เติมพลังให้ทุกวัน ด้วยการออกกำลังกายและดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใดๆ ก็ตาม เช่น การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ล้วนมีความสำคัญและท้าทาย ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้เป็นนิสัย หากการออกกำลังกายเป็นเพียงอีกหนึ่งภารกิจในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุดของคุณ ก็คงไม่น่าจะยั่งยืน คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างยั่งยืนมากขึ้น หากคุณค้นพบสิ่งที่คุณชอบ รู้สึกดีกับมัน และสามารถนำมาปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

การเริ่มต้นออกกำลังกายคือก้าวสำคัญ และมักเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายคน แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือ การทำให้มันกลายเป็นนิสัย เพราะหากการออกกำลังกายเป็นแค่ “ภารกิจ” หนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ก็ยากที่จะทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว

เราจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น หากเราค้นพบกิจกรรมที่ เราชอบ และสามารถผสมผสานเข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้อย่างกลมกลืน ความรู้สึกดีจากการได้ขยับร่างกายจะเป็นแรงผลักดันสำคัญ

แรงจูงใจของคนเราขึ้นๆ ลงๆ เป็นเรื่องปกติ แม้แต่นักกีฬาที่รักในการออกกำลังกาย ยังมีวันที่รู้สึกขี้เกียจ ดังนั้น อย่าแปลกใจหากคุณรู้สึกไม่อยากลุกขึ้นมาขยับร่างกายในบางวัน

หากเกิดเหตุการณ์แบบนั้นขึ้น อย่าเพิ่งตัดสินตัวเองว่า “ล้มเหลว” เพราะมันคือส่วนหนึ่งของชีวิต จงเตรียมตัวรับมือกับความสะดุดเหล่านี้ คิดหาวิธีเริ่มต้นใหม่ และอย่าท้อถอย เพราะทุกคนล้วนเคยผ่านช่วงเวลาเช่นนี้มาแล้ว

หมายเหตุ: ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน อายุเกิน 40 ปี ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

เริ่มให้ถูกทางด้วยการเลือกกิจกรรมที่ใช่

เคล็ดลับในการเลือกกีฬาและกิจกรรม:

• เลือกกิจกรรมที่คุณ “สนใจ” และเหมาะสมกับงบประมาณ, ไลฟ์สไตล์ และสถานที่ เช่น ใกล้บ้านหรือที่ทำงาน

• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น แทนที่จะตั้งเป้าหมาย “ต้องลด 5 กิโล” ลองตั้งเป้าว่า “จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้ง”

• นึกถึงความรู้สึกหลังออกกำลังกาย เช่น รู้สึกสดชื่น แข็งแรง หรือผ่อนคลาย

• อย่าลืมว่า “ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก” เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ

เริ่มจากเล็กๆ เช่น เดินเร็ว 10 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ ขยายเวลาเป็น 30 นาทีขึ้นไป หาคนร่วมทางอย่างเพื่อนหรือครอบครัว ช่วยเพิ่มความสนุกและกำลังใจให้กันและกัน

เปลี่ยนแนวคิดจาก “No pain, no gain” เป็น “No fun, no future”
หากคุณไม่สนุกกับมัน คุณก็จะเลิกทำในที่สุด

adidas Training & Gym & Training Sport Trucker CLIMACOOL Cap Unisex Black JE3926

฿1,100-฿1,100

ซื้อสินค้า

สร้างแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่อง

• จดแผนการออกกำลังกายในสมุดหรือแอปฯ อย่างน้อยในช่วงแรก เพื่อให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

• หากมัวแต่คิดเรื่องข้อดีข้อเสีย อาจทำให้ท้อ ดังนั้น “ลงมือทำเลย”!

• เมื่อเห็นผลลัพธ์ เช่น อาการปวดหลังดีขึ้น กางเกงหลวมขึ้น หรืออารมณ์ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นแรงจูงใจใหม่โดยอัตโนมัติ

ทุกครั้งที่คุณทำตามเป้าหมายได้ ให้รางวัลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง เดินเล่นริมแม่น้ำ หรือของขว้ญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเอง และในไม่ช้า "การออกกำลังกาย" จะกลายเป็นรางวัลในตัวมันเอง

ESEA Men's T-shirts Comfortable Breathable Quick Dry T-shirts Ice Silk Cool Sports Short Sleeve Tops

฿45-฿74

ซื้อสินค้า

เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องสนุก

• ลองกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อไม่ให้เบื่อ เช่น เดินเร็วในเส้นทางใหม่ หรือเล่นกีฬาที่ไม่เคยลอง

• ตั้งเป้าหมายใหม่เพื่อความท้าทาย

• เข้าร่วมกลุ่ม หรือมีเพื่อนร่วมฝึกฝน ช่วยเติมพลังและแรงใจ

• ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ หรืออุปกรณ์ที่คุณอยากใช้

• ระหว่างออกกำลังกาย อย่ามัวแต่นับนาที ลองสังเกตสิ่งรอบตัว เช่น เสียงนก เสียงลม หรือแสงแดดยามเช้า

เอาชนะสิ่งรบกวนและอุปสรรค

การหยุดออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เป็นเรื่องธรรมดา ไม่ว่าจะจากอาการป่วย งานยุ่ง หรือการเดินทาง ต่อไปนี้คือวิธีรับมือ:

• ป่วย: เริ่มจากเบาๆ เมื่อรู้สึกดีขึ้น เช่น เดิน 10 นาที แทนการวิ่ง 1 ชั่วโมง

• บาดเจ็บ: เน้นการฟื้นตัว และเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น ยืดกล้ามเนื้อหรือว่ายน้ำ

• วันหยุด: ใช้สิ่งอำนวยความสะดวก เช่น สระว่ายน้ำในโรงแรม หรือเดินเล่นบนชายหาด

• งานล้นมือ: หาวิธีขยับร่างกายที่โต๊ะทำงาน เช่น ยืดเส้น ยืดสาย เดินขึ้นบันได หรือเดินในช่วงพักเที่ยง

• อากาศไม่ดี: ออกกำลังกายในร่ม เช่น ใช้วิดีโอออกกำลังกาย หรือไปยิม

ปรับแผนให้ยืดหยุ่น

ไม่มีแผนไหนที่สมบูรณ์แบบเสมอไป จงยืดหยุ่นและเตรียมตัวรับมือกับเหตุการณ์ไม่คาดคิด:

• หากมีเหตุให้พลาดออกกำลังกาย ให้จองเวลาใหม่ทันทีในตาราง

• ตื่นเช้า 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายหากคุณยุ่งมาก

• เตรียม “แผนสำรอง” เช่น การออกกำลังกายที่บ้านไว้เสมอ

• มองหากิจกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินไปขึ้นรถไฟแทนขับรถ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์

จำไว้ว่าการพักก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะหากคุณออกกำลังกายหนัก การพักช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ

อย่าลืมว่ากิจกรรมทางกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

หากวันใดคุณรู้สึกไม่ดี ขี้เกียจ หรือแม้แต่หดหู่ ลองลุกขึ้นมาขยับร่างกายสักนิด เพราะแค่การเดินเบาๆ ก็สามารถช่วยลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมาก

การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่าง แต่เพื่อ คุณภาพชีวิต