือแค่กล้าที่จะรับมือ ออกกำลังกายในร่ม - ไปสระว่ายน้ำหรือยิมใกล้บ้าน

มีความยืดหยุ่นกับแผนการออกกำลังกายของคุณ

จำไว้ว่าเหตุการณ์ไม่คาดฝันอาจรบกวนตารางการออกกำลังกายของคุณได้ ลองคิดดูว่าคุณจะรับมือกับเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร ข้อเสนอแนะมีดังนี้:

แทนที่จะปล่อยให้การขัดจังหวะนี้มารบกวนคุณ ให้กำหนดวันในไดอารี่ของคุณสำหรับเวลาว่างครั้งต่อไปในการออกกำลังกาย

หากวันของคุณมีกิจกรรมมากมาย ลองพิจารณาตื่นเช้าขึ้น 30 นาทีเพื่อออกกำลังกาย เดิน หรือปั่นจักรยานไปประชุม

จัดให้มีตัวเลือกการออกกำลังกาย “ที่บ้าน” เพื่อความสะดวก เช่น วิดีโอการออกกำลังกายหรือจักรยานอยู่กับที่

มองหาโอกาสในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เดินไปสถานีรถไฟแทนการขับรถ ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเล่นในช่วงพักเที่ยง

โปรดทราบว่าการพักสั้นๆ เป็นสิ่งที่ดี จำไว้ว่าแม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังมีการกำหนด "ช่วงพัก" เป็นประจำ ซึ่งอาจสำคัญหากคุณออกกำลังกายหนักๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง

รู้สึกแย่ใช่ไหม? จำไว้ว่าการทำกิจกรรมต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเศร้าและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่หรือหดหู่ใจ ลองบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายดูสิ