หากคุณทำแพลงก์วันละ 2 นาที เมื่อผ่านไป 1 เดือน จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา ?

เวลาผ่านไปเร็วมาก ในชีวิตที่เร่งรีบนี้ ดูเหมือนเราจะยุ่งมากทุกวัน งาน ครอบครัว และงานบ้านกินเวลาเราไปทั้งหมด จนมักมองข้ามความสำคัญของสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้ผล ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ที่สามารถช่วยให้คุณสร้างสมดุลที่ดีในชีวิตที่วุ่นวายได้ นั่นคือท่าแพลงก์

การแพลงกิ้ง: แม้ว่าเวลาจะสั้น แต่ผลลัพธ์ก็สำคัญ

แพลงก์ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก กล้ามเนื้อเหล่านี้ครอบคลุมถึงหน้าท้อง หลัง กระดูกเชิงกราน และสะโพก การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงท่าทาง แต่ยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังอีกด้วย แม้ว่าแพลงก์อาจดูเหมือนง่าย แต่ประสิทธิภาพนั้นสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ซุฟยาน มาน บล็อกเกอร์จากต่างประเทศ ชื่นชอบกิจกรรมท้าทายนิสัยเล็กๆ น้อยๆ 30 วัน ครั้งนี้เขาเลือกทำแพลงก์สองนาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ตอนแรกเขาคิดว่าร่างกายแข็งแรงดี แต่ความจริงกลับทำให้เขาประหลาดใจ ในสัปดาห์แรก เขารู้สึกว่าแทบทุกวินาทีเป็นการต่อสู้ที่แสนทรมาน หลังจากผ่านไป 60 วินาที ร่างกายของเขาเริ่มสั่นเทาและรู้สึกแสบร้อนอย่างรุนแรงในช่องท้อง แต่พอถึงวันที่สี่ เขาทำสำเร็จอย่างน่าอัศจรรย์ถึง 120 วินาที

ภายในสัปดาห์ที่สอง ร่างกายของเขาค่อยๆ ปรับตัว อาการสั่นลดลง และกล้ามเนื้อหลังก็ดูกระชับขึ้น ที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่าคืออาการปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งเป็นเวลานานก็บรรเทาลง พอถึงสัปดาห์ที่สาม แพลงก์ก็กลายเป็นนิสัย ไม่รู้สึกเจ็บเหมือนสัปดาห์แรกอีกต่อไป และเวลาที่เขาทำได้ก็ดีขึ้นเป็น 2.5-3.5 นาที พอถึงสัปดาห์ที่สี่ เขายังทำลายสถิติส่วนตัวของตัวเองด้วยเวลา 4.5 นาที และเขารู้สึกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท่าทางของเขาดีขึ้น อาการปวดหลังส่วนล่างแทบจะหายไป ท่าทางในชีวิตประจำวันของเขาตั้งตรงมากขึ้น และเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย แพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายของเขาเท่านั้น แต่ยังทำให้เขามีวินัยทางจิตใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย

ประสบการณ์จริงของอาสาสมัคร: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลลัพธ์มหาศาล

เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการช่วยพยุงด้วยท่าแพลงก์ เราจึงเชิญอาสาสมัคร 4 คนเข้าร่วมกิจกรรม "แพลงก์ 2 นาทีทุกวัน" เป็นเวลา 1 เดือน ผู้เข้าร่วมมีภูมิหลังที่หลากหลาย แต่ทุกคนต่างประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในช่วงเวลาสั้นๆ นี้

อาสาสมัคร 1: คุณคิดดี้ ชาย อายุ 33 ปี

เมื่อคิดดี้ได้ลองแพลงก์ครั้งแรก เขาเริ่มสั่นเล็กน้อยหลังจากผ่านไป 30 วินาที และสั่นอย่างรุนแรงเมื่อผ่านไป 90 วินาที เขาพยายามนับเวลาถอยหลังในช่วง 10 วินาทีสุดท้าย อาการปวดเมื่อยที่ไหล่เห็นได้ชัดกว่าที่ลำตัว แต่ที่น่าประหลาดใจคือมันช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองได้ หลังจากสัปดาห์แรก ร่างกายของเขาปรับตัวได้มาก และเขาสามารถทำแพลงก์สองนาทีได้อย่างง่ายดาย ในสัปดาห์ที่สาม กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเขามี "ส่วนสำคัญ" อย่างเห็นได้ชัด และไขมันหน้าท้องก็อ่อนนุ่มและบางลง เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สี่ ไขมันทั้งสองข้างของหน้าท้องก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเขาสามารถค้างไว้ได้นานถึง 2 นาทีครึ่ง และบางครั้งนานถึง 3 นาที ที่สำคัญกว่านั้น เขาเริ่มรับรู้ถึงกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และสามารถรับรู้และเกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการแรงได้อย่างเต็มที่

