หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณไม่ได้เป็นคนเดียว

อาการอ่อนเพลียอาจเกิดจากสาเหตุง่ายๆ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือไข้หวัด อย่างไรก็ตาม อาการอ่อนเพลียอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้เช่นกัน

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการอ่อนเพลียสามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือโภชนาการ การแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร หรือการรักษาโรคประจำตัว อย่างไรก็ตาม เพื่อบรรเทาอาการอ่อนเพลีย คุณจำเป็นต้องแก้ไขที่สาเหตุ

การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม น่าเสียดายที่หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะดำเนินกระบวนการสำคัญหลายอย่าง รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สำคัญ และการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีพลังหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืน

แม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับควรแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

โรคนอนไม่หลับคือภาวะที่ทำให้นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท สาเหตุของโรคนอนไม่หลับมีหลายประการ ได้แก่ วัยหมดประจำเดือน ความเจ็บป่วย ความเครียดทางจิตใจ สภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่ดี และการกระตุ้นทางจิตใจที่มากเกินไป

หากคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ ทางเลือกในการรักษา เช่น อาหารเสริมจากธรรมชาติ ยา และการจัดการโรคประจำตัวอาจช่วยได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการดูแลและการรักษาที่เหมาะสม

การขาดสารอาหาร

แม้ว่าคุณจะนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง การขาดสารอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทุกวัน

การขาดสารอาหารต่อไปนี้อาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้:

ธาตุเหล็ก, ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี2), ไนอาซิน (วิตามินบี3), กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี5), ไพริดอกซีน (วิตามินบี6), กรดโฟลิก (วิตามินบี9), วิตามินบี12, วิตามินดี, วิตามินซี, แมกนีเซียม

ความดัน

แม้ว่าความเครียดบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียได้ อันที่จริง ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากความเครียด (ED) ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมอง และกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า

นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การบรรเทาความเครียดได้ แผนประกันสุขภาพหลายแผนครอบคลุมการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต และการบำบัดแบบเสมือนจริงก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

โรคประจำตัว

หากคุณประสบกับอาการอ่อนล้าเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรไปพบแพทย์และหารือเกี่ยวกับอาการของคุณ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อแยกแยะภาวะบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของอาการอ่อนล้า เช่น:

โรคหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย โรคมะเร็ง โรคอ่อนล้าเรื้อรัง โรคเส้นโลหิตแข็ง โรควิตกกังวล โรคไต โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคไฟโบรไมอัลเจีย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องปกติ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา อาจมีสาเหตุที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

การรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการป่วยเบื้องต้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณได้

การรับประทานอาหารที่ไม่ดี

สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้อย่างมาก

เพื่อรักษาพลังงานและได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในการดำเนินกระบวนการสำคัญ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อคุณได้รับแคลอรีและสารอาหารอย่างโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะสลายไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงาน ส่งผลให้ไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้

ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารแปรรูปขั้นสูงยังช่วยลดระดับพลังงานอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง และนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่สูงเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเพิ่มต่ำ แต่อุดมไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ ขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายด้วย

Biothentic Vitamin B Complex

฿79-฿79

ซื้อสินค้า

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังอาจให้ความรู้สึกเหมือนเติมพลัง แต่การพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป เพราะการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ นำไปสู่อาการอ่อนเพลีย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าอาจทำให้ผู้คนบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งอาจรบกวนวงจรการนอนหลับ ในทางกลับกัน คุณอาจดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ มากเกินไปเพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งอาจทำให้วงจรการนอนหลับไม่เพียงพอและการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปรุนแรงขึ้น

แม้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะ เช่น กาแฟและชาเขียวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เครื่องดื่มชูกำลังมักเต็มไปด้วยสารกระตุ้นและน้ำตาลที่เติมเพิ่ม ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ทุกครั้งที่ทำได้

หากขณะนี้คุณมีปัญหาในการนอนหลับและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ ลองลดปริมาณการดื่มลงเพื่อดูว่าจะช่วยให้การนอนหลับและระดับพลังงานของคุณดีขึ้นหรือไม่

ภาวะขาดน้ำ

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับพลังงาน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายทุกวันส่งผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการทดแทน

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อการทดแทนน้ำที่สูญเสียไปผ่านทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และการหายใจ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง (แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้) และสมาธิลดลง

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำแปดแก้ว (8 ออนซ์ หรือ 240 มิลลิลิตร) ต่อวัน แต่ความต้องการน้ำที่แท้จริงของคุณยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ

เคล็ดลับคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ อาการทั่วไปของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