อาสาสมัคร 2: อาฟา หญิง อายุ 36 ปี

อาฟาค้นพบว่าการทำแพลงก์สองนาทีทุกวันนั้นยากกว่าที่คิด แต่ก็ง่ายกว่าที่คิด เพราะสองนาทีมันสั้นเกินไป สั้นเกินกว่าจะหาข้ออ้างได้ ตอนแรกเธอแค่พยายามทำค้างไว้ให้ครบสองนาที แต่หลังจากนั้นเธอก็เริ่มรู้สึกถึงการออกแรงที่หน้าท้อง ซึ่งน่าสนใจยิ่งขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือ หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ เธอเห็นความแตกต่าง หน้าท้องของเธอเห็นได้ชัดเจน หลังจากทำแพลงก์อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหน้าท้องก็รู้สึกง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาสาสมัคร 4: เฟยหยู หญิง อายุ 30 ปี

พื้นฐานร่างกายของเฟยหยูยังไม่ดีนัก ตอนแรกเธอไม่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้แม้แต่ 30 วินาที เธอจึงต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นวันละ 5 วินาที พอเข้าสัปดาห์ที่สอง เธอสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยไม่เสียรูปทรงและรักษาน้ำหนักไว้ได้นานถึงหนึ่งนาทีเต็ม ตอนนี้ 2 นาทีก็ง่ายขึ้นแล้ว เส้นหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ถึงแม้จะยังห่างจากเส้นเสื้อกั๊กอยู่บ้าง แต่ก็เห็นโครงร่างจางๆ เวลาขยับกล่อง เธอรู้สึกว่าลำตัวมั่นคงดี ส่วนเอวก็ไม่รู้สึกอ่อนแรงเหมือนแต่ก่อน ที่สำคัญที่สุด เธอเริ่มพัฒนานิสัยรักการออกกำลังกาย และอยากลองเล่นกีฬาอื่นๆ มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

oobest กางเกงกีฬาขาสั้นผู้หญิง

฿32.26-฿70.23

ซื้อสินค้า

ทำแพลงก์ให้ถูกต้องต้องทำยังไง?

เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของท่าแพลงก์ ท่าที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือแนวทางสำหรับท่าแพลงก์มาตรฐาน:

ข้อควรระวัง

ข้อควรระวังเมื่อทำท่าแพลงก์

หากคุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวผิดปกติระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเอวของคุณยุบตัวลง โปรดหยุดและพัก อย่าฝืนตัวเอง การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

สนุกกับความท้าทายการแพลงก์และเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

ความมหัศจรรย์ของการฝึกแพลงก์อยู่ที่ความสามารถในการทำให้ผู้คนสัมผัสได้ถึงความมั่นใจว่าความเพียรพยายามจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงได้ภายในระยะเวลาอันสั้นที่สุดและด้วยขีดจำกัดที่ต่ำที่สุด ความแข็งแกร่งโดยธรรมชาตินี้จะแผ่ขยายไปอย่างไม่หยุดยั้งสู่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ มอบความกล้าที่จะลองความท้าทายใหม่ๆ และสร้างนิสัยเชิงบวกมากขึ้น

ถ้าอยากร่วมสนุกด้วย ก็เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เลยก็ได้ ใช้เวลาแค่วันละ 2 นาที ถ้าทำตามได้ครบ 1 เดือน รับรองว่าไม่เพียงแค่ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นอีกด้วย

ทุกคนสามารถสื่อสารและตรวจสอบในส่วนความคิดเห็นเพื่อเป็นพยานในการเปลี่ยนแปลงร่วมกันได้!

Healthy life TPE Yoga Mat

฿214.47-฿375.54

ซื้อสินค้า